7 Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Wohlbefindens, die über Schlaf, Ernährung und Bewegung hinausgehen
Es gibt aber noch so viele andere Möglichkeiten, wie wir zu unserem Wohlbefinden beitragen können.
Lassen Sie uns zunächst untersuchen, was Wohlbefinden tatsächlich bedeutet. Laut der Therapeutin Casey Radle, LPC, bedeutet Wohlbefinden „sich in Frieden mit sich selbst zu fühlen und sich um all die vielen Facetten unseres Lebens zu kümmern, die zu diesem Gefühl der Ruhe beitragen“. Die klinische Psychologin Carolyn Ferreira, Psy.D, betrachtet das Wohlbefinden auch als „in Frieden mit sich selbst sein“.
Die Psychotherapeutin Lena Aburdene Derhally, LPC, betrachtet Wohlbefinden als einen Zustand der Zufriedenheit, in dem unser Stresslevel relativ niedrig ist, wir ausgeruht sind und uns erfüllt fühlen.
„Mit anderen Worten, man kann immer noch gestresst und überfordert sein, da dies ein normaler Teil des Lebens ist. Aber die meiste Zeit hast du die Kontrolle über dein Leben und kümmerst dich um dein emotionales, mentales und physisches Leben (und spirituell, wenn dir das wichtig ist). "
Im Folgenden finden Sie sieben Vorschläge zur täglichen Verbesserung Ihres Wohlbefindens.
1. Füttere dein Gehirn und deine Seele
Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Lachen, Sinn und Erfüllung bringen, sagte Radle, der sich auf Angst und Selbstwertgefühl bei der Eddins Counseling Group in Houston, Texas, spezialisiert hat. "Helfen Sie freiwillig, verfolgen Sie neue Hobbys, besuchen Sie Kurse, lesen Sie Bücher oder treten Sie Clubs bei, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Seele zu nähren." (In diesem Artikel finden Sie einige weitere Ideen.)
2. Seien Sie konsequent mit einer Übung
Ferreira, die sich auf Sucht, Stress, PTBS und Beziehungen spezialisiert hat, bittet ihre Kunden in Bend, Oregon, eine Praxis für sechs Monate oder sogar ein Jahr auszuwählen. Sie teilte diese Beispiele mit: Jeden Tag könnten Sie drei Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind, und sie in ein Glas geben. Am Ende des Jahres lesen Sie sie dann. Sie können sich morgens oder im Tagebuch 10 Minuten lang dehnen. Sie können einmal pro Woche ein Potluck mit Ihren Freunden veranstalten.
Denken Sie nach Ablauf von sechs Monaten oder einem Jahr darüber nach, wie sich Ihre Praxis auf Ihr Wohlbefinden ausgewirkt hat, sagte sie.
3. Entspannen Sie sich jede Nacht - auch wenn es nur 30 Minuten dauert
"Ich praktiziere in Washington DC, einer Stadt der Workaholics", sagte Derhally, ein lizenzierter und Imago-zertifizierter Psychotherapeut, Schriftsteller, Redner und Aktivist. "Also versuche ich, meine Kunden, die sich in diesem Raum befinden, zu einem bestimmten Zeitpunkt von der Arbeit abstellen zu lassen und jede Nacht eine Abwicklungszeit zu haben."
Sie könnten sich entspannen, indem Sie Ihre Lieblingssendung ansehen, ein Buch lesen, einen Klatschblog lesen, ein Schaumbad nehmen, stricken oder ein gutes Gespräch mit einem geliebten Menschen führen, sagte sie. Nehmen Sie sich abends Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude macht.
4. Hören Sie auf Ihren Körper
Dies kann bedeuten, dass Sie zu einigen Aktivitäten „Ja“ und zu anderen „Nein“ sagen. Zum Beispiel kämpfte Derhally mit Anfällen von Schlaflosigkeit und Angst um alles, was sie zu tun hatte. "Ich war so erschöpft, dass ich mitten am Tag auf meiner Couch ohnmächtig wurde, nachts nicht schlafen konnte, selbst wenn ich erschöpft war, und mich insgesamt träge fühlte, geistig und körperlich. Wenn ich auf diesem Niveau weitergemacht hätte, wäre ich abgestürzt und verbrannt… “Deshalb hörte sie auf ihren Körper und stornierte mehrere Verpflichtungen. Sie ließ das Kochen aus und ruhte sich aus, bis sie das Gefühl hatte, mehr Aktivität aufnehmen zu können.
Natürlich ist es schwierig, „Nein“ zu sagen. Sehr hart. Aber wie Ferreira betonte, kann es auf lange Sicht manchmal die beste Entscheidung für das Wohl aller sein, „Nein“ zu sagen. "Ich persönlich weiß, wenn ich überfordert bin und wenig Energie und Empathie habe, werde ich nicht so freundlich zu einem Freund sein, der um meine Unterstützung bittet", sagte sie. "Es ist völlig in Ordnung zu bestätigen, dass Sie jemandem helfen möchten und dies im Moment nicht können."
5. Sei sanft mit dir
Achten Sie auf die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie mit oder über sich selbst sprechen, sagte Radle. Wann sind deine Worte besonders hart? Können Sie sich stattdessen für Selbstmitgefühl entscheiden - oder sich zumindest etwas Verständnis bieten? Können Sie ermutigend und unterstützend sein? (Diese Tipps können helfen.)
Wie Radle sagte: „Die einzige Person, die wir ausgeben müssenalles unserer Zeit mit ist uns. Wir könnten genauso gut nett sein. “
6. Wiedergutmachung leisten
Bei wem müssen Sie sich entschuldigen? Mit wem müssen Sie einen Konflikt lösen? Wer hat dich verletzt? Die Person könnte sogar Sie sein. "Ungelöste Konflikte in einer Beziehung gehen oft in andere Beziehungen über und können uns verzehren", sagte Ferreira.
Natürlich können ungelöste Konflikte kompliziert sein, und es gibt keine schnellen und einfachen Tipps. Sie können den Vorgang jedoch starten. Ferreira ermutigt ihre Kunden, einen Brief an die Person zu schreiben. Sie können es ihnen geben, verbrennen, verstecken - oder damit machen, was Sie wollen, sagte sie.
7. Suchen Sie professionelle Unterstützung
Sie können stark von der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, Massagetherapeuten, Akupunkteur oder Meditationslehrer profitieren. Derhally stellt fest, dass viele ihrer Einzel- und Paarkunden, die zu Wartungssitzungen kommen, das Beste in ihrem Leben zu tun scheinen. Zum Beispiel kommen Paare zu regelmäßigen Check-ins, um sicherzustellen, dass sie sich um ihre emotionalen Bedürfnisse kümmern und Konflikte nicht unter der Oberfläche schwelgen.
Wie Derhally sagte: "Ein guter Weg, um Burnout zu verhindern, besteht darin, auf sich selbst aufzupassen, auch wenn Sie sich in Ordnung fühlen."
Letztendlich ist „wie eine Person Wohlbefinden definiert, für jeden Einzelnen einzigartig“, sagte Radle. In der Tat könnte das, was zum Wohlbefinden einer Person beitragen könnte, sich nachteilig auf das Wohlbefinden einer anderen Person auswirken, sagte sie. Der Schlüssel ist, „deinem Bauch zu vertrauen, deinem Herzen zu folgen und deine Bedürfnisse zu erfüllen“.
Und denken Sie daran, dass „es äußerst wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen und die Lebensqualität zu verbessern“, sagte Derhally.
Ich möchte hinzufügen: Auch in der Lebensqualität anderer.
