Machen Sie Ihre Tage auf diese Weise komplizierter?

Das Leben ist nicht einfach. Aber manchmal machen wir es viel schwieriger als es sein muss. Wir beschäftigen uns mit Gewohnheiten, die unabsichtlich Probleme in unserem Leben verursachen - oder sie verschärfen. Manchmal sind die Komplikationen, die wir verursachen, einfach. Das heißt, sie sind unkompliziert und haben eine klare Lösung.

In anderen Fällen müssen wir tiefer eintauchen, damit wir das Problem an der Wurzel lösen können. Im Folgenden finden Sie Beispiele sowie einige Korrekturen und Lösungen.

Sie erstellen Aufgabenlisten, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht erledigen werden.

Jeden Tag enthält Ihre Aufgabenliste zwangsläufig 10 zu viele Aufgaben, von denen jede mehrere Schritte umfassen kann oder nicht. Und jede Nacht fühlen Sie sich unweigerlich schrecklich, dass Sie nichts davon abgeschlossen haben. Vielleicht haben Sie unrealistische, himmelhohe Erwartungen. Vielleicht denkst du du sollte in der Lage sein, all diese Dinge zu erledigen.

Laut Julia Colangelo, LCSW, einer lösungsorientierten Therapeutin in New York City, besteht eine hilfreiche Lösung darin, Ihre To-Do-Liste in „Muss“ und „Möchtegern“ zu unterteilen. Nehmen Sie dann die Must-Dos tatsächlich in Ihren Zeitplan auf und betrachten Sie sie als Besprechungen, sagte sie.

Manchmal erstellen wir endlose Aufgabenlisten, weil wir (vielleicht unbewusst) denken, dass wir das müssen verdienen unser Wert, und wir sind nicht gut genug, wenn wir nicht auftreten - und viel leisten.

Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte, schlug Colangelo vor, regelmäßig Aufzeichnungen zu erstellen, entweder in einem Notizbuch oder in der Notizen-App auf Ihrem Telefon. Denken Sie über Ihre Gedanken zu Arbeit, Leistungen und Entspannung nach. Haben Sie schon immer das Bedürfnis verspürt, etwas zu erreichen und auszuführen, vielleicht sogar seit der Grundschule? War Ihr Selbstwertgefühl eng mit Ihren Leistungen verbunden? Glauben Sie, dass Sie es verdienen, sich nur auszuruhen? nach dem Sie haben bestimmte Aufgaben erledigt?

Überlegen Sie auch, ob Sie vor etwas davonlaufen, indem Sie versuchen, sich zu beschäftigen und zu beschäftigen, ohne Platz zum Atmen und Nachdenken zu haben. Überlegen Sie, was es bedeuten würde, nein zu sagen oder nichts zu tun, sagte Colangelo. Sie erwähnte Jon Kabat-Zinns weises Zitat: "Das Mutigste, was wir tun können, ist, nichts zu tun." Was passiert, wenn Sie nichts tun? Wohin geht dein Geist? Welche Gefühle entstehen?

Sie überschreiben weniger wichtige Bereiche Ihres Lebens, die in die wichtigeren Bereiche eingreifen.

Eine andere Möglichkeit, unsere Tage zu verkomplizieren, besteht darin, unsere Zeitpläne auf Kosten wichtigerer Bereiche unseres Lebens (z. B. der Pflege unseres emotionalen Wohlbefindens) zu packen, sagte Colangelo.

"Überplanung führt zu Erschöpfung, Ressentiments und Angst", sagte Holly Willard, LCSW, Therapeutin und Inhaberin der Grandview Family Counseling in Bountiful, Utah.

Als Lösung schlug Willard vor, zu ermitteln, welche Werte und Beziehungen für Sie wichtig sind, und dann Ihre Aktivitäten anhand dieser Werte zu priorisieren.

"Die Zen-Philosophie lehrt zwei Schritte zur Vereinfachung Ihres Lebens", sagte sie. "Schritt eins: Identifizieren Sie, was für Sie am wichtigsten ist. Schritt zwei: Beseitigen Sie alles andere. “

Die Autorin Laura Vanderkam hat einen hervorragenden Tipp, um sich nicht zu überbuchen und zu beurteilen, ob etwas Ihre Zeit wert ist. Fragen Sie sich: "Würde ich das morgen tun?" Vielleicht sind Sie morgen ausgebucht, aber wenn Sie daran interessiert oder begeistert sind, werden Sie wahrscheinlich die Dinge verschieben und sich die Zeit nehmen. Wenn Sie also gerade nicht interessiert oder begeistert sind, werden Sie wahrscheinlich auch nicht in ein oder zwei Monaten sein (und es ist am besten, dies abzulehnen).

Wenn es darum geht, für sich selbst zu sorgen, hat Michele Kerulis, Professor bei [email protected], dem Online-Master of Arts in Beratungsprogramm des Family Institute der Northwestern University, eine wichtige Erinnerung: „Wir wissen, dass wir uns selbst zeigen müssen bevor wir uns als unser bestes Selbst für die Welt zeigen können. “

Sie schlug vor, die Zeit für die tägliche Selbstversorgung einzuplanen, um physischen und psychischen Stress abzubauen und den Fokus und die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Colangelo schlug vor, jeden Tag mehrere Zeitfenster für die Selbstpflege zu schaffen. Dies kann alles sein, von Yoga für ein paar Minuten über das Konzentrieren auf den Atem bis hin zum Sitzen auf einer Parkbank zum Mittagessen und dem Hören eines Lieblingsliedes.

Sie vergleichen sich ständig mit allen.

Diese Vergleiche könnten subtil sein. Wie Willard sagte, blättern Sie in schwierigen Zeiten durch soziale Medien und "es fühlt sich an, als wären alle Ihre Freunde in einem tropischen Paradies."

