Fühlen Sie sich während der Pandemie emotional erschöpft? Möglicherweise erleben Sie Burnout
Ich bin ausgelaugt. Ich habe es satt, dass das Virus mein ganzes Leben lang verschlingt. Es ist, als ob sich jedes Gespräch um die Pandemie dreht. Es scheint unmöglich, dem Virus zu entkommen, da es soziale Medien und Nachrichtenagenturen übernommen hat. Ich kann nur so viel Leiden verarbeiten.
Ich weiß, dass ich nicht allein bin. Ich höre ständig die gleiche Botschaft von Patienten, Kollegen, Familie und Freunden. Unser Leben wurde von der Pandemie auf den Kopf gestellt. Wir sehnen uns danach, dass dieser böse Traum endet und alles wieder normal wird.
Was ist Burnout?
Der Begriff „Burnout“ ist ein relativ neuer Begriff, der erstmals 1974 von Herbert Freudenberger geprägt wurde. Er definierte Burnout als den Zustand der „Erschöpfung durch übermäßige Anforderungen an Energie, Kraft oder Ressourcen“.
Obwohl Burnout keine Diagnose der psychischen Gesundheit ist, wurde der Begriff umfassend untersucht. Es wurde traditionell verwendet, um eine Reaktion auf anhaltenden Arbeitsstress zu beschreiben. Burnout ist bei vielen Mitarbeitern weit verbreitet, insbesondere bei Gesundheitsdienstleistern, Lehrern und Sozialarbeitern.
Angesichts des abrupten und intensiven emotionalen, finanziellen und psychosozialen Stresses, den Menschen während der Pandemie erleiden, ist es vernünftig zu glauben, dass viele in dieser schwierigen Zeit Symptome von Burnout haben.
Zu den Symptomen eines Burnouts gehören:
- Gefühle der Distanziertheit oder Apathie
- Ein hohes Maß an Unzufriedenheit
- Eine reduzierte Sinnesleistung
- Reduzierte Leistung bei der Arbeit oder zu Hause
- Emotionale Erschöpfung
- Erhöhte Reizbarkeit
Bitte beachten Sie, dass Burnout nicht nur auf diejenigen beschränkt ist, die einen Job haben. Burnout kann jeden betreffen. Schließlich unterscheidet der Virus nicht zwischen Personen mit oder ohne Arbeit.
Wie trägt COVID-19 zum Burnout bei?
Die Auswirkungen von COVID-19 waren tiefgreifend. Das Virus hat unser Leben auf zweierlei Weise emotional beeinflusst.
Erstens trauern wir in kurzer Zeit um eine extreme Anzahl von Verlusten. Bedenken Sie, wie sich unser Leben verändert hat, seit die Pandemie vor wenigen Monaten den Boden der USA erreicht hat.
Der finanzielle Schlag war schwer. Viele haben ihre Arbeit verloren oder ihre Löhne gekürzt. Unzählige andere haben gesehen, wie ihre Ersparnisse verflogen sind, als der Aktienmarkt einen Sprung gemacht hat. Unternehmen haben geschlossen.
Wir haben auch viel Freiheit verloren. Bestellungen, die zu Hause bleiben, sind mit enormen psychologischen Kosten verbunden. Viele Fitnessstudios, Bibliotheken, Restaurants und Geschäfte wurden geschlossen bestellt. Aber auch die Atmosphäre in offenen Läden ist nicht mehr dieselbe. Was einst ein gemütlicher Spaziergang durch den Gang unseres Lieblingsgeschäfts war, hat sich in einen erstickenden Wahnsinn verwandelt, als wir Luftpartikeln ausweichen, während wir unsere Gesichtsmasken tragen.
Wir erleben auch einen Verlust der emotionalen Verbindung. Wir haben aufgehört, geliebte Menschen im Namen der sozialen Distanzierung zu besuchen. Ich gebe mein Bestes, um über Videokonferenzen mit meiner Mutter in Verbindung zu bleiben. Es ist jedoch nicht dasselbe wie sie zu besuchen. Es gibt einen Teil von mir, der Videokonferenzen als anstrengend empfindet und einfach nur ein hausgemachtes Essen in ihrer Küche genießen möchte.
