4 Schritte zum Festlegen gesunder persönlicher Grenzen

Manchmal fühlt es sich einfach einfacher an, anderen zu gefallen, als für das einzustehen, was wir wirklich wollen. Warum? Vielleicht mögen wir keine Konfrontation. Oder vielleicht machen wir einfach gerne andere Menschen glücklich. Das ist keine schlechte Sache. Es kann sich gut anfühlen, anderen zu geben, was sie wollen, aber es ist wichtig zu erkennen, wann sie die Marke überschreiten.

Persönliche Grenzen sind, wie wir unsere persönlichen Grenzen setzen. Auf diese Weise trennen wir uns als Individuen vom Einfluss und den Absichten anderer. Sie sind ein wesentliches Instrument, um unsere Bedürfnisse, unsere Integrität und unser Selbstwertgefühl sowohl anderen als auch uns selbst zu vermitteln.

Ohne sie könnten negative Emotionen wie Ressentiments, Schuldgefühle, Frustrationen oder Scham Einzug halten. Ihre Beziehungen können ausgefranst sein und Ihre Selbstachtung könnte leiden.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Lebensregeln festzulegen.

1. Identifizieren Sie Ihre Bereiche mit roter Flagge.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre roten Fahnen zu definieren - die Bereiche in Ihrem Leben, in denen häufig persönliche Grenzen fehlen.

Hier sind einige zu beachten:

• Geld: Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie es verleihen? Wann erwarten Sie, dass jemand es zurückgibt?
• Zeit: Wie verbringst du deine Zeit gerne? Erwarten manche Leute ständig, dass Sie alles für sie fallen lassen? Wann ist es akzeptabel, dass die Zeit eines anderen Vorrang vor Ihrer hat?
• Physische Grenzen: Überlegen Sie, was Sie als Ihren persönlichen Raum betrachten. Empfangen Sie gerne Umarmungen? Von wem? Wie denkst du über andere, die deine persönlichen Gegenstände berühren? In welcher Situation (falls vorhanden) ist es beispielsweise für ein Familienmitglied oder einen Freund in Ordnung, durch Ihren Schrank zu schauen, während Sie nicht da sind?
• Emotionale Grenzen: Akzeptieren Sie Ihre Emotionen. Wenn Sie sich durch etwas traurig oder wütend fühlen, schämen Sie sich nicht, es zu fühlen. Lassen Sie sich nicht von anderen Leuten sagen, wie Sie sich fühlen. Werden Sie sich dieser inneren Grenze zwischen den Emotionen anderer und Ihren eigenen bewusst. Sie müssen in einer bestimmten Situation nicht so denken wie andere. Erkennen Sie, wann die Leute erwarten, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen oder reagieren, nur weil sie sich so fühlen.

2. Schreiben Sie Ihre Grenzen auf.

Grenzen erfordern Mut und Willen zu schaffen. Sei nicht vage über sie. Allein das Aufschreiben zwingt Sie dazu, Ihre Bedürfnisse und Absichten zu analysieren, und Sie können genau klären, was im Umgang mit anderen akzeptabel ist und was nicht.

Es sendet auch ein starkes Signal an Ihre Psyche, dass Sie es ernst meinen, und Sie werden es auf lange Sicht leichter finden, für sich selbst einzustehen.

3. Seien Sie klar und direkt.

Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihre Grenzen klar anderen mitzuteilen. Denken Sie daran, diese Grenzen sind persönlich. Und sie verdienen es, respektiert zu werden. Erklären Sie sich in einem neutralen, anmutigen Ton. Es ist in Ordnung, ehrlich zu sein, solange Sie es respektvoll halten. Direkt zu sein ist nicht dasselbe wie unhöflich zu sein.

Einige Beispiele für das, was Sie sagen könnten:

• Wenn ein Freund Sie um Geld bittet: "In der Regel leihe ich Freunden kein Geld. Kann ich Ihnen auf andere Weise helfen? “
• Wenn Ihr Verwandter Ihr Auto ausleihen möchte: "Ich fürchte, ich leihe nichts im Wert von mehr als 1.000 US-Dollar."
• Wenn Sie mit Wut konfrontiert sind: "Ich kann mich nicht mit Ihnen beschäftigen, wenn Sie mich anschreien. Bitte sprechen Sie mit einem anderen Ton zu mir. “
• Wenn Ihr Kollege Sie bittet, ein zusätzliches Projekt zu übernehmen: "Es tut mir leid, ich muss ablehnen. Im Moment ist es wichtig, sich auf die Projekte zu konzentrieren, die ich bereits habe. Möglicherweise habe ich bis zum x-Datum Zeit, um zu helfen. Bitte fragen Sie mich dann noch einmal. "

Natürlich wird es Momente geben, in denen Sie Ihre persönliche Grenze nicht kennen. Sie müssen nicht immer vor Ort Antworten finden. Sagen Sie etwas wie: „Lassen Sie mich darüber schlafen. Ich werde dir morgen meine Entscheidung geben. "

4. Bleib fest.

Sobald Sie Ihre Grenze festgelegt haben, verpflichten Sie sich dazu. Seien Sie konsequent. Das Zurücksetzen lädt Leute dazu ein, Ihre Bedürfnisse zu ignorieren. Sie müssen sich nicht verteidigen. Manchmal lautet die beste Erklärung: "Weil ich nicht will" oder "Weil ich dazu nicht bereit bin". Wenn jemand fortbesteht, sagen Sie: „Bitte hören Sie auf, mich danach zu fragen. Ich habe dir gesagt, wie ich mich das letzte Mal gefühlt habe, als wir gesprochen haben. “

Überprüfen Sie Ihre schriftliche Liste von Zeit zu Zeit, ergänzen oder ändern Sie sie gegebenenfalls, aber seien Sie stolz darauf.

Bei persönlichen Grenzen geht es darum, die eigenen Bedürfnisse zu respektieren. Auch wenn die Bedürfnisse anderer Menschen wichtiger erscheinen als Ihre, denken Sie daran, dass Sie sich nicht um andere kümmern können, bevor Sie sich um sich selbst kümmern.

Denken Sie daran: Nein zu anderen zu sagen ist eine Möglichkeit, zu sich selbst Ja zu sagen!