5 einfache Möglichkeiten zum Entspannen und Aufladen

Vielen von uns fällt es schwer, sich zu entspannen. Vielleicht betont dich schon der Gedanke, eine Pause zu machen. Und das ist verständlich. Weil wir als „Gesellschaft Wert darauf legen, beschäftigt zu sein, können wir fast das Gefühl haben, etwas zu tun falsch durch Entspannung “, sagte Dr. Agnes Wainman, klinische Psychologin und selbsternannte Aktivistin für Selbstpflege in London, Ontario.

Die Kunden von Christine Selby sagen ihr regelmäßig, dass Entspannung Zeitverschwendung ist, weil sie nicht produktiv sind. Dann fragt sie sie, warum sie sich überhaupt die Mühe machen würden, sich zu entspannen. Sie erwähnen normalerweise, dass sich Entspannung gut anfühlt oder ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entkleiden. „Meine nächste Frage“, fügte sie hinzu, „ist das nicht tun etwas?'"

In Wirklichkeit entspannend, ist produktiv. Laut Wainman "ermöglicht uns das Entspannen, tatsächlich produktiver zu sein, wenn es nötig ist, weil wir uns nicht an den Rand geistiger Müdigkeit drängen."

"Es wurde immer wieder gezeigt, dass [R] -Entspannungen dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu verringern, indem viele Funktionen des Körpers verlangsamt werden, die nach längerem Gebrauch zusammenbrechen können", sagte Selby. Entspannung kann unsere geistige Gesundheit verbessern, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

Im Folgenden haben Selby und Wainman fünf einfache Möglichkeiten zum Entspannen vorgestellt.

Einfach sitzen

"Wir sind menschliche" Wesen ", keine menschlichen" Taten "", sagte Wainman, Gründer von London Psychological Services. Sie schlug vor, zu sitzen und einige tiefe Atemzüge zu machen. Dies könnte sich zunächst unangenehm anfühlen (wahrscheinlich, weil es nicht bekannt ist). Das ist okay. Sobald Sie loslassen und tief durchatmen, werden Sie sich entspannen. Wenn es hilft, schließen Sie die Augen.

Umarme jemanden, dem du vertraust

"Umarmen kann eine starke Form der Entspannung sein", sagte Selby, Ph.D., ein klinischer Psychologe und Autor des Buches Chillen: Die Psychologie der Entspannung. "Wenn Sie jemanden umarmen, der Ihnen wichtig ist und der sich auch um Sie kümmert, wird Oxytocin freigesetzt, ein Hormon, das dazu beiträgt, die emotionale Bindung zu anderen zu stärken." Untersuchungen haben ergeben, dass das Umarmen den Blutdruck, den Stress und die Angst senkt - aber nur, wenn wir jemanden umarmen, dem wir vertrauen.

Auch die Art der Umarmung ist wichtig - Sie werden nicht die gleichen Vorteile bei einer kurzen oder seitlichen Umarmung finden, sagte Selby. "Es muss wirklich der Typ sein, bei dem zwei Menschen in die Arme des anderen gehüllt sind und dies einige Sekunden lang so bleiben." Während Sie sich umarmen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie langsamer und tiefer atmen. Was ein größeres Gefühl der Entspannung fördert.

Machen Sie etwas Wiederholendes - das erfordert nicht viel Aufmerksamkeit

Laut Wainman kann dies alles sein, vom Anbringen von Perlen an einer Schnur über das Einlegen von Steinen in einen Stapel bis zum Zeichnen von Formen. "Es erlaubt unserem Verstand, Autopilot zu werden, gibt uns aber etwas zu tun, wenn wir nur sitzen und uns zu unwohl fühlen." Außerdem hat Wiederholung etwas Beruhigendes, sagte sie. Einige ihrer Kunden empfinden Häkeln auch als rhythmisch und beruhigend.

Führen Sie kräftige Übungen durch

Bewegung ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, was seltsam erscheinen mag, da sie tatsächlich unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck erhöht, sagte Selby, Mitbegründer von Selby Psychological Services in Bangor, Maine.Aber "der Mechanismus, der diese energetisierende Wirkung auf den Körper hat, wenn wir trainieren, hat ein gegnerisches Gegenstück, das automatisch einsetzt, wenn wir aufhören zu trainieren."

Das heißt, wenn wir trainieren, wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert. Wenn wir aufhören zu trainieren, verlangsamt dieses Gegenstück automatisch alles in einen Ruhezustand, sagte sie.

Wenn jemand gestresst ist, ist ein häufiger Vorschlag, um den Block zu rennen oder kräftige Sit-ups oder Liegestütze durchzuführen, sagte sie. Welche Aktivitäten genießen Sie, wenn Sie in der Lage sind, kräftig Sport zu treiben? (Genuss ist schließlich auch wichtig.)

Streicheln Sie Ihr Haustier

Dies ist einer von Selbys beliebtesten Entspannungstipps, die Tierbesitzern zu empfehlen sind. Sie schlägt vor, dass Patienten neben ihren Haustieren sitzen oder liegen und sie streicheln (im Gegensatz zum Spielen mit ihnen). "Der rhythmische Akt des Streichelns, die Wärme ihres Körpers und ihre Atmung können beruhigend und beruhigend wirken." Sogar Menschen, die Fische in einem Becken schwimmen sehen, scheinen sich entspannter zu fühlen - und erleben eine Blutdrucksenkung (Studien finden Sie hier und hier).

Jeder von uns hat es verdient, eine Pause von all dem Tun zu machen und einfach eine Pause einzulegen. Probieren Sie die oben genannten Aktivitäten aus - oder verwenden Sie sie als Ausgangspunkt, um andere Aktivitäten zu erarbeiten, die Sie ausprobieren möchten.

Wenn Sie Probleme beim Entspannen haben, sollten Sie professionelle Unterstützung in Betracht ziehen. Laut Selby leiden manche Menschen unter „entspannungsbedingter Angst“. Das heißt: „Während sie versuchen, sich zu entspannen, werden sie Angst haben, nicht zu wissen, wie es weitergehen wird, wenn sie wollenje fühle dich entspannt und woran sie denken werden, während sie entspannt sind. “

Denken Sie in jedem Fall daran, dass Entspannung stark ist. Es ist wichtig, dass Sie es in Ihrem Leben priorisieren - ob Sie es selbst planen oder mit jemandem zusammenarbeiten.

Seien Sie gespannt auf ein zweites Stück mit fünf weiteren beruhigenden Ideen.

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