4 Tipps, wie Sie Ihren Kindern helfen können, Achtsamkeit zu üben

Unsere Kinder werden genauso gestresst wie wir. Sie haben zwar keine Rechnungen, keinen anspruchsvollen Chef oder eine ständig steigende Arbeitsbelastung, aber Hausaufgaben, Klassenkameraden, Lehrer, Mobber und große Emotionen. Es ist also hilfreich, über eine Vielzahl von Tools zu verfügen, mit denen sie ihre Stressfaktoren verwalten und ihre Emotionen regulieren können - Tools, die sie in die Pubertät und ins Erwachsenenalter aufnehmen können. Weil Stress und Emotionen Teil des täglichen Lebens eines jeden sind. Und weil jeder von gesunden Bewältigungsstrategien profitiert.

Genau das bietet die Autorin und klinische Sozialarbeiterin Carla Naumburg, Ph.D., in ihrem neuesten Buch Bereit, fertig, atmen: Üben Sie mit Ihren Kindern Achtsamkeit für weniger Zusammenbrüche und eine friedlichere Familie. In diesem weisen und bodenständigen Buch zeigt Naumburg praktische und kreative Strategien, um Achtsamkeit zu Hause zu üben. Sie definiert Achtsamkeit als „die Praxis, darauf zu achten, was genau hier und jetzt geschieht, ohne es zu beurteilen oder zu wünschen, dass es anders wäre.“

Sie bemerkte, dass das Unterrichten von Achtsamkeit ein fortlaufender Prozess ist. Sie verglich Achtsamkeit mit einem Muskel: "Je mehr wir ihn benutzen, desto stärker wird er." Naumburg betonte auch, wie wichtig es ist, Ihr Kind so weit wie möglich in den Prozess einzubeziehen und es nach seinen Ideen und Vorschlägen zu fragen.

Nachfolgend finden Sie vier wundervolle Tipps von Fertig, fertig, atmen auf alles von der Verlangsamung bis zur genaueren Aufmerksamkeit.

Spielen Sie das Slow-Walking-Spiel.

Diese Übung lehrt Kinder, langsamer zu werden, was hilfreich ist, da die meisten Familien eher daran gewöhnt sind, herumzustürmen und herumzulaufen. Wenn Sie mehr Zeit haben, schlägt Naumburg vor, einen Ort auszuwählen, zu dem Sie zu Fuß gehen müssen. Dann sehen Sie, wer an diesen Ort gelangen kann am langsamsten. Die einzige Regel ist, dass sich jeder die ganze Zeit bewegen muss.

Wenn Sie fertig sind, sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie sich diese Aktivität anfühlte und wie sie sich von dem unterscheidet, wenn es versucht, sich zu beeilen.

Erstellen Sie eine Beruhigungsecke.

Diese Ecke könnte buchstäblich eine Ecke in einem Raum oder nur ein Stuhl sein. Ziel ist es, einen Raum zu schaffen, der eine friedliche, achtsame Erfahrung fördert. Es soll Ihrem Kind helfen, ruhig zu werden, zu atmen und sich an beruhigenden Aktivitäten zu beteiligen. Laut Naumburg ist dies „ein heiliger Ort, an dem Schreien, Nörgeln, Streiten, Diskutieren, Fragen und Verhandeln nicht erlaubt sind“.

Zum Beispiel schuf einer von Naumburgs Freunden eine „Cool-Down-Ecke“, die Bücher über die Antarktis und ausgestopfte Eisbären und Pinguine enthält. Ein anderer Freund schuf einen „Sitz im Weltraum“ mit Büchern und Spielzeugen zum Thema Weltraum. Sie ließ auch ihren Sohn Sterne und Planeten ausschneiden, um sie vom „Himmel“ zu hängen.

Schließen Sie keine elektronischen Geräte in diesen Bereich ein, abgesehen von einem MP3- oder CD-Player, der zum Anhören von geführten Meditationen geeignet ist. Sie können alles von einer weichen Decke über Bilderbücher bis hin zu einer Schneekugel einschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kind in die Schaffung dieses Raums einbeziehen. Und wenn Sie keinen Platz haben, erstellen Sie eine Atembox oder einen Beutel mit beruhigenden Gegenständen.

Zeichne deine Gefühle.

Diese Aktivität hilft Ihrem Kind, seine Gefühle zu identifizieren. Naumburg schlägt vor, zunächst ein Buch über Gefühle zu lesen und sie zu diskutieren. Bitten Sie als nächstes Ihr Kind, andere Gefühle zu zeichnen. Oder Sie können einen Umriss des Körpers zeichnen und Ihr Kind bitten, zu zeichnen, wo seine Gefühle leben und wie sie aussehen.

Naumburg rät davon ab, Ihr Kind zu beurteilen oder zu korrigieren. Wenn Sie Fragen stellen möchten, beginnen Sie mit: "Können Sie mir mehr darüber erzählen?" Und versuchen Sie, diese Aktivität mit Ihrem Kind durchzuführen.

(Hier finden Sie weitere Vorschläge, wie Sie Ihren Kindern beibringen können, ihre Emotionen zu identifizieren und damit umzugehen.)

Teilen Sie drei Dinge über drei Dinge.

Sie können diese Aktivität üben, wenn Ihr Kind abgelenkt, überfordert oder gelangweilt ist. Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen drei Dinge über drei Dinge zu erzählen, die es bemerkt (die angenehm, unangenehm oder neutral sein können). Sie bemerken möglicherweise ein Objekt in ihrer Umgebung, einen Schmerz in ihrem Körper oder einen Gedanken, den sie haben.

Naumburg gibt dieses Beispiel: Wenn Ihr Kind Schmerzen im Zeh hat, kann es „Sie wissen lassen, um welchen Zeh es sich handelt, wie weit der Schmerz in seinem Fuß reicht und ob es sich wie ein scharfer Stich oder ein dumpfer Schmerz anfühlt“.

Sie merkt auch an, dass Sie diese Aktivität nach Belieben anpassen können - beispielsweise indem Sie drei Dinge über eine Sache erzählen.

In unserer Go, Go, Go-Gesellschaft ist es wichtig, langsamer zu werden. Es ist wichtig, innezuhalten und auf uns selbst und unsere Umgebung zu achten. Achtsamkeit braucht Übung - für Eltern und Kinder. Das Tolle ist, dass jeder Moment eine Gelegenheit zum Üben ist.

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