5 hilfreiche Möglichkeiten, mit Depressionen nach der Scheidung umzugehen

Du hast etwas Großes verloren. Es ist in Ordnung zu trauern. Bleib einfach nicht dort hängen.

Vor einigen Monaten ging ich zu einem Mittagessen für die Abteilung für Familienrecht der Tarrant County Bar Association. Das Diskussionsthema für dieses spezielle Mittagessen waren elektronische Patientenakten und wie sie sich auf Scheidungen auswirken könnten.

Dating nach der Scheidung: Was Sie wissen müssen

Was ich an der Präsentation besonders interessant fand, war, wie sehr der Moderator den Unterschied zwischen klinischer Depression und dem, was ich als situative Depression bezeichne (die Art, die häufig bei Scheidungen auftritt), hervorhob. Zuerst war ich ein bisschen überrascht, dass sie so viel Zeit damit verbringen würde. Aber dann erinnerte ich mich, dass die populäre Idee der Depression ist, dass es nur eine Art gibt und dass es nur eine Lösung gibt: sofort ein paar Rezepte bekommen.

Der größte Unterschied zwischen situativer Depression und klinischer Depression besteht darin, dass Verlust wie Tod oder Scheidung eine situative Depression verursacht.

Die meisten Menschen, die sich scheiden lassen, leiden im Rahmen des normalen Trauerprozesses über alle Verluste, die das Ende der Ehe mit sich bringt, unter einer gewissen Situationsdepression. Wenn die Situationsdepression nicht angemessen behandelt wird, kann sie viel länger andauern als nötig.

Ich möchte nicht, dass dir das passiert. Da ich möchte, dass Sie sich so schnell wie möglich von Ihrer Scheidungsdepression erholen, finden Sie hier meine fünf wichtigsten Tipps zum Umgang mit Depressionen, die durch den Verlust Ihrer Ehe ausgelöst werden.

1. Schreiben Sie einen Abschiedsbrief.

In dieser Übung setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben einen Abschiedsbrief an alles und jeden, der nach der Scheidung nicht mehr derselbe ist.

Einige der Dinge, von denen Sie sich vielleicht verabschieden möchten, sind Ihre Rolle als Ehepartner, die Traditionen, Geburtstage und Feiertage zu feiern und Ihre Kinder jeden Tag zu sehen. Einige der Menschen, von denen Sie sich vielleicht verabschieden möchten, sind Ihr Ex, Ihre Schwiegereltern und Ihre Freunde, die während Ihres großen Lebensübergangs nicht an Ihrer Seite stehen können.

Einen Abschiedsbrief zu schreiben erfordert Mut. Sie müssen sich mit dem auseinandersetzen, was Sie am Ende Ihrer Ehe verlieren. Aber die Belohnung dafür ist eine Katharsis. Sie werden genau wissen, was Sie trauern, und eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie Sie mit Ihrer Situationsdepression umgehen sollen, da Sie sehen können, woran Sie arbeiten können, um Ihre Trauer hinter sich zu lassen.

2. Schreiben Sie einen Hallo-Brief.

In diesem Brief schreiben Sie über all die Dinge, mit denen Sie sich freuen, dass Sie sich nicht mehr befassen müssen, und über all die neuen Dinge, auf die Sie sich freuen.

Einige der Dinge, die Sie jetzt, wo Sie geschieden sind, vielleicht begrüßen können, sind die Dinge, die Sie gerne getan haben, die Sie für Ihren Ex aufgegeben haben, eine friedliche Nacht, die nicht durch klapperndes Schnarchen unterbrochen wurde und die Sie nicht mehr beobachten Ihr Ex pickt ihre Zähne (oder Nase) am Tisch.

Der Hallo-Brief ist eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, was jetzt gut ist. Wenn Sie sich immer mehr darüber im Klaren sind, was im Moment in Ihrem Leben wirklich richtig ist, wird Ihre Situationsdepression allmählich nachlassen.

Da es ein so mächtiges Werkzeug ist, um sich von einer Scheidung zu lösen, ist das Schreiben eines Hallo-Briefes kein einmaliges Ereignis. Wenn Sie jetzt mehr Dinge entdecken, die gut in Ihrem Leben sind, können Sie einen neuen Hallo-Brief schreiben oder Ihren ursprünglichen hinzufügen.