Sie können sich mit jedem über alles vergleichen, von Häusern bis zu Haaren, von Kleidung bis zu Karrieren, von Körpern bis zu Talenten.

Obwohl wir das Vergleichen nicht vollständig eliminieren können, können wir unsere Perspektive ändern.

Laut Willard "basiert der Vergleich auf einer Knappheitsmentalität: Der Glaube, dass es nur begrenzte Ressourcen gibt und der Erfolg eines anderen unseren nimmt." Sie empfahl einen Tipp von Forscherin Brené Brown: Wenn wir anfangen zu vergleichen, üben Sie Dankbarkeit. (Diese 50 Eingabeaufforderungen könnten helfen.)

Auch die Vergleiche, die wir anstellen, können Hinweise auf unsere Träume und Wünsche sein. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich wollen, was Sie sehen. Und ob Sie es tun oder nicht, überlegen Sie Warum? Versuchen Sie, die Notwendigkeit zu bestimmen, die dem Vergleich zugrunde liegt. Wollen Sie zum Beispiel wirklich in den gleichen Urlaub fahren oder sehnen Sie sich danach, Spaß zu haben und sich überall wieder mit Ihrer Familie zu verbinden?

Sie machen keinen endgültigen Plan für Ihre Tage.

Planung erleichtert unsere Tage, sagte Kerulis. Sie empfahl, sich jeden Tag mindestens 10 Minuten Zeit zu nehmen, um den nächsten Tag zu planen. Dies kann kleine Dinge wie das, was Sie zum Frühstück essen und zur Arbeit tragen, und große Dinge wie die Projekte, die Sie starten, umfassen.

Vanderkam plant ihre Woche am Freitagnachmittag. Sie macht eine kurze Prioritätenliste mit drei Kategorien: Arbeit, Beziehungen, Selbst. Dann wählt sie zwei bis drei Dinge aus, die sie in jeder Kategorie tun möchte, und plant sie in ihrem Kalender.

Es ist auch wichtig, Backup-Pläne zu haben, wenn etwas passiert nicht Geh wie geplant. Kerulis schlug beispielsweise vor, sich die Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie bei schlechtem Wetter auf Ihrem Weg zur Arbeit navigieren. Wie sie sagte: "Wir können Mutter Natur nicht kontrollieren, aber wir können zumindest versuchen, ihre Jahreszeiten zu planen." Sie können Sicherungspläne für Tage erstellen, an denen Ihr Kind krank ist und keine Kindertagesstätte besuchen kann.

Sie verkomplizieren Ihre Tage auf andere Weise.

Denken Sie an alltägliche Verhaltensweisen oder Gewohnheiten, die problematisch erscheinen. Sie bleiben zu spät auf und kommen zu spät zur Arbeit, weil Ihre Hand permanent auf den Schlummerknopf gelegt ist. Sie zögern immer wieder, die Garage aufzuräumen. Sie machen immer wieder kleine Fehler bei Ihren Arbeitsprojekten.

Laut Panthea Saidipour, LCSW, einem Psychotherapeuten aus Manhattan, der mit Fachleuten in den Zwanzigern und Dreißigern zusammenarbeitet, die ein tieferes Selbstverständnis erlangen möchten, sollten Sie sich nicht mit externen Lösungen befassen.

Nehmen Sie das erste Beispiel: Wenn Sie lange aufbleiben, kommen Sie drei Tage hintereinander zu spät zur Arbeit. Du denkst "Es ist wirklich dumm" und alles, was du tun willst, ist pünktlich einzuschlafen, sagte sie.

Wenn Sie sich nur auf Ihren Schlaf konzentrieren, verpassen Sie möglicherweise ein "tieferes Gespräch darüber, was für Sie intern vor sich geht". Mit anderen Worten, Saidipour möchte wissen, was tagsüber intern und extern passiert. Sie möchte wissen, was Sie tun, wenn Sie lange aufbleiben. Wenn Sie beispielsweise gedankenlos durch Instagram scrollen, welche bestimmten Personen sehen Sie dann an? Gibt es ein Thema für den Inhalt, auf den Sie achten möchten?

„Wenn wir all dies untersuchen, erhalten wir Hinweise darauf, was das externe Verhalten für [Sie] tut. Ist es ein Versuch, ein schwieriges Gefühl zu bewältigen, oder eine Möglichkeit, etwas zu fühlen, von dem [Sie] tagsüber nicht genug bekommen? Was ist in anderen Teilen Ihres Lebens los, mit denen Sie möglicherweise fertig werden könnten? "

Vielleicht war Ihre Arbeit besonders anstrengend. Wie Saidipour bemerkte, war es vielleicht Ihre einzige Möglichkeit, ein Gefühl der Freiheit über Ihren eigenen Zeitplan zu spüren, wenn Sie lange aufbleiben.Vielleicht ist spätes Aufwachen nicht nur eine Reaktion auf Schlafentzug - es ist "ein unbewusster Protest gegen die Arbeit".

Wenn Sie dieses tiefere Verständnis dafür haben, was vor sich geht, können Sie möglicherweise Ihre „Work-Life-Grenzen“ anpassen, sich zu Wort melden und Ihrem Chef mitteilen, dass Ihre Arbeitsbelastung für Sie nicht funktioniert, oder sogar andere Jobs ausüben, die besser zu Ihnen passen könnten Sie - alle sehr nützliche, gesunde Proteste! "

Saidipour betonte, wie wichtig es sei, "ein tieferes, differenzierteres Verständnis des" Problems "zu entwickeln. Dies liegt daran, dass wir" hier Zugang zu mehr eigenen Entscheidungen und tieferer Erfüllung finden ".