Wie Meditation Angst hilft
"Viele Menschen haben das Missverständnis, dass Meditation wie ein magisches Elixier ist, das schnell und mühelos ihren Stress und ihre Angst reduziert", sagte Tom Corboy, MFT. Mitautor von Das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Zwangsstörungen.
Der Hauptzweck der Meditation ist jedoch nicht, Ihre Angst zu zerstreuen. Stattdessen soll es Ihnen helfen, in diesem Moment präsent zu werden, sagte er. "Die Verringerung der Angst ist nur eine angenehme Nebenwirkung."
Wir haben oft Angst, weil wir uns auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren, sagte Corboy. Wenn Sie jedoch meditieren, konzentrieren Sie sich absichtlich auf das Hier und Jetzt.
Meditation hilft auch bei Angstzuständen, weil sie ein überaktives Gehirn beruhigt. "Für jemanden mit Angstzuständen fühlt es sich manchmal so an, als wäre sein Geist wie ein Hamster auf einem Rad - er rennt ständig, kommt aber nicht wirklich weiter", sagte Corboy, ebenfalls Gründer und Geschäftsführer des OCD Center in Los Angeles.
Wir werden ängstlich, weil wir uns in unsere Gedanken und Gefühle einkaufen, sagte er. Wir nehmen sie zum Nennwert und werden überwältigt. Unsere Gedanken rechtfertigen diese ungeteilte Aufmerksamkeit jedoch nicht. Auch hier sind es nur unsere Gedanken, die eine Menge Sorgen und Was-wäre-wenns machen.
Meditieren hilft uns, nicht mehr auf unsere Gedanken und Gefühle zu achten, und „ermöglicht es uns, vom Lenkrad zu steigen, zu Atem zu kommen und eine Perspektive zu bekommen.“
Es kultiviere auch eine Haltung der nicht wertenden Akzeptanz, sagte er. "Das Ziel ist nicht, an einen Ort zu gelangen, an dem Ihr Leben frei von Problemen ist - das ist nicht möglich -, sondern die Fähigkeit zu entwickeln, die Existenz dieser Probleme zu akzeptieren, ohne sie zu überbewerten."
Corboy teilte Shakespeares Zitat aus Weiler: "Es gibt nichts Gutes oder Schlechtes, aber das Denken macht es so."
Laut Corboy besteht eine grundlegende Meditationspraxis, die Leser versuchen können, darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Achten Sie einfach auf das Gefühl und die Erfahrung des Atmens, sagte er. Wenn Ihr Geist auf natürliche Weise wandert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Atem.
Wiederum bedeutet die Verwendung Ihres Atems als Schwerpunkt, dass Sie auf die Gegenwart achten, anstatt auf das Geschwätz und den Lärm in Ihrem Kopf, sagte er.
„[Dein Atem] ist das Leben in seiner grundlegendsten Form -Was passiert gerade? Ich sitze hier und atme. Es strömt Luft in meine Lungen hinein und aus ihnen heraus.”
Im Laufe der Zeit hilft Meditieren, unsere Aufmerksamkeitsmuskeln zu stärken, sagte er. Infolgedessen „können Sie immer besser auf das Jetzt achten, anstatt auf dem mentalen Hamsterrad zu laufen.“
Der Schlüssel ist, geduldig und engagiert zu sein. Meditation erfordert Geduld, denn wie Corboy sagte, werden Sie am Anfang wahrscheinlich keine große Antwort erhalten. "Es ist nicht so, dass du dich hinsetzt, meditierst und voila, du erlangst plötzlich Erleuchtung."
Es erfordert Engagement, weil es einfach ist, aufzuhören, wenn so viele Verantwortlichkeiten um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, sagte er.
Meditation ist zwar kein Allheilmittel gegen Angstzustände, aber dennoch unglaublich hilfreich.
„Letztendlich hilft uns Meditation, langsamer zu werden, eine Perspektive zu bekommen und objektiver und mit weniger Knie-Ruck-Reaktivität zu denken. Und Das hilft uns, weniger ängstlich zu sein “, sagte Corboy.
Zusätzliche Ressourcen
Corboy empfiehlt seinen Kunden regelmäßig diese Pema Chödrön-Bücher: Die Weisheit ohne Flucht, fang an, wo du bist, und Wenn die Dinge auseinander fallen.
Chödrön ist eine amerikanische buddhistische Nonne, die "die Prinzipien der Achtsamkeit in eine Sprache übersetzt, die von Westlern leicht verstanden und umgesetzt werden kann", sagte Corboy.
