Erkennen und Ändern toxischer Verhaltensmuster

Muster beinhalten im Allgemeinen sich wiederholende Handlungen, eine Aufgabe oder ein Verhalten, das häufig ausgeführt wird, oft ohne viel darüber nachzudenken. Viel tägliches Verhalten ist ziemlich automatisch, eine Aktivität, die so oft ausgeführt wird, dass sie sich angenehm anfühlt und keinen inhärenten Schaden anrichtet. Oder es ist ein Verhalten, das wir aufgrund einer damit verbundenen Belohnung nur ungern ändern. Toxische Verhaltensmuster sind häufig auch automatisch, stellen sich nicht unbedingt als inhärent schädlich dar und setzen sich aufgrund der damit verbundenen Belohnung mit größerer Wahrscheinlichkeit fort.

Einige Muster haben in der Vergangenheit Probleme verursacht, tragen derzeit zu Problemen zu Hause, bei der Arbeit oder anderswo bei, es kann jedoch schwierig sein, sie zu erkennen und zu ändern. Und es ist notwendig, in der Lage zu sein, toxische Verhaltensmuster zu erkennen, bevor entschieden wird, wie sie gestoppt und geändert werden können.

Selbst wenn wir toxisches Verhalten erkennen, zögern wir immer noch, Änderungen vorzunehmen. Wir möchten uns vielleicht ändern, haben aber weiterhin Angst davor. Ängste vor dem Unbekannten zu überwinden, kann ein unüberwindbares Hindernis sein. Von anderen zu hören, dass Veränderungen gut sind und angenommen werden sollten, trägt wenig dazu bei, diese Angst zu lindern. Die Wahrheit ist, dass die Überwindung von Angst ein einzigartig persönlicher Prozess ist

Dennoch kann es sehr hilfreich sein, den Empfehlungen anderer zuzuhören, was für sie effektiv funktioniert hat, um diejenigen, die gegen Veränderungen resistent sind, zu motivieren, sich auf eine solche Selbstverbesserung einzulassen. In der Tat kann manchmal erst nach dem Hören dieser Art von Ermutigung eine echte Veränderung beginnen.

Das Erkennen toxischer Verhaltensmuster ist daher der erste Schritt, bevor Sie etwas dagegen unternehmen. Nach dem Erkennen von Mustern ist es einfacher, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, was in Zukunft zu tun ist.

Was macht ein Muster aus?

Woher wissen Sie, wann eine persönliche Handlung Teil eines allgemeinen Verhaltensmusters ist? Dies beinhaltet Distanzierung, Zurücktreten und das Sehen des Verhaltens aus den Augen anderer. Es gibt auch die Art von Ablösung, die nach der Zeit kommt. Wenn seit diesem letzten Verhaltensvorfall Monate oder Jahre vergangen sind, ist es einfacher zu erkennen, wo und wie solche Verhaltensweisen in ein toxisches Muster geraten sind.

Während es schwierig ist, Distanz zu üben, gibt es einfachere Möglichkeiten, Muster zu unterscheiden.

Ist es eine Gewohnheit oder ein Muster? Einige Beispiele können hilfreich sein. Wenn Sie jeden Tag automatisch etwas tun, ist dies wahrscheinlich eine Gewohnheit. Dies kann eine Tasse heißen Kaffee beim Aufwachen oder einen Latte zum Mittagessen oder in der Pause umfassen.

Natürlich sind vergangene Gewohnheiten Dinge, die Sie sehr gut kennen, wie bei einer Drogen- und Alkoholgewohnheit, die in Drogenmissbrauch und möglicherweise Sucht oder Alkoholkonsumstörung überging. Es war keine gelegentliche Aktion. Es war die ganze Zeit und die Gewohnheit übernahm Ihr Leben bis zu dem Punkt, an dem Sie das Gefühl hatten, ohne sie nicht existieren zu können. Oder Sie sind fast alkoholabhängig und möchten dieses toxische Verhalten ändern.

Wenn zum Beispiel jemand einen alkohol- oder drogeninduzierten Rausch hat, erforderte seine Gewohnheit, ein bestimmtes Verhaltensmuster zu verwenden, wenn er nach einer Droge seiner Wahl suchen musste, um sie erneut zu verwenden. Das Muster wurde dann verwurzelt. Die Person tat es, weil sie es musste, weil es keinen anderen Weg gab, ihr unaufhörliches Bedürfnis und ihren Wunsch zu befriedigen.

Unterm Strich ist ein Muster also ein Verhalten, zu dem wir immer wieder zurückkehren und das wir tun, ohne unbedingt darüber nachzudenken. Wenn es darum geht, Muster zu erkennen, ist es wichtig herauszufinden, wie diejenigen, die negative Folgen haben, beseitigt und diejenigen übernommen werden können, die sich als vorteilhaft für das Wohlbefinden erweisen.

Gute Nachrichten, schlechte Nachrichten

Es kann ein Schock sein, zu erkennen, dass etwas, von dem Sie dachten, dass es gut für Sie ist, genau das Gegenteil ist. Diese Anerkennung enthält gute und schlechte Nachrichten. Einerseits wissen Sie, dass das, was Sie für gut hielten, möglicherweise etwas war, an das Sie sich selbst glauben gemacht haben. Vielleicht haben Sie gedacht, es wäre gut für Sie, weil es gut für jemand anderen ist, und Sie haben das Verhalten in der Hoffnung übernommen, dass Sie den gleichen Erfolg haben würden.

Das blinde Festhalten an einer Idee ist niemals klug.Es bedarf sorgfältiger Überlegungen und einer gründlichen Analyse, um festzustellen, ob ein Verhaltensmuster für Sie geeignet ist.

