Wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen
Vielleicht können Sie es nicht genau bestimmen. (Noch.) Aber alles was du weißt ist, dass du dich schlecht fühlst. *
Viele Menschen fühlen sich nach einem großen Lebensereignis oder einem großen Rollenwechsel nicht mehr wie sie selbst, sagte Dezryelle Arcieri, LMFT, Psychotherapeutin und Yogalehrerin in Seattle. Vielleicht sind Sie kürzlich umgezogen oder haben einen neuen Job angefangen. Vielleicht hast du gerade eine Beziehung beendet oder geheiratet. Vielleicht haben Sie ein Baby bekommen oder trauern um einen geliebten Menschen.
Ein weiterer Schuldiger ist das Treffen von Entscheidungen, die nicht Ihren Werten, Gewohnheiten und Handlungen entsprechen, sagte Marni Goldberg, LMFT, LPCC, Psychotherapeutin in La Jolla, Kalifornien. Vielleicht haben Sie mehr als gewöhnlich mit dem Rauchen oder Trinken begonnen. Vielleicht haben Sie angefangen, Zeit mit einer anderen Gruppe von Menschen zu verbringen.
Ebenso kann sich unser Verhalten nach dem Beginn einer neuen Beziehung ändern. „Sie können zu vielen Dingen, die Sie nicht tun möchten, Ja sagen, aufhören, über Dinge zu sprechen, die für Sie wichtig sind, oder Ihre ganze Zeit alleine aufgeben, um sie mit jemand anderem zu verbringen, und das Ergebnis könnte ein Ergebnis sein das Gefühl, sich selbst zu verlieren “, sagte Goldberg.
Auch wenn es unangenehm, frustrierend und desorientiert ist, sich von sich selbst getrennt zu fühlen, ist die gute Nachricht, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Verbindung wiederherzustellen - wie die folgenden Tipps.
Geerdet werden
Wenn sie sich nicht wie sich selbst fühlen, beeilen sich einige Leute, die Not zu korrigieren, die sie fühlen. Dies kann "zu impulsiven Verhaltensweisen oder vorschnellen Entscheidungen führen, die kontraproduktiv sein können", sagte Arcieri. Dies kann alles sein, von der Kündigung Ihres Jobs bis zur Auszahlung Ihres Ruhestands. Aus diesem Grund schlug sie vor, mit diesen Erdungsübungen zu beginnen, um Beschwerden zu verringern:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Fühle deine Sitzknochen auf dem Stuhl. Fühle das Gewicht deines Körpers. Und fühlen Sie sich vom Stuhl unterstützt. Als nächstes richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Beachten Sie, wie sie sich in Ihren Schuhen anfühlen. Wackle mit deinen Zehen. Grabe deine Fersen in den Boden. Beachten Sie die Empfindungen in Ihren Füßen und Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Drücken und massieren Sie sanft die Oberschenkel und wiederholen Sie sich: "Das sind meine Beine." "Drehen Sie Ihren Kopf langsam hin und her, scannen Sie den Raum, bemerken Sie, was oder wen Sie sehen können, und beschriften Sie alle Dinge oder Menschen um Sie herum im Kopf."
- Beschriften Sie Lebensmittel in alphabetischer Reihenfolge, z. B.: Apfel, Burrito, Auflauf, Donut, Éclair, Pommes Frites. Oder denken Sie an einen Film (wie "Titanic"). Benennen Sie dann einen anderen Film mit dem letzten Buchstaben des ersten Films (z. B. „Autos“) und fahren Sie fort.
Selbstreflektierend
Arcieri schlug Journaling vor, um ein tieferes Verständnis dafür zu erhalten, was die Trennung verursacht. Untersuchen Sie zum Beispiel, welche Ereignisse Sie veranlasst haben, sich nicht wie Sie selbst zu fühlen, sagte sie.
Sie schlug auch diese Aufforderung vor: „Beschreiben oder stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich sicher und unterstützt fühlen. Welche Komfortobjekte sind in diesem Raum vorhanden? Ist es drinnen oder draußen? Wer ist mit dir in diesem sicheren Raum? Was machst du in diesem sicheren Raum? "
Goldberg schlug vor, über diese Frage nachzudenken: "Was hat Sie an Ihren Gedanken, Gefühlen und / oder Verhaltensweisen dazu gebracht, das Gefühl zu haben, dass die Dinge für Sie" aus "sind?" Vielleicht haben Sie zum Beispiel angefangen, sich zum Schweigen zu bringen, um anderen zu gefallen. Vielleicht haben Sie angefangen, an Ihrer Arbeit zu zweifeln, was für Sie normalerweise kein Problem ist. Vielleicht hast du Angst, weil du zugestimmt hast, etwas zu tun, was du nicht willst, sagte sie.
Diese Art der Selbstreflexion hilft Ihnen, nachdenkliche Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie vorankommen möchten.
Aktivitäten wieder verbinden
Arcieri schlug vor, sich Aktivitäten zuzuwenden, die Ihnen helfen, sich wie Sie selbst zu fühlen. Dies könnte Kochen und Lesen sein. Es könnte Yoga praktizieren und Runden schwimmen. Möglicherweise wird eine bestimmte Routine beibehalten, z. B. um 7 Uhr morgens aufwachen, einen 20-minütigen Spaziergang machen, ein paar Minuten meditieren und frühstücken, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören.
Zurück zu den Grundlagen
"Wenn Sie feststellen, dass Sie sich von sich selbst getrennt fühlen, kann es sehr hilfreich sein, zu den Grundlagen zurückzukehren", sagte Goldberg. Sie schlug vor, herauszufinden, was für Sie am wichtigsten ist, und eine Liste Ihrer persönlichen Werte und Leidenschaften zu erstellen. (Sie können online nach Wertechecklisten suchen.)
Es ist auch hilfreich, ein Unruhrad zu zeichnen, um zu sehen, welche Bereiche Ihres Lebens möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten, sagte Goldberg. Stellen Sie sich dieses Rad als Kreisdiagramm vor. Jedes Stück repräsentiert einen Teil Ihres Lebens, wie Familie, Arbeit, Spiritualität und Bewegung. Geben Sie jeder Scheibe einen Prozentsatz des Tages, den Sie dafür ausgeben möchten. Vergleichen Sie, wo sich Ihre aktuellen Prozentsätze befinden, mit denen, die Sie möchten. Schließlich können Sie an der Umstrukturierung „Ihres Tagesablaufs arbeiten, um die für Sie wichtigsten Dinge einzubeziehen und sich geerdet zu fühlen“.
Sich von sich selbst getrennt zu fühlen, ist beunruhigend. Es ist ärgerlich. Zum Glück können Sie die Verbindung wieder herstellen. Probieren Sie die obigen Tipps aus. Wenn Sie sich immer noch so fühlen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.
* Manchmal kann es ein Zeichen einer psychischen Erkrankung sein, sich nicht wie Sie selbst zu fühlen, z. B. eine Angststörung, eine Depersonalisierungsstörung oder eine Psychose. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten.