Der zweite Faktor, der zum Burnout beiträgt, ist der Anstieg der Unsicherheit, seit COVID-19 unser Leben übernommen hat. Der Anstieg der Unsicherheit ist mit einem Anstieg der Angst verbunden. Wir sorgen uns um unser Wohlbefinden, das Infektionsrisiko, die Sicherheit unserer Angehörigen, unsere Arbeitsplatzsicherheit, die geschwächte Wirtschaft und vor allem um die Frage, ob das Leben jemals wieder normal wird.
Verlust und Unsicherheit sind schmerzhafte Erfahrungen. Wir können nur so viel Schmerz absorbieren, bevor Burnout überhand nimmt. Obwohl schmerzhaft, ist unsere beste Option, gesunde Wege zu finden, um damit umzugehen.
Hier sind einige Strategien zur Bekämpfung von Burnout:
1. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Bis zu einem gewissen Grad ist ein Burnout unter den gegenwärtigen Umständen angemessen. Wir erleben in kurzer Zeit eine große Anzahl von Verlusten und unerwünschten Veränderungen.
Es ist wichtig, Ihre Erfahrung in Worte zu fassen. Unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht, da dies nur die Symptome von Burnout verstärkt. Wenn Sie Ihre Gefühle bezüglich der Pandemie kennzeichnen, können Sie sie besser regulieren.
2. Tägliche Struktur beibehalten
Die Pandemie hat unseren Alltag gestört. Viele Menschen arbeiten von zu Hause aus oder haben ihren Arbeitsplatz verloren. Wir bringen unsere Kinder nicht mehr in die Schule oder zu ihren außerschulischen Aktivitäten am Abend. Ohne Anreize, eine tägliche Struktur beizubehalten, ist es leicht, in einen hypnotischen Zustand zu geraten, in dem wir den Überblick über die Zeit verlieren, wenn Tage ineinander übergehen.
In diesen schwierigen Zeiten ist es wichtig, einen gewissen Sinn für Routine zu haben. Wachen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf und gehen Sie ins Bett. Planen Sie Zeiten für die Zubereitung und den Verzehr gesunder Mahlzeiten, für körperliche Aktivitäten und für die Kontaktaufnahme mit Ihren Lieben. Versuchen Sie, Wochentage von Wochenenden zu unterscheiden, indem Sie an den Wochenenden spezielle Aktivitäten planen.
3. Üben Sie Selbstpflege
Bei konkurrierenden Anforderungen an Beruf und Familie kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu gewinnen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es notwendig ist, auf die Selbstversorgung zu verzichten, um Ihre zahlreichen Aufgaben zu erfüllen. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar schuldig, wenn Sie Zeit für die Selbstpflege aufwenden.
Denken Sie daran, dass Selbstpflege keine egoistische Handlung ist. Es ist ein Akt der Selbsterhaltung. Selbstpflege ist notwendig, um Ihrer Verantwortung gerecht zu werden und Ihren Lieben nach besten Kräften zu dienen. Beispiele für Selbstpflege sind Bewegung, Meditation, Kunst schaffen, Gedanken aufzeichnen und lesen. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie als belebend empfinden. Machen Sie es zu einer Priorität, die Aktivität während der Woche zu planen.
4. Nicht isolieren
Denken Sie daran, dass wir alle zusammen dabei sind. Wir sind alle in irgendeiner Weise von der globalen Pandemie betroffen. Das Üben sozialer Distanzierung ist keine Einladung zur sozialen Isolation. Wir brauchen eine Verbindung.
Nehmen Sie Ihr Telefon und wenden Sie sich an Ihre Lieben. Verwenden Sie die verfügbare Technologie, um sich mit anderen zu verbinden. Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, die der Verbindung mit Familie und Freunden gewidmet ist.
5. Begrenzen Sie den Medienverbrauch
Wir sind oft ängstlicher oder verärgert, nachdem wir die Nachrichten gesehen oder Zeit in sozialen Medien verbracht haben. Denken Sie daran, dass einige Medien die Nachrichten möglicherweise nicht immer objektiv, sondern auf eine Weise präsentieren, die eine emotionale Reaktion hervorruft. Wie das Sprichwort sagt: "Sensationalismus verkauft."
Wenn Sie über die neuesten Nachrichten zu COVID-19 auf dem Laufenden bleiben möchten, suchen Sie nicht blind im Internet nach Updates. Befolgen Sie glaubwürdige Quellen wie die CDC, Ihren Gouverneur oder Ihren örtlichen Gesundheitsdienstleister.
