10 Wege, um Angst abzubauen und Empowerment zu finden

1. Wissen ist Macht. Je mehr Sie über die Funktionsweise Ihres Gehirns wissen, desto besser. Hier ist eine kleine Lektion in Neuropsychologie.

Was Sie wissen müssen, ist, dass der primitivste Teil unseres Gehirns, das innere Stück in der Mitte, das limbische System ist, das auch als Reptilienhirn bezeichnet wird, da es der älteste primitivste Teil ist. Darin befindet sich die Amygdala. Für unsere Zwecke reicht es zu wissen, dass Wissenschaftler glauben, dass alles, was wir brauchen, um uns selbst und damit unsere Spezies am Leben zu erhalten, hier ihren Ursprung hat, einschließlich der Angst in ihrer rauesten Form.

Unsere Frontallappen befinden sich im neuesten Teil des Gehirns, dem Neokortex. Hier liegt unsere Fähigkeit zu beurteilen, richtig von falsch herauszufiltern, angemessenes von unangemessenem Verhalten zu bestimmen, real gegen unwirklich, vernünftig gegen unvernünftig. Es ist der Teil, der uns unter anderem zivilisiert und stabil hält.

Verhaltensforscher theoretisieren, dass wir, wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, zuerst auf einer primitiven, nicht denkenden Ebene reagieren, weil das Überleben wichtiger ist als richtig oder falsch zu sein. Die Amygdala sendet ein hormonelles Signal an die Nebennieren, dass "da draußen eine böse Bedrohung besteht!". Adrenalin wird ins Blut freigesetzt, löst die Reaktion des autonomen Nervensystems aus und dreht den gesamten Körper auf, um entweder wegzulaufen, zu fliehen oder sich zu ducken, zu kämpfen, mit allem, was uns töten soll.

Angst tritt auf, wenn dieses System auf Hochtouren geht, weil es keinen Ort gibt, an dem der Körper rennen kann, und nichts, an dem er kämpfen kann. Die Bedrohung ist abstrakt. Was das System auslöst, sind beängstigende Ideen, kein Säbelzahntiger. All das Adrenalin und kein schneller Weg, es zu metabolisieren, verursacht Angst.

Bei medizinischen und nicht-medizinischen Behandlungen gegen Angstzustände geht es darum, die Amygdala davon abzuhalten, am Laufen zu bleiben und die Frontallappen in Eingriff zu bringen.

2. Kennen Sie die schlechten Nachrichten: Die schlechten Nachrichten sind, wenn Sie seit langer Zeit mit Angstzuständen zu tun haben und eine Familiengeschichte von Menschen haben, die Angstzustände [oder Depressionen] haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie in irgendeiner Weise mit Angstzuständen zu tun haben der Rest deines Lebens.

3. Kennen Sie die gute Nachricht: Angst ist sehr behandelbar. Sobald Sie eine gute Behandlung haben, die Sie befähigt und Sie lernen, mit der Angst umzugehen (und Ihre Frontallappen in Bewegung zu halten), kann es Sie nie wieder so sehr verletzen. Ja wirklich!

4. Sofortige Linderung kann so einfach sein wie das Erlernen des tiefen Atmens, ausreichend Schlafqualität, das Ausschneiden von Alkohol und Koffein für eine Weile und das Starten eines Trainingsprogramms. Viele Patienten haben berichtet, dass nur diese gesunden Veränderungen ihre Angst signifikant reduzierten.

5. Verantwortung übernehmen: In seinem Buch 10 Tage zum Selbstwertgefühl sagt Dr. Burns, nur Sie können sich schlecht fühlen. Dies ist ein leistungsfähiges Konzept. Angst korreliert stark mit geringem Selbstwertgefühl, mangelnder Durchsetzungskraft und Menschenfreundlichkeit. Ich habe keine Person mit Angststörung getroffen, die nicht wirklich nett war. Wenn sie sich nicht so sehr darum kümmern würden, was andere dachten, hätten sie nicht so viel Angst. Scheint nicht fair zu sein, oder?

