Sind Sie in einem Drama-Zyklus gefangen, der Sie entmachtet?

Sei dir der Dramadreiecke bewusster und befreie dich von ihnen.

Sind Ihre persönlichen Beziehungen angespannt oder kämpferisch? Sehen Sie Anzeichen einer giftigen Beziehung zu jemandem, dem Sie vertrauen könnten? Befinden Sie sich oft in Machtkämpfen mit Freunden oder Menschen bei der Arbeit?

Wenn ja, könnten Sie eine oder mehrere Rollen im Karpman Drama Triangle spielen und es nicht einmal wissen. Sie können sich dieser manipulativen Dynamik jedoch bewusster sein und sich davon befreien und verhindern, dass Sie ein für alle Mal in ungesunde Beziehungen geraten.

30 Anzeichen dafür, dass Sie auf eine toxische Beziehung zusteuern (oder bereits in einer solchen sind)

Das Drama-Dreieck wurde in den 1960er Jahren vom Psychiater Stephen Karpman entwickelt. Es erklärt, was zu ungesunden Beziehungen zwischen Menschen führt.

Karpman bemerkte, dass jedes Mal, wenn wir uns wütend, schikaniert oder missverstanden fühlen, dies darauf zurückzuführen ist, dass wir in eine von drei unbewussten und entmächtigenden Rollen gerutscht sind:

• Der Verfolger: Spielt die Rolle des Tyrannen, kritisiert und beschuldigt andere, um sich von verletzlicheren Gefühlen zu lösen.
• Das Opfer: Vermeidet es, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen oder Verantwortung für ihre Umstände zu übernehmen. Stattdessen versuchen sie, ihre Bedürfnisse indirekt zu befriedigen - und geben anderen die Schuld, wenn die Dinge nicht klappen.
• Der Retter: Der selbsternannte Held oder gute Kerl. Wenn wir in diese Rolle verwickelt sind, versuchen wir, anderen zu helfen, auch wenn dies ihre Grenzen verletzt. Wir versuchen, andere auch auf eigene Kosten zu retten. Später können wir uns ärgerlich fühlen, wenn diese Person uns nicht die Anerkennung gibt, die wir für verdient halten.

In einer ungesunden Beziehung sind diese drei Rollen sehr austauschbar - was bedeutet, dass wir sie in einem einzigen Gespräch viele Male ein- und ausfahren können.

Zum Beispiel kann der Täter, der merkt, dass sein Ausbruch Traurigkeit in seinem Ziel ausgelöst hat, plötzlich versuchen, diese Person zu retten. Und das Ziel, das vor wenigen Augenblicken Opfer des Zorns des Täters war, könnte in die Rolle des Täters wechseln und auspeitschen.

Unabhängig davon, welche Rolle wir spielen, ist die Teilnahme am Drama-Dreieck eine anstrengende Art zu leben. Es kann uns gelingen, andere kurzfristig zu kontrollieren. Aber auf lange Sicht verweigern wir uns die Macht, Beziehungen aufzubauen, die auf gegenseitigem Respekt und Freude beruhen.

Was die Sache noch schlimmer macht, ist, dass unsere Teilnahme an diesen Dramen oft unbewusst ist. Wir spielen einfach die gleichen Szenarien nach, die wir in unseren Herkunftsfamilien gesehen haben.

Wenn Sie also gesunde Beziehungen wünschen, ist es Zeit, Dinge zu ändern.

Hier sind drei Prinzipien, anhand derer Sie erkennen können, wann Sie in das Dramadreieck gefallen sind, damit Sie sich ein für alle Mal davon lösen können.

1. Es braucht nur einen.

So oft sind wir motiviert, unser Verhalten zu ändern, weil wir möchten, dass jemand anderes sein Verhalten verbessert. Aber dies ist eine Falle, die unser Glück in die Hände eines anderen legt.

Beginnen Sie damit, anzuerkennen, dass Sie unabhängig davon, wie jemand mit Ihnen interagiert, die Möglichkeit haben, eine andere Antwort zu wählen. Indem Sie sich dafür entscheiden, bewusst zu reagieren, anstatt reflexiv zu reagieren, setzen Sie ein völlig anderes Ergebnis in Gang.

2. Deine Worte haben Macht.

Unsere Worte spiegeln unsere dominante Perspektive und Denkweise wider. Sie sind die Bausteine, mit denen wir unsere tägliche Realität schaffen.

Sprachen wie "kann nicht", "sollte / sollte nicht", "sollte", "muss" usw. sind Anzeichen dafür, dass wir in den Modus "Opfer", "Täter" oder "Retter" geraten sind.

Wenn Sie Wörter verwenden, um Ihre wahren Bedürfnisse oder Wünsche zu verbergen, befinden Sie sich im Dramadreieck. Das Gleiche gilt, wenn Sie aus Angst vor den Reaktionen anderer die Kommunikation zurückhalten.

In jedem Moment haben wir die Wahl, nach dem zu suchen, was gut funktioniert, oder uns auf das zu konzentrieren, was fehlt oder fehlt. Ein Denkweg führt zu Freiheit und persönlicher Verantwortung; der andere zu einer Denkweise von Mangel und Schuld.

Die Wörter, die Sie verwenden, zeigen Ihnen, in welche Richtung Sie gehen.

Den Unterschied zwischen Gesundheit und ungesunden Beziehungen erkennen

3. Sie sind dafür verantwortlich, Ihre eigene Energie zu schützen.

Sie haben ein eingebautes Leitsystem, das Sie immer darüber informiert, wenn etwas oder jemand Ihre Energie negativ beeinflusst. Dieses interne GPS spricht Sie in der Sprache Ihrer Emotionen an.

In dem Moment, in dem Sie sich gestresst, verärgert oder defensiv fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, sich zu lösen. Ihr emotionales Leitsystem wird Sie darauf aufmerksam machen, ob Sie einen Weg der Ermächtigung oder einen Weg der Knechtschaft beschreiten.

Denken Sie daran, das Drama-Dreieck ist eine Manipulationsdynamik, die sich von selbst ernährt. Wenn Sie nicht die Rolle spielen, die Ihnen zugewiesen wurde, fehlt Ihnen der Treibstoff, den Sie zum Überleben benötigen, und Sie gelangen zu der gesunden Beziehung, die Sie verdienen.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Wenn Sie Beziehungsprobleme haben, kann dies daran liegen, dass Sie im Karpman-Drama-Dreieck stecken.