6 Kleine Änderungen, die einen großen Unterschied machen: Teil 1
Ihr Leben scheint immer so verrückt zu sein, dass sie das Bedürfnis hat, lange aufzubleiben, um Dinge nachzuholen, die sie während der „normalen“ Arbeitszeit nicht erreichen konnte. Sie beschließt, das Fitnessstudio heute Morgen zu verlassen, um weitere 30 Minuten im Bett zu verbringen. Auf dem Weg zur Arbeit holt sie sich einen Latte und ein Schokoladengebäck aus einem örtlichen Café. Unterwegs überprüft sie Facebook, während sie im Bus wartet. "Beeindruckend! Ich habe keinen dieser Leute für immer gesehen! " sie denkt bei sich.
Tatsächlich hat sie in letzter Zeit niemanden wirklich gesehen. Ihr Leben wird von der Arbeit verbraucht und sie hat keine Energie, um Freundschaften oder Beziehungen zu pflegen, wenn sie nach Hause kommt (normalerweise später als sie gehofft hätte).
Die Arbeit ist nicht einmal so toll. Banal. Langweilig. Gefüllt mit winzigen Aufgaben, die sie unglaublich beschäftigt, aber nicht beschäftigt halten. Sie geht zu ihrem wöchentlichen Therapietermin - eines der wenigen Dinge neben der Arbeit, die sie aufrechterhalten kann - direkt nach dem Aussteigen. In letzter Zeit hat sie jedoch nicht wirklich viel Nutzen gesehen. Sie fragt sich warum. Sie fühlt sich gestresst und fest.
Ich habe Ihnen beim Lesen dieser Vignette einige Ideen gegeben, warum Katie nicht viel von der Therapie profitiert. Ihr Leben scheint aus dem Gleichgewicht zu geraten. Sie schläft oder isst nicht richtig. Ihre Bewegungsgewohnheiten und ihr soziales Leben scheinen zu fehlen. Sie wird von nichts in ihrem Leben angeregt oder herausgefordert. All diese Dinge tragen zu Katies Energiemangel, Trägheit in der Beratung und ihrem Gefühl, stecken zu bleiben, bei.
Neue neurowissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig es ist, das, was einige als „therapeutische Veränderungen des Lebensstils“ (TLCs) betrachten, in traditionelle Therapiemethoden zu integrieren. Diese Veränderungen verbessern die therapeutischen Ergebnisse, fördern das Wohlbefinden, verringern Stress und erleichtern die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen, was die Gesundheit des Gehirns erhöht. Die Neurowissenschaftler Allen und Mary Ivey bieten eine Liste der „Big 6“ -TLCs:
- Übung
- Ernährung
- Soziale Beziehungen
- Kognitive Herausforderung
- Schlaf
- Meditation
Wir werden uns die ersten drei der Big 6 in Teil 1 ansehen.
Übung
Sport hat nachweislich nicht nur gesunde körperliche, sondern auch gesunde psychische Auswirkungen, indem er die Neurotransmitter erhöht und Endorphine freisetzt. Responsive psychologische Herausforderungen umfassen Depressionen, Stress, PTBS, Angstzustände, Essstörungen, Sucht und einige Symptome von Schizophrenie. John Ratey, MD, der Autor von "Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn", erklärt: "Übung ist das mächtigste Werkzeug, das Sie zur Optimierung Ihrer Gehirnfunktion benötigen."
Ernährung
Es gibt eine Fülle von Untersuchungen, die die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf Körper und Geist belegen. Wenn Sie in den Bereich Gesundheit / Ernährung eines Buchladens gehen, finden Sie Buch für Buch - einige basieren auf fundierten Recherchen und viele nicht. Anstatt Modeerscheinungen zu folgen, bringt es Sie weit, das bereits vorhandene Ernährungswissen in die Praxis umzusetzen. Also, in den Worten aller Mütter der Welt: "Iss dein Obst und Gemüse!" und "Sie erhalten nur einen Cookie." Eine einfache Möglichkeit, dies mit minimalem Aufwand zu tun, besteht darin, in einen Mixer oder Entsafter zu investieren. Diese Tools können mit geringstem Zeit- und Arbeitsaufwand eine große Menge an Obst, Gemüse und Eiweiß in Ihr System aufnehmen. Für diejenigen, die unter uns kochen möchten, ist dies eine großartige Option. Finden Sie eine Methode, die für Sie funktioniert und bleiben Sie dabei!
Soziale Beziehungen
Wir sind soziale Wesen. Alleine Zeit ist wichtig, aber wir brauchen positive menschliche Interaktion, um zu gedeihen. Zu den Vorteilen positiver Beziehungen gehören ein besseres Immunsystem, mehr Glück und kognitive Fähigkeiten. Liebe ist vielleicht nicht alles, was du brauchst, aber es hilft definitiv. Nehmen Sie sich diese Woche etwas Zeit, um sich wieder mit jemandem zu verbinden, den Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben und mit dem Sie gerne zusammen sind. Rufen Sie jemanden in Ihrer biologischen Familie oder Familie Ihrer Wahl (mit dem Sie eine positive Beziehung haben) an. Beachten Sie, wie Sie sich danach anders fühlen.
Viele dieser Dinge sind „Sollen“, die viele Leute für eine gute Idee in einem abstrakten „One Day“ -Sinn halten. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass sie nicht nur hilfreich, sondern auch notwendig sind, um emotional und körperlich zu gedeihen.
Verweise
Walsh, R. (2011, 17. Januar). Lebensstil und psychische Gesundheit. Amerikanischer Psychologe. Online-Vorabveröffentlichung. Doi: 10.1037 / a0021769
Persönliche Korrespondenz, Allen und Mary Ivey
