25 produktive Dinge zu tun, wenn Sie nur 5 Minuten haben

Ich mache die meisten Dinge nur langsam. Aufstehen. Unter der Dusche. Sich anziehen. Artikel schreiben. Lesen. Geschirr abwaschen. Das Haus putzen. Wenn ich also daran denke, produktiv zu sein, brauche ich lange Zeit.

In Wirklichkeit können wir mit nur fünf Minuten einiges erreichen.

Vor einigen Jahren schrieb die Journalistin und Autorin Laura Vanderkam diesen Artikel über Fast Company über 17 produktive Möglichkeiten, wie wir fünf Minuten verbringen können - anstatt unsere E-Mails noch einmal zu lesen.

Ich mag die Idee, eine solche Liste zu erstellen, weil ich oft in das schwarze Loch gesaugt werde, das mein Smartphone ist. Dies kann ein weiterer Grund sein, warum ich so lange brauche (der andere Grund ist einfach, dass ich langsam bin).

In dem Artikel enthält Vanderkam Ideen wie Musik hören, Bissen lesen und einen Brief schreiben. Sie beinhaltet auch Stretching, Nachdenken über unsere persönlichen Prioritäten für die kommende Woche und ein kleines Nickerchen.

Wenn ich an Produktivität denke, denke ich nicht an Effizienz. Ich denke nicht daran, meinen Zeitplan mit einer Aufgabe nach der anderen zu füllen, gefolgt von einer kurzen Toilettenpause.

Ich denke eher an lohnende Dinge. Ich denke an sinnvolle Aktivitäten und an die Erfüllung unserer Bedürfnisse. Ich denke an Aktivitäten, die wir in unseren Zeitplan aufnehmen können und die sich wirklich gut anfühlen. Oder ich denke daran, eine wichtige (aber schnelle) Aktivität von meiner To-Do-Liste zu streichen.

Ich wollte mich herausfordern, eine Liste mit 25 schnellen Aktivitäten zu erstellen, die wir durchführen können.Denn manchmal, wenn wir überfordert sind, vergessen wir, dass viele Aufgaben nicht viel Zeit erfordern. Und doch kann es sehr hilfreich sein, sie zu tun.