Wo soll ich anfangen?

Erstellen Sie eine Liste der aktuellen Verhaltensweisen, die ein Muster darstellen. Es ist hilfreich, sich Notizen zu machen, die später als Referenz verwendet werden.

Erstellen Sie zwei separate Blätter, jeweils eines für gute und schlechte Verhaltensmuster. Oder listen Sie einfach die Verhaltensweisen auf und prüfen Sie, ob sie in Muster fallen. Weisen Sie ihnen dann entweder einen positiven oder einen negativen Wert zu.

Dieser Wert bedeutet nicht, ob Ihnen das Verhalten gefällt oder nicht. Du bist gern hoch gekommen, richtig? Das bedeutete nicht, dass es sich um ein positives Verhaltensmuster handelte. Nein, hier bezieht sich der positive oder negative Wert darauf, ob er Ihr Leben verbessert oder beeinträchtigt.

Ein Beispiel für ein Muster toxischen Verhaltens ist die Übernahme von zu viel Arbeit. Es ist sicherlich nichts Falsches daran, sich um Ihre Familie und Ihre Verantwortung kümmern zu wollen, aber wenn Sie ständig neue Aufgaben übernehmen, mehr Verantwortung bei der Arbeit fordern und andere Aspekte Ihres Lebens vernachlässigen, ist dies eine rote Fahne, die Ärger signalisieren sollte voraus.

Vielleicht waren Sie vorher kein Workaholic, aber dieses Verhaltensmuster ist symptomatisch für die Eigenschaften eines Workaholic. Wenn Ihre Zeit mit Arbeit und arbeitsbezogenen Aufgaben beschäftigt ist, bleibt nur noch wenig Zeit für etwas anderes. Infolgedessen steigt der Stress, die Spannung baut sich auf und die Produktivität nimmt ab. Härter und länger zu arbeiten wird weniger befriedigend.

An wen man sich wenden kann

Was sollten Sie damit tun, wenn Sie eine Liste mit Mustern haben, insbesondere die, die Sie ändern möchten? An wen kann man sich am besten wenden, um alles zu klären?

Es gibt mehrere Vorschläge, von denen einer oder alle für Ihre Situation geeignet sein können.

• Ihr Ehepartner oder Ihre Lieben - Ihr Ehepartner und / oder Ihre Lieben und Familienmitglieder sind hier die logische erste Wahl. Dies sind die Menschen, die Sie am meisten kennen und sich am meisten um Sie kümmern. Sie sollten Ihre Bemühungen am meisten unterstützen und möglicherweise eng in einige der Verhaltensmuster eingebunden sein, die Sie ändern möchten.
• Ihr Therapeut - Nutzen Sie auf jeden Fall die Gelegenheit, mit Ihrem Berater oder Therapeuten über die Verhaltensweisen zu sprechen, die Sie ändern möchten. Als objektiver Fachmann kann der Therapeut besser auf Beobachtungen zu bestimmten Verhaltensweisen hinweisen, an die Sie möglicherweise nicht gedacht haben, oder Parallelen zu anderen zuvor diskutierten Verhaltensweisen ziehen. Die Beratungssitzung ist ebenfalls vertraulich, was Ängste zerstreuen sollte.
• Ihr Chef - In einigen Fällen erfordert das Ändern von Verhaltensmustern bestimmte Gespräche mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten bei der Arbeit. Natürlich möchten Sie sehr sorgfältig darüber nachdenken, wie Sie sich dieser Person nähern, einschließlich was und wann und wo Sie eine solche Diskussion planen. Denken Sie daran, dass Ihr Arbeitgeber möchte, dass Sie so produktiv wie möglich sind, da dies ein Geschäft ist und Unternehmen Produktivität benötigen, um erfolgreich zu sein. Stellen Sie Ihre Diskussion so dar, wie Sie beide Ihre Bedürfnisse erfüllen können - und was Sie tun können, um zu helfen.

Auf Widerstand stoßen

Was ist, wenn Sie aufgrund von Widerstand keine Fortschritte erzielen können? Einige toxische Verhaltensmuster können möglicherweise nicht über Nacht angegangen werden. Das Erkennen von Änderungen, die geändert werden müssen, ist zwar von entscheidender Bedeutung, aber noch weit von der Arbeit entfernt, um sicherzustellen, dass die Änderung erfolgt.

Übe Geduld. Seien Sie bereit, die Arbeit zu erledigen, und werden Sie nicht enttäuscht und frustriert, wenn sich die Dinge nicht sofort lösen. Das Leben kann chaotisch, kompliziert und schwer herauszufinden sein. Dies ist ein weiterer Vorteil der Aufrechterhaltung eines starken Support-Netzwerks, an das sich Menschen in schwierigen Zeiten wenden können.

Es ist auch wichtig, die interne Zurückhaltung gegenüber Veränderungen zu verstehen.

Feiern Sie den Erfolg

Es ist auch unglaublich wertvoll, die kleinen Erfolge zu feiern, nachdem Sie diese wichtigen Änderungen vorgenommen haben.

Erkenne, dass nicht jede Veränderung weltbewegend sein wird. Es muss nicht sein, um sich als Erfolg zu qualifizieren. Wenn es Ihnen wichtig ist, ist es wichtig für Ihr Wohlbefinden.

Bestätigen Sie Ihre Erfolge. Gönnen Sie sich ein wenig Anerkennung für das, was Sie getan haben, und schauen Sie sich dann den nächsten Punkt auf der Liste an und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Erfolg baut auf Erfolg auf. Mit der Dynamik ist es einfacher, weiter voranzukommen.