Ist Ihr Tagebuch das ultimative Selbsthilfetool?

Wenn Sie ein Tagebuch führen, sind Sie nicht allein. In einer kürzlich durchgeführten Studie wird berichtet, dass 83 Prozent der Mädchen im Alter von 16 bis 19 Jahren ein Tagebuch führen, und die meisten von ihnen geben an, dass sie ihre höchst persönlichen Überlegungen offline halten. Wie häufig wird ein Tagebuch geführt? Google Scholar hatte allein 2013 über 36.000 Einträge zu diesem Thema.

Sie sind auch in guter Gesellschaft.

Die Präsidenten George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman und die Schriftsteller Lewis Carroll und Virginia Woolf führten alle ein Tagebuch. Dann gibt es natürlich berühmte. Anne Frank: Das Tagebuch eines jungen Mädchens wird über ihr Leben im Versteck vor den Nazis vom 12. Juni 1942 bis 1. August 1944 während des Zweiten Weltkriegs geschrieben. Das Tagebuch war ein Geschenk, das sie an ihrem 13. Geburtstag, dem Tag, an dem sie anfing, darin zu schreiben, erhalten hatte. Es gilt als eines der besten Bücher des 20. Jahrhunderts.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Führen eines Tagebuchs - das Ihre Gedanken zu Ereignissen in Ihrem Leben und Ihre Meinung zu diesen Ereignissen enthält - Ihnen helfen kann, mit der Vergangenheit umzugehen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Ziele für die Zukunft zu erreichen. Das nennt man ausdrucksstarkes Schreiben.

James Pennebaker ist einer der bekanntesten Forscher zu diesem Thema. Er hat festgestellt, dass die Integration für den Prozess des Schreibens über negative Lebensereignisse von zentraler Bedeutung ist, und bietet Forschungsergebnisse an, um zu zeigen, wie das Schreiben über traumatische Ereignisse das Immunsystem verbessern kann. In seinem 2004 erschienenen Buch Schreiben, um zu heilen: Ein geführtes Tagebuch zur Erholung von Trauma und emotionalem Umbruch Er zeigt, wie dieses Schreiben nicht nur das Immunsystem verbessern kann, sondern auch Noten und Leben. Er glaubt, dass dies geschieht, weil das Schreiben über Traumata das Gedächtnis verändert und die Art und Weise verändert, wie es organisiert und erinnert wird.

Bei der Führung eines Tagebuchs oder Tagebuchs geht es jedoch nicht nur um Ihre negativen Gedanken und Gefühle. Forscher haben gezeigt, dass Menschen sich glücklicher fühlen, wenn sie darüber schreiben, wie es wäre, zukünftige Träume und Ziele zu erreichen. Chad Burton und Laura King untersuchten intensiv positive Erfahrungen (IPE) im Vergleich zu (trivialen) Kontrollthemen und stellten fest, dass Teilnehmer, die über IPEs schrieben, eine verbesserte Stimmung und weniger Arztbesuche zeigten.

Also was ist besser? Über positive oder negative Gefühle schreiben?

Wie sich herausstellt, sind die Studien gemischt, aber das Experimentieren mit dem Prozess ist einen Versuch wert. Die gute Nachricht, ein Tagebuch zu führen, ist kostenlos, fast immer sofort verfügbar und kann jederzeit und überall erstellt werden. Hier ist eine Möglichkeit, Ihr Tagebuch zu erstellen. Sie können einen Computer verwenden, in ein Buch schreiben oder eine der vielen Smartphone-Anwendungen verwenden, die nur für das Journaling erstellt wurden. Alle Optionen funktionieren hervorragend.

Stellen Sie sich das Tagebuch als einen Freund vor, mit dem Sie über alles reden können. Da die Studien gemischt sind, betrachten Sie dies als Experiment und als eine Möglichkeit, herauszufinden, welche Art von Journaling am besten funktioniert. Wenn es aus irgendeinem Grund bei Ihnen nicht funktioniert, fahren Sie nicht fort. Die Idee ist jedoch herauszufinden, welcher Stil des Ausdrucksschreibens für Sie am besten geeignet ist.

Verwenden wir zunächst eine von den Forschern verwendete Technik. Der erste betrifft den Umgang mit negativen Gefühlen. Beim zweiten geht es darum, Ziele und Träume zu erreichen. Wissenschaftler haben beeindruckende Ergebnisse erzielt, als sie die Menschen aufforderten, vier Tage hintereinander 20 Minuten am Tag über sich selbst zu schreiben. Es mag nach einer langen Zeit klingen, aber Sie werden vielleicht von den Auswirkungen überrascht sein. Mach dir keine Sorgen über Grammatik, Zeichensetzung oder Bearbeitung - schreibe einfach. Sie müssen dies niemandem zeigen.

Schreiben Sie am ersten Tag über etwas Persönliches, das Sie gestört hat, oder über etwas aus der Vergangenheit, mit dem Sie sich nur schwer befassen konnten. Es ist üblich, dass Menschen am ersten oder zweiten Tag Probleme mit dem Schreiben haben, aber mit der Zeit wird es einfacher und noch hilfreicher. Nehmen Sie sich in den nächsten drei Tagen jeden Tag 20 Minuten Zeit, um diese Art des Schreibens erneut auszuführen. Sehen Sie, wie es sich anfühlt.

In der zweiten Übung im Journaling geht es darum, Ihre Hoffnungen, Träume und Ziele auf Papier festzuhalten. Diese Übung hilft uns, positiver über die Zukunft nachzudenken. Das macht uns optimistischer, und Sie erinnern sich, wie wichtig das ist. Wählen Sie eine Zeit in der Zukunft. Vielleicht drei oder sechs Monate - ein Jahr oder vielleicht fünf Jahre - und stellen Sie sich Ihr bestmögliches zukünftiges Selbst vor. Denken Sie daran, etwas zu erreichen, das Sie sich gewünscht haben und auf das Sie hinarbeiten. Mit anderen Worten, denken Sie daran, ein Ziel zu erreichen, das für Sie wirklich möglich ist, wenn alles so passiert ist, wie Sie es möchten. