8 Möglichkeiten, mit Angst an einem Jahrestag umzugehen
Manchmal fühlen wir uns von diesen Daten gefangen - als ob wir nichts tun können, um sie zu stoppen. Das bevorstehende Datum erzeugt bei vielen von uns ein Gefühl von Panik und Angst, und wir können uns außer Kontrolle fühlen. Der einzige Vorteil der Jubiläumsangst ist, dass wir sie vorhersagen und uns darauf vorbereiten können. Hier sind 8 Möglichkeiten, genau das zu tun.
1. Prognostizieren Sie Ihre Emotionen.
Du hast den Tag eingekreist. Sie wissen, dass es kommt. Seien Sie jetzt ehrlich zu sich selbst, wie Sie sich an diesem Tag fühlen könnten. Wenn es der Jahrestag des Todes eines geliebten Menschen ist, machen Sie sich bereit, das Leben dieser Person mit Freude und Trauer zu feiern. Ziehen Sie einige Fotos heraus. Bereite dich darauf vor, zu fühlen, wie sich dieser hohle Teil in deinem Herzen wieder für den Verlust öffnet, den du seit dem Tod gefühlt hast. Gönnen Sie sich etwas Raum für Trauer, auch wenn Sie sich vor 10 Jahren getrennt haben und jeder Ihnen sagt, dass Sie darüber hinweg sein sollten.
2. Planen Sie eine Auszeit.
Warten Sie am Jahrestag oder an den Tagen davor etwas Zeit, um die Bandbreite der Emotionen zu spüren, die Sie in sich tragen. Blockieren Sie eine Stunde, um am Bach entlang zu gehen, oder verstecken Sie sich in einer Kapelle, um den Kummer und die Angst zu verarbeiten. Nehmen Sie ein extra langes Mittagessen und bringen Sie etwas Taschentuch mit. Um Ihre Gefühle zum Ausdruck zu bringen, notieren Sie Ihre Ängste oder beschreiben Sie Ihre Traurigkeit.
3. Halten Sie sich von den Nachrichten fern.
Wenn Sie wie ich sind, brauchen Sie nichts, was zu Ihrer Panik beiträgt, wenn Sie bereits Angst haben. Halten Sie sich also vom Fernseher fern und schalten Sie das Radio aus. Sie benötigen keine Bilder von Ground Zero, wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen, es sei denn, sie dienen demselben Zweck wie Fotos oder Tagebücher, wie ich oben vorgeschlagen habe. Ich versuche, alle Stimulationsquellen zu meiden, wenn ich Angst habe: Computer, Fernseher, Radio, helles Licht, elektronische Spiele und definitiv Chuck E. Cheese, die Staatsmesse und der Vergnügungspark Six Flags. Stell dir vor, du bist der Dalai Lama und gehe deinen Tag so an, wie er es tun würde ... atme tief durch und meditiere bei jeder Gelegenheit.
4. Polsterung vorsehen.
Ich spreche nicht davon, deinen BH zu stopfen, obwohl du das versuchen und sehen könntest, ob du Angst hast. Ich schlage nur vor, dass Sie freundlich zu sich selbst sind und es ruhig sagen. Mit anderen Worten, behandeln Sie diesen Tag so, als wären Sie krank, denn in gewissem Sinne sind Sie es. Ihr Körper produziert zu viel Cortisol, das Stresshormon und Ihre Amygdala. Die mandelförmigen Neuronen im Angstzentrum des Gehirns sind auf Hochtouren und senden ursprüngliche Panikbotschaften aus, die denen von Affen und Affen ähneln. Es ist wie eine Erkältung oder Grippe, also müssen Sie sich wie Ihren kranken Siebenjährigen behandeln. "Jetzt hier. Kann ich dir noch etwas besorgen? Du entspannst dich einfach und beruhigst dich. “ Ein Vollzeitjob macht diese Behandlung schwierig, ja, aber Sie müssen einen Überschuss an Polsterung berücksichtigen, den Sie sich sonst nicht geben.
5. Sprechen Sie darüber.
Etwas über Gabbing heilt. Es muss auch nicht immer altmodisch sein. Wenn das Internet Sie nicht wie oben erläutert auf den neuesten Stand bringt, kann es eine großartige Quelle der Unterstützung sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002 haben Internet-Selbsthilfegruppen gezeigt, dass sie Menschen helfen, die an Depressionen und Angstzuständen leiden. Tatsächlich gaben 95 Prozent der Befragten an, dass die Teilnahme an Internet-Selbsthilfegruppen für Depressionen ihren Systemen geholfen habe.
6. Wählen Sie ein Mantra.
Wenn Sie ein paar Wörter auswählen, um sie kontinuierlich zu wiederholen, wird nicht nur die Nachricht ("Ich werde besser") in Ihr Gehirn eingeprägt, sondern auch daran erinnert, Ihre Atmung zu verlangsamen. Auf diese Weise kann sich der Sauerstoff an die Stellen in Ihrem Körper schleichen, an denen die Panik die Tür geschlossen hat. Einige Mantras, die für mich gut funktioniert haben: „Mir geht es gut“, „Gott, sei mit mir“, „Alles ist gut“ und einfach „Frieden“.
7. Kehren Sie zu den Grundlagen zurück.
Angst ist für mich oft ein Anhaltspunkt, um zu den Grundlagen einer guten Schlafhygiene zurückzukehren. Das bedeutet, dass ich zur gleichen Zeit am gleichen Ort mit der gleichen Person ins Bett gehe und zur gleichen Zeit aufwache, mich gesund ernähre (viel Ballaststoffe und Eiweiß und Reduzieren Sie das Weißmehl und den Weißzucker, die ich so sehr liebe), reduzieren Sie meine Koffeinaufnahme und werden Sie im Grunde genommen zu einer langweiligen Person.
8. Bete.
An Jubiläen verbringe ich einen Großteil meines Tages im Gebet. Ich verstecke mich in der St. Mary's Church hier in Annapolis und zünde Votivkerzen für die zurückgebliebenen Angehörigen an, die verletzt sind. Ich frage Gott, was ich tun kann, um eine Tragödie weniger schmerzhaft zu machen - wenn es eine heilende Rolle für mich gibt. Ich versuche, den Fokus von mir auf diejenigen zu lenken, die in Traurigkeit stecken. Irgendwie bringt es mir auch Frieden, den Opfern und ihren Familien ein Gebet anzubieten - meine Liebe und Absichten der Ganzheit, Güte und des Lichts zu senden.
Welche Strategien verwenden Sie, um an einem Jahrestag mit Ängsten umzugehen? Teilen Sie unten.