3. Achten Sie auf das Gespräch, das Sie mit sich selbst führen.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihr internes Gespräch wahrscheinlich weniger als kostenlos. Eine gute Möglichkeit, Ihre interne Konversation zu ändern, besteht darin, mit dem Anrufen von Namen zu beginnen.

Nein, ich meine nicht, dass Sie Ihren Ex und dessen Anwaltsnamen anrufen. Ich meine, Sie nennen sich positive, erhebende Namen.

4. Holen Sie sich mehr menschliche Note.

Was die meisten Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, überrascht, ist, wie sehr sie nur den ungezwungenen Kontakt der Ehe vermissen - die Umarmungen, das Händchenhalten, den Arm um die Schultern und sogar das Zusammentreffen in der Küche oder im Badezimmer.

Einige der Dinge, die ich Kunden empfehlen werde, denen der gelegentliche physische Kontakt mit einer anderen Person fehlt, sind eine Massage, die Bekanntheit Ihrer Freunde als Umarmung, eine Mani und / oder ein Pedi und die Umarmung.

Ich wette, Sie denken, dass diese Ideen großartig sind - außer sich selbst zu umarmen, was irgendwie lahm erscheint.Die Sache ist, dass eine Umarmung eine wunderbare Möglichkeit ist, sich gut zu behandeln, und mit dem Lernen einhergeht, sich selbst positive, erhebende Namen zu nennen.

Wenn Sie sich umarmen, ist es für mich am besten, wenn Sie Ihre Arme um Ihre Brust legen, sodass sich Ihre Hände direkt über Ihren Achseln berühren. Sie möchten die Umarmung ein wenig halten und sich darauf konzentrieren. Bevor Sie es wissen, werden Sie wahrscheinlich seufzen, was ein ziemlich gutes Zeichen dafür ist, dass Sie die Umarmung genießen. Aber nimm nicht nur mein Wort dafür. Versuch es selber!

5. Stellen Sie sich vor, wir beide treffen uns in einem Jahr ab heute zum Mittagessen…

Wenn wir uns setzen, kann ich sehen, dass es Ihnen gut geht - ganz anders als bei der Person, die mit Scheidungsdepressionen zu kämpfen hatte. Ich sage zu dir, "Du siehst wundervoll aus und ich kann dir sagen, dass du dich großartig fühlst. Wie ist das Leben für dich jetzt? "

Denken Sie wirklich über meine Frage nach. Welches Leben stellst du dir in einem Jahr von heute vor? Schreiben Sie alles auf und geben Sie alle Details an.

Wo wirst du wohnen? Welche Art von Arbeit wirst du machen? Was wirst du zum Spaß machen? Wie wirst du dich fühlen?

Schließen Sie alles so detailliert wie möglich ein. Je mehr Details Sie einfügen können, desto besser.

Diese Übung hilft Ihnen, die Voraussetzungen für die nächsten Schritte in Ihrem Leben zu schaffen. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren können, genau das zu schaffen, was Sie von Ihrem Leben erwarten, desto eher können Sie aufhören, so tief um das zu trauern, was Sie verlieren.

Jeder meiner fünf Tipps zum Umgang mit Depressionen infolge einer Scheidung sollte aufeinander aufbauen.

Beginnen Sie mit dem Schreiben Ihres Abschiedsbriefs. Nachdem Sie wirklich betrübt sind (auch bekannt als Weinen oder Schluchzen), schreiben Sie Ihren Hallo-Brief. Beginnen Sie jetzt zu bemerken, was gut ist. Dann sind Sie bereit zu hören, was Sie zu sich selbst sagen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Lautstärke für die Freundlichkeit und Unterstützung erhöhen.

Trennungszitate, um dein gebrochenes Herz zu heilen

Wenn Sie Ihren internen Dialog auf eine positive Note eingestellt haben, achten Sie darauf, dass Sie gelegentlichen menschlichen Kontakt benötigen, der so einfach sein kann, wie mehr Umarmungen zu geben und zu bekommen. Wenn Sie sich vorstellen können, wie wunderbar Ihr Leben in einem Jahr sein könnte, malen Sie dieses Bild und unternehmen Sie die Schritte, um es Wirklichkeit werden zu lassen.

Wenn Sie alle fünf meiner Tipps abgeschlossen haben, sind Sie auf dem besten Weg, den Rest Ihres Lebens zum besten Ihres Lebens zu machen, anstatt im Treibsand der Scheidungsdepression zu stecken.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 einfache Möglichkeiten, sich aus Ihrem Funk nach der Scheidung herauszuziehen.