Verwenden von Achtsamkeit zur Behandlung von Angststörungen

Eine Angststörung ist viel mehr als sehr nervös oder nervös zu sein.

Eine ängstliche Person wird eine unangemessene Übertreibung von Bedrohungen, sich wiederholendes negatives Denken, Übererregung und eine starke Identifikation mit Angst melden. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion setzt auf Hochtouren.

Angst ist auch dafür bekannt, spürbare körperliche Symptome wie schnellen Herzschlag, Bluthochdruck und Verdauungsprobleme hervorzurufen. Bei der allgemeinen Angststörung (GAD) und der sozialen Angststörung (SAD) werden die Symptome so schwerwiegend, dass ein normales tägliches Funktionieren unmöglich wird.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine häufige Behandlung für Angststörungen. Die kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass der Patient bei Angststörungen die Gefahr störender Ereignisse in seinem Leben überschätzt und seine Fähigkeit zur Bewältigung unterschätzt. CBT versucht, schlecht angepasstes Denken zu ersetzen, indem das verzerrte Denken des Patienten untersucht und die Kampf- oder Fluchtreaktion durch vernünftigere und genauere zurückgesetzt wird. Die ängstliche Person und der Therapeut arbeiten daran, Gedankenmuster aktiv zu ändern.

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Im Gegensatz dazu versuchen achtsamkeitsbasierte Therapien (MBTs), anstatt die Gedanken zu ändern, die Beziehung zwischen der ängstlichen Person und ihren Gedanken zu ändern.

Bei einer auf Achtsamkeit basierenden Therapie konzentriert sich die Person auf die körperlichen Empfindungen, die auftreten, wenn sie ängstlich ist. Anstatt diese Gefühle zu vermeiden oder sich von ihnen zurückzuziehen, bleibt er oder sie präsent und erfährt die Symptome der Angst vollständig. Anstatt belastende Gedanken zu vermeiden, öffnet er oder sie sich ihnen, um zu erkennen und anzuerkennen, dass sie nicht buchstäblich wahr sind.

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ermöglicht die vollständige Verwirklichung der Erfahrung von Angst ängstlichen Menschen, ihre übermäßige Identifikation mit negativen Gedanken freizugeben. Die Person übt, auf störende Gedanken zu reagieren und diese Gedanken loszulassen.

Indem sie im Körper präsent bleiben, lernen sie, dass die Angst, die sie erfahren, lediglich eine Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen ist. Indem sie positiv auf bedrohliche Ereignisse reagieren, anstatt reaktiv zu sein, können sie eine fehlerhafte Kampf- oder Fluchtreaktion überwinden.

An der Universität Bergen in Norwegen untersuchten Vollestad, Nielsen und Nielsen 19 Studien zur Wirksamkeit von MBTs bei Angstzuständen. Sie fanden heraus, dass MBTs mit einer robusten und erheblichen Verringerung der Angstsymptome verbunden sind. MBTs erwiesen sich als genauso effektiv wie CBT und sind im Allgemeinen kostengünstiger.

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Die Forscher fanden auch heraus, dass MBTs die Symptome einer Depression erfolgreich reduzieren können. Dies ist besonders wichtig, da 20 bis 40 Prozent der Menschen mit GAD und SAD von einer Major Depression betroffen sind.

Die Studie findet den Erfolg von MBTs bemerkenswert, „da diese Ansätze weniger Wert auf die Beseitigung von Symptomen als solche legen und mehr auf die Pflege einer anderen Beziehung zu belastenden Gedanken, Gefühlen und Verhaltensimpulsen. Es scheint, dass diese Strategie paradoxerweise zu weniger Stress führen könnte. “

Mit anderen Worten, ein Weg, um die Angstsymptome zu reduzieren, besteht darin, vollständig, achtsam und ängstlich zu sein. Wenn sich Angst als Fehlwahrnehmung herausstellt, lösen sich die Symptome auf.

Referenz

Vollestad, Nielsen und Nielsen (2011). Achtsamkeits- und akzeptanzbasierte Interventionen bei Angststörungen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.