Achtsamkeitspraktiken zur Verbesserung von Gesundheit und Glück

Hast du die Kontrolle über dein Leben? Wenn Sie mit chronischen Schmerzen, Müdigkeit, Unwohlsein oder körperlichen Einschränkungen leben, fühlen Sie sich wahrscheinlich häufig von Ihrer Erkrankung betroffen.

Hier finden Sie eine Reihe von Methoden, mit denen Sie ein Gefühl der Meisterschaft und des Wohlbefindens entwickeln können.

Aufmerksamkeitstraining ermöglicht es uns, diese Reise zu beginnen. Zum Beispiel beschäftigen wir uns alle mit ungesunden Gewohnheiten, von denen viele zu subtil sind, als dass jemand - auch wir - es bemerken könnte. Wir können nicht anfangen, schlechte Gewohnheiten zu ändern, bis wir uns ihrer bewusst werden. Wie steigern wir also unsere Aufmerksamkeit und unser Bewusstsein?

Es gibt zwei gute Möglichkeiten, um zu lernen, wie man Aufmerksamkeit und Bewusstsein erhöht:

1. Melden Sie sich für einen achtwöchigen MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) an. Diese Klassen sind fast überall zu finden, außer in ländlichen Gebieten.
2. Nehmen Sie an Einführungsworkshops teil, gefolgt von einem Wochenend-Retreat in einem buddhistischen Meditationszentrum.

Reaktionsfähig werden

Sobald eine Achtsamkeitspraxis etabliert ist, kann die daraus resultierende neue Bewusstseinsstufe Ihnen helfen, neue Möglichkeiten und Entscheidungen zu erkennen, die sich zuvor Ihrem Bewusstsein entzogen haben. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen, desto besser können Sie verantwortungsvolle Verhaltensentscheidungen treffen. Sie werden reaktionsfähiger, was zu mehr Verantwortung führt.

Wählen Sie Ihr Verhalten

Legen Sie die Absicht fest, Ihr Verhalten von Moment zu Moment bewusst zu wählen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich den ganzen Tag über auf Ihr Verhalten einzustellen und es mit dem Vorwort zu versehen: "Ich entscheide mich für ..." Zum Beispiel bemerke ich, dass ich meinen Atem anhalte oder für meine Gesundheit zu flach atme. Ich sage mir dann: "Ich entscheide mich, zu flach zu atmen." Sobald ich mir die ungesunde Atemgewohnheit anerkennt, kann ich mein Verhalten ändern. Sofort verlangsamt und vertieft sich meine Atmung.

Wähle deine Sprache

Die Sprache, die wir wählen, hat tiefgreifende physiologische und psychologische Auswirkungen. Daher ist es wichtig, eine Sprache zu verwenden, die der Beherrschung, dem Wohlbefinden und der Gesundheit förderlich ist. Zum Beispiel: Durch mein neu gewonnenes Bewusstsein kann ich erkennen, dass ich mir selbst gesagt habe, dass ich irgendwohin gehen oder eine Aufgabe ausführen muss. Diese Wahl der Sprache ist entmächtigend. Sagen Sie sich zunächst: Ich möchte mir sagen, dass ich in dieser Angelegenheit keine Wahl habe. Sie werden sofort eine neue Erkenntnis zu schätzen wissen, dass Sie eigentlich nichts tun müssen. Bilden Sie eine neue gesunde Angewohnheit, jedes "Muss" durch "Wählen zu" zu ersetzen.

Automatisches Verhalten erkennen

Wir alle könnten davon profitieren, unsere Gesundheitsgewohnheiten zu optimieren. Leider sind wir uns die meiste Zeit unserer Handlungen und ihrer Auswirkungen auf unsere Gesundheit nicht bewusst. Dies liegt daran, dass wir alle bestimmte tägliche Routinen haben. Routinen führen zu automatischem Verhalten, das in Bezug auf die Effizienz vorteilhaft, aber in Bezug auf die Fähigkeit, mit vollem Bewusstsein für unser Handeln zu leben, nachteilig ist.

Kündigen Sie jede Aktivität an

Indem Sie sich selbst mitteilen, dass Sie sich auf ein Verhalten einlassen, schaffen Sie ein größeres Selbstbewusstsein. Das größere Selbstbewusstsein führt zu größeren Möglichkeiten. Stellen Sie jedem Verhalten „Ich wähle“ voran. Hier sind einige Beispiele:

• Ich beschließe, durch den Raum zu gehen.
• Ich möchte an der roten Ampel anhalten.
• Ich entscheide mich, mit dem Essen aufzuhören, bevor ich fertig bin, was auf meinem Teller ist.

Sie können dies mit einfachen oder komplexen Verhaltensweisen tun. Der Punkt ist, dass die Ankündigung jedes Verhaltens die automatischen Verhaltensweisen reduziert, die wir normalerweise jeden Tag ohne bewusstes Bewusstsein ausführen. Diese Praxis ist ein großartiges Gegenmittel gegen die Gefühle der Ohnmacht, die oft mit einer chronischen Krankheit einhergehen. Es ist aus mehreren Gründen wertvoll:

• Es dient als Achtsamkeitspraxis und macht uns unser Verhalten voll bewusst.
• Es dient dazu, automatisches Verhalten durch bewusste Absicht zu ersetzen.
• Für diejenigen von uns, die mit chronischen Krankheiten leben, dient dies dazu, ein Gefühl der Meisterschaft zurückzugeben - ein Gefühl, dass wir die Kontrolle über unser Leben haben.
• Es dient dazu, uns ständig daran zu erinnern, dass wir unser Verhalten in jedem Moment des Tages wählen können.
• Es kann uns von der Tyrannei der Krankheit befreien.