Denken Sie an den Flugbegleiter, der Sie anweist, zuerst die Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor Sie den von Ihnen abhängigen Personen helfen. Was nützen Sie anderen, wenn Sie umkippen und sich um sie kümmern? Geben Sie sich die Erlaubnis, die Hauptrolle Ihres Lebens zu übernehmen. Das ist nicht eingebildet, das ist gesund.

6. Verwenden Sie ein Angstthermometer und messen Sie den ganzen Tag über Ihre Temperatur. 0 kann ruhig sein, wenn eine Katze ein Nickerchen macht. 10 könnte ein ausgewachsener Panikattacke-Modus sein. Bewerten Sie dann die Zahlen dazwischen.

Wenn Sie spüren, wie die Angst nach oben oder unten steigt, notieren Sie sich, was los ist und was Sie denken. Auf diese Weise können Sie möglicherweise Muster erkennen, z. B. immer bis zu 8, wenn es Zeit für eine Mitarbeiterbesprechung ist, oder bis zu 2, wenn American Idol aktiviert ist. Mit der Zeit wird Ihnen diese Übung helfen, Ihre Auslöser zu erkennen.

7. Vorgewarnt ist vorbewaffnet. Ihre Auslöser sind alles, was dazu führt, dass Ihre Angst auf sechs oder mehr steigt. Auslöser können Menschen, Orte, Dinge, Ideen, alles sein. Zu wissen, was Ihre Auslöser sind, kann ein großer Schritt zur Entwicklung einer wirksamen Strategie zur Bewältigung der Angst sein. Denken Sie an gesunde Anpassungsreaktionen auf Ihre Auslöser, z. B. an einen aufmunternden Vortrag, bevor Sie zu dieser Mitarbeiterversammlung gehen. Machen Sie sich die gelben Fahnen bewusst, die Sie warnen können, und Sie können sie im Keim ersticken.

8. Erfahren Sie mehr über kognitive Verhaltenstherapie. CBT ist wissenschaftlich erwiesenermaßen wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und seine enge Schwester bei Stimmungsstörungen und Depressionen. Aufbauend auf der einfachen Prämisse, dass unsere Gedanken Einfluss darauf haben, wie wir uns fühlen, können wir CBT verwenden, um unser Bewusstsein dafür zu schärfen, wie schädlich unsere automatischen Gedanken wirklich sein können. Ein nützliches Buch, um mehr zu erfahren, ist Wenn Panikattacken: Die drogenfreie Therapie, die Ihr Leben verändern kann, von David Burns.

Die Verwendung dieser Tools ist einfacher, wenn Sie die Unterstützung und Anleitung eines Therapeuten haben, der sich mit CBT auskennt. Sie können eine über diese Website finden oder mich kontaktieren.

9. Werden Sie schlau. Angst lebt von Unwissenheit und hat die böse Angewohnheit, sich von sich selbst zu ernähren. Sobald wir Angst haben, haben wir Angst davor, ängstlicher zu werden, was mehr Angst verursacht. Vermeidung und Ignoranz reduzieren kurzfristig die Angst, kommen aber immer wieder zurück, wenn sie nicht konfrontiert werden. Vermeidung löst niemals die Angst, sondern setzt sie nur hinter einen Blinden. Sobald wir uns mit CBT-Tools und -Wissen unseren Ängsten stellen, werden wir befähigt, so dass wir beim nächsten Erscheinen denken können: „Oh, du schon wieder, nun, ich habe dich schon einmal gesehen und ich bin bereit, also ich kann dich wieder sehen. "

10. Erinnere dich an # 1! Es geht darum, Ihre Frontallappen in Eingriff zu halten. Solange wir realistisch und vernünftig denken können, können wir diese verrückte, nutzlose Reaktion des autonomen Nervensystems auf Flucht / Kampf reduzieren, die auch als Angst bekannt ist.Leichter gesagt als getan, aber es kann mit CBT, geeigneten Medikamenten, falls angezeigt, und all den oben genannten durchgeführt werden. Bei der Behandlung von Angstzuständen gibt es viel zu hoffen.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!