5 Wege, um Angst zu lindern

Wenn Sie ängstlich sind, können Sie nur Ihre Angst sehen. Es fühlt sich dringend, ernst und überwältigend an. Sie fragen sich, ob Sie sich immer so fühlen werden. Du wunderst, Warum ich? Warum jetzt? Warum hört es nicht auf?

Sie fühlen sich frustriert und hoffnungslos - als könnten Sie nichts tun.

Zum Glück gibt es. Es gibt viele Strategien, um Angstzustände zu bewältigen und zu minimieren. Im Folgenden finden Sie fünf hervorragende Ideen aus dem neuen Buch Verhindern Sie, dass Angst Sie aufhält: Das Durchbruchsprogramm zur Überwindung von Panik und sozialer Angst. Es wurde von Helen Odessky, Psy.D, geschrieben, einer klinischen Psychologin, die sich auf Angst spezialisiert hat und auch selbst damit zu kämpfen hat.

Stellen Sie sich Ihre Angst als Mitreisenden vor

"Es gibt einige Experten, die vorschlagen, zu lernen, Ihre Angst zu lieben", schreibt Odessky. "Ich denke, das ist eine große Aufgabe." Sie merkt an, dass sie noch niemanden treffen muss, der ihre Angst lieben möchte.

Wichtig und möglich ist jedoch, akzeptieren deine Angst. Akzeptieren Sie Ihre Angst als Mitreisender: „Eine, die manchmal benötigt wird, um Sie auf den richtigen Weg zu führen, und manchmal nur an Ihrer Seite ist.“

Zum Beispiel nehmen Sie Ihre Angst mit, während Sie bestimmte Aktivitäten ausführen - aber Sie verwenden diese Aktivitäten nicht, um sich von Ihrer Angst abzulenken. Sich von Angst abzulenken sieht aus, als würde man laufen und sich häufig fragen: Bin ich immer noch besorgt? Ist es schon vorbei?

Odessky schlägt vor, dies zu Ihrer Besorgnis zu sagen: "Sie sind hier, und ich werde dem folgen, was ich vorhabe, unabhängig von Ihrer Anwesenheit hier. Kommen Sie also mit, wenn Sie es wünschen - es wird mich nicht abschrecken."

(Dies ähnelt dem, was Elizabeth Gilbert über Angst und Kreativität sagt: „… Aber Sie müssen verstehen, dass ich immer Kreativität vor Ihnen wählen werde. Sie können uns auf dieser Reise begleiten - und ich weiß, dass Sie es tun werden - aber Sie werden es nicht tun hindere mich und die Kreativität daran, die Richtung zu wählen, in die wir alle zusammen gehen werden. “)

Bauen Sie Ihre Ungeduldstoleranz auf

Wenn Sie Angst haben, können Sie leicht ungeduldig werden. Du willst, dass deine Angst weg ist. JETZT SOFORT! Und gestern! Sie sehnen sich nach sofortiger Erleichterung - was verständlich ist (wer möchte schon in Unbehagen wohnen?).

Aber wie Odessky schreibt, ist sofortige Erleichterung „das, was man mit Vermeidung bekommt“, was nur Angst nährt und schürt.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Aufbau Ihrer „Ungeduldstoleranz“ hilfreich sein kann. Wenn Sie also das nächste Mal in einer langen Schlange stehen, den Zug nehmen, im dichten Verkehr sitzen oder auf einen verspäteten Flug warten, versuchen Sie, dies als Gelegenheit zum Üben zu sehen.

Wenn Sie sich ungeduldig fühlen, sagen Sie sich: "Dies ist eine willkommene Pause in meinem geschäftigen Leben." Nehmen Sie auch einige langsame Atemzüge und genießen Sie Ihre Pause. Wählen Sie dann eine nahrhafte Aktivität aus, z. B. Musik hören, lesen, kritzeln oder einfach nur ausruhen.

Malen Sie sich entspannt

Dies ist eine Visualisierungsübung, die Sie jederzeit durchführen können, wenn Sie Angst haben, eine Pause benötigen oder ins Bett gehen. Setzen Sie sich mit ungekreuzten Armen und Beinen. Stellen Sie sich nach dem Schließen der Augen eine warme Farbe wie Gelb oder Orange vor. Stellen Sie sich vor, wie sich diese Farbe verlangsamt und „ein warmes, entspannendes Gefühl über Ihren Körper verteilt“, beginnend an den Zehenspitzen. Dieses warme Gefühl ist genau die richtige Temperatur.

Stellen Sie sich dann die Farbe vor, die Ihre Knöchel, Waden, Knie, Oberschenkel, Hüften, Bauch, Brust und Schultern nach oben bewegt. Stellen Sie sich vor, wie es entspannende Wärme über Ihre Arme und über Ihre Fingerspitzen verteilt. Stellen Sie sich als nächstes vor, wie es Ihren Hals, Ihr Gesicht und Ihre Kopfhaut hinaufgeht.

Halten Sie die Augen geschlossen und üben Sie einige Minuten lang tiefes Atmen. Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie Ihre Augen. Stellen Sie ein, wie Sie sich fühlen.

Verwenden Sie aktive, realistische Affirmationen

"Affirmationen sind positive Aussagen, die Sie sich wiederholen, um Sie zu motivieren und Ihren Fortschritt zu fördern", schreibt Odessky. Hier geht es nicht darum, Positivität vorzutäuschen und so zu tun, als ob es dir völlig gut und angstfrei geht, wenn du es eindeutig nicht bist (d. H. "Ich bin frei von Angst" zu sagen, wenn du wirklich ausflippst).

Laut Odessky sind Affirmationen „in der Gegenwart, zukunftsorientiert und verwenden eine aktive Sprache“. Sie schlägt vor, Ihre Bestätigung jeden Tag zu üben, entweder morgens oder abends. Hier ein Beispiel: "Jeden Tag unternehme ich Schritte und lerne, meine Angst besser zu bewältigen."

Welche Bestätigung fühlt sich für Sie unterstützend an?

Stellen Sie sich Ihre Angst als Zeichentrickfigur vor

"Angst fühlt sich oft schwer an und klingt in ihren Warnungen schrecklich und ernst", schreibt Odessky. "Diese Übung soll etwas Leichtigkeit bringen." Wenn Odessky diese Übung mit Klienten macht, fangen sie an zu lachen - was befreiend ist, weil sich die Angst wieder so ernst anfühlt.

Stellen Sie sich vor, wie Ihre Zeichentrickfigur aussieht und klingt. Zeichne und beschreibe es tatsächlich. Sagen Sie mit Ihrer Comic-Stimme laut, was Ihre Angst Ihnen sagt. Dann checken Sie ein, wie Sie sich fühlen.

Angst kann sich im besten Fall frustrierend und im schlimmsten Fall beängstigend anfühlen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Tools und Techniken gibt, die helfen können. Probieren Sie die oben genannten Strategien aus und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Ihrer Sammlung weitere Vorgehensweisen hinzufügen. Und denken Sie auch daran, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.

Wir können die Angst nicht beseitigen, aber wir können minimieren Sie es. Wir können daraus lernen. Und wir können verhindern, dass Angst uns aufhält - uns daran hindert, die Dinge zu tun, die wir tun wollen, und das Leben zu leben, das wir leben wollen.

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