1. Übe eine 5-minütige Meditation. Meditation hilft uns, uns zu entspannen und unser Gehirn zurückzusetzen. Dies ist besonders hilfreich, wenn unsere Gedanken rasen oder die Angst hoch ist. Heute sind eine Reihe von Meditationsressourcen online. Probieren Sie diese Achtsamkeitsglockenmeditation oder dieses geführte Meditationsvideo aus. In diesem Meditationsvideo führt Sie die Psychologin und Psych Central-Bloggerin Elisha Goldstein, Ph.D., dazu, Ihr Bewusstsein für verschiedene Dinge wie Ihre Gedanken und Umgebungsgeräusche zu schärfen.
2. Genießen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee. Zeit für uns selbst zu gewinnen ist absolut produktiv.
3. Kaufen Sie einem geliebten Menschen ein Buch. Haben Sie in letzter Zeit etwas besonders ergreifendes gelesen? Zahlen Sie es weiter, indem Sie es mit einem Freund teilen. Oder denken Sie an eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihrem geliebten Menschen das Gefühl geben, geliebt und geschätzt zu werden.
4. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich bisher über Ihren Tag fühlen. Schreiben Sie es auf, wenn Sie möchten. Denken Sie in letzter Minute über Ihre Absichten für den Rest des Tages nach.
5. Machen Sie Pläne mit Ihrem Ehepartner oder einem geliebten Menschen, um heute Abend, morgen oder in der folgenden Woche etwas Spaß zu haben.
6. Erstellen Sie eine Liste mit fünf Dingen, für die Sie dankbar sind, einschließlich der Dinge, die Ihr Körper Ihnen ermöglicht.
7. Steh auf und geh herum. Wenn Sie zu Hause sind, gehen Sie zu Ihrem Postfach oder gehen Sie um den Block herum. Wenn Sie bei der Arbeit sind, gehen Sie in Ihrem Büro herum. Gehen Sie nach draußen und schauen Sie in den Himmel.
8. Beschreiben Sie die Schritte für eine Aufgabe, die Sie vermieden haben. Denken Sie winzige Schritte. Denken Sie so klein, dass sich jeder Schritt endlich machbar anfühlt.
9. Massieren Sie Ihre Hände.
10. Denken Sie an eine Sache, zu der Sie Nein sagen können, die Sie erschöpft.
11. Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie sehen, riechen, hören, berühren und vielleicht sogar schmecken, um sich wieder mit Ihrer Welt zu verbinden.
12. Wagen Sie sich nach draußen und erstellen Sie dieselbe Liste für Ihre natürliche Umgebung.
13. Lesen Sie Zeilen aus der Schrift oder einem heiligen Text, der Sie beruhigt und Sie daran erinnert, was wirklich wichtig ist.
14. Schließen Sie die Augen und lauschen Sie den Geräuschen des Ozeans.
15. Denken Sie an mehrere mitfühlende Aussagen, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie verärgert sind oder Ihr innerer Kritiker einfach nicht aufhört.
16. Tun Sie etwas, was Sie tun müssen, aber nicht wollen (z. B. Rechnungen bezahlen, die Kreditkartenfirma anrufen, das Bett machen, die Wäsche zusammenfalten, Ihren Schreibtisch räumen). Erinnern Sie sich daran, dass es nur fünf Minuten sind.
17. Lesen Sie Witze oder schauen Sie sich ein dummes Segment an. Humor heilt.
18. Gehen Sie durch den überfüllten Stapel Post und sammeln Sie Staub auf Ihrer Küchentheke.
19. Genau wie Sie frei schreiben würden, kostenloses Gekritzel. Mit anderen Worten, nehmen Sie ein Stück Papier oder verwenden Sie Ihr Tagebuch und kritzeln Sie, was auch immer entsteht. Wirbel. Schnörkellose Linien. Blumen. Gesichter. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und sich wundern.
20. Machen Sie eine Liste von fünf Dingen, die Ihnen Freude machen. Planen Sie eine davon und fügen Sie sie in Ihren Planer ein.
21. Planen Sie ein köstliches Abendessen, das Sie diese Woche essen werden.
22. Lerne ein neues Wort. Verwenden Sie es in einem Satz.
23. Erfahren Sie mehr über ein historisches Ereignis, das heute passiert ist.
24. Überlegen Sie, was Sie physisch, emotional, mental und spirituell brauchen. Überlegen Sie, wie Sie diese Woche jeden Bedarf erfüllen können. Wenn Ihnen die Zeit ausgeht, verbringen Sie fünf Minuten mit jeder Art von Bedarf. Dies sind natürlich keine einfachen Fragen oder Antworten.
25. Setz dich in die Stille. In unserem Geist und Körper wirbelt so viel Weisheit herum. Wie oft machen wir nur eine Pause? Wenn Sie möchten, denken Sie an die Frage „Was weiß ich bereits?“. und warte auf die Antwort. Oder sitzen Sie einfach ohne Erwartungen oder Voraussetzungen. (Damit Sie nicht den Überblick über die Zeit verlieren, können Sie einen Timer einstellen.)

Es ist völlig in Ordnung, sich für ein paar Minuten in unseren Smartphones zu verlieren. Sich ein bisschen auszuschalten kann sich anfühlen, als würde man unserem Gehirn eine Pause gönnen. Aber wenn wir uns auf unsere Telefone kleben, können wir nicht mehr die Dinge tun, die uns nähren (und unsere Überwältigung verstärken).

Was können Sie in fünf Minuten beginnen oder erledigen? Erstellen Sie Ihre eigene Ideenliste. Halten Sie es an einem Ort bereit, damit es leicht zugänglich ist - vielleicht sogar auf Ihrem Smartphone.