Zeit finden, um sich wirklich zu ernähren
Wenn die Antwort ist nicht oft, Ich wette, das liegt daran, dass Sie keine Zeit haben.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen keine Selbstpflege praktizieren, ist die Zeit. In der Tat könnte es sogar die häufigste Entschuldigung sein, die wir geben. Das und der falsche Glaube, dass Selbstpflege ein egoistischer Luxus ist.
Aber „Entspannung ist kein Genuss, sie ist notwendig für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit“, schreibt Jennifer Louden in ihrem weisen und praktischen Buch Das Trostbuch der Frau: Ein Leitfaden zur Selbstversorgung zur Wiederherstellung des Gleichgewichts in Ihrem Leben. Sie bietet clevere Ideen, um mehr Zeit für sich selbst zu schaffen - und sich mit den Aufgaben zu befassen, die Sie lieber von Ihrer To-Do-Liste streichen möchten.
Unten finden Sie ihre wertvollen Vorschläge von Das Trostbuch der Frau.
Bestandsaufnahme Ihres Lebens
Nehmen Sie ein Stück Papier heraus und erstellen Sie drei Spalten mit diesen Kategorien: "Gefällt mir", "Gefällt mir nicht" und "Ambivalent". Denken Sie dann an eine typische Woche und listen Sie alle Aktivitäten unter einer der Kategorien auf.
Stellen Sie sich für Aktivitäten in der Spalte „Abneigung“ diese beiden Fragen. Louden sagt: „Muss ich das tun? Und wenn ich muss, wie kann ich das ändern, um es befriedigender oder angenehmer zu machen? “
Sei kreativ, schreibt sie. Auch wenn eine Idee albern erscheint, listen Sie sie trotzdem auf. (Gute Ideen kommen oft aus den albernsten Vorschlägen.) Stellen Sie Ihren Timer auf 10 Minuten ein und hören Sie nicht auf zu schreiben.
Nehmen wir an, Sie möchten die Hypothek nicht bezahlen. Louden bietet die folgenden Optionen: Lassen Sie den Scheck von einer anderen Person ausstellen; ziehen um; Schreiben des Schecks „während Sie eine Massage genießen oder nackt Hummer essen“; Schreiben Sie Schecks im Wert von einem Jahr, sprechen Sie sie an und lassen Sie sie jeden Monat von jemandem, dem Sie vertrauen, per E-Mail versenden. (Wiederum sind dumme Ideen völlig erlaubt!)
Zeit für Selbstpflege nehmen
Dies sind einige von Loudens Vorschlägen, sich Zeit für die Selbstpflege zu nehmen.
- Üben Sie, Gespräche mit Menschen abzuschließen, die weiter reden… und reden. Sagen Sie etwas wie "Ich bin wirklich froh, dass Sie angerufen haben, aber ich kann nicht sprechen." Und vermeiden Sie Ausreden.
- Lassen Sie Anrufe an die Voicemail gehen.
- Machen Sie keine Hausarbeit oder andere mühsame Aufgaben, wenn Sie am energischsten und kreativsten sind. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen zur Selbstpflege.
- Besorgungen konsolidieren.
- Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie einen Ehepartner (oder Mitbewohner) haben, teilen Sie die Hausarbeit auf.
- Seien Sie wählerisch beim Fernsehen. Schalten Sie den Fernseher direkt nach dem Ende Ihrer Show aus.
- Werde deinen Fernseher los.
- Anstatt zur Arbeit zu fahren, sollten Sie einen Zug, ein Taxi oder eine Fahrgemeinschaft nehmen. Louden erzählt die Geschichte einer Frau, die 45 Minuten lang mit einer Schlafmaske pendelte, Musik hörte und meditierte (wenn sie natürlich nicht an der Reihe war, zu fahren).
- Fragen Sie sich regelmäßig: "Entscheide ich mich so, meine Zeit zu verbringen?"
Finden, was Sie nährt
Wie Louden sagt, ist es eine Sache, sich Zeit für die Selbstversorgung zu nehmen. Es ist eine andere Sache, sich tatsächlich selbst zu pflegen. Sie schlägt vor, eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die Sie gerne ausführen. (Sie werden Ihre ambivalenten Aktivitäten durch diese ersetzen.) Denken Sie an Aktivitäten in jedem Bereich Ihres Lebens: physisch, emotional, mental und spirituell. Listen Sie Aktivitäten auf, die zeitlich variieren, von einigen Minuten bis zu einigen Tagen. Listen Sie mindestens 20 Aktivitäten auf.
Tun, was dich nährt
Öffnen Sie mit Ihrer Liste neben Ihnen Ihren Kalender und beginnen Sie mit der Planung. Planen Sie ab morgen mindestens zwei angenehme Aktivitäten pro Tag. Louden gibt diese Beispiele:
- Montag: Sprich mit meinem besten Freund. spazieren gehen
- Dienstag: 15 Minuten meditieren; schau dir einen Film mit Freundinnen an
- Mittwoch: Besuch eines neuen Tanzkurses; Gehe in die Bibliothek und finde Bücher über Schmetterlinge
- Donnerstag: Unentschieden; Eine Massage bekommen
- Freitag: Gehen Sie während meiner Mittagspause ins Museum; Musik machen und 20 Minuten spontan trainieren; Ich habe ein schönes Abendessen mit meinem Geliebten.
Obwohl es nicht immer so scheint, bist du der Boss deines Lebens, sagt Louden. Machen Sie Ihre Selbstpflege zu einer Priorität, denn sie wird "Ihr Leben unermesslich bereichern", schließt sie.
Erfahren Sie mehr über Jennifer Louden und ihre Arbeit auf ihrer Website.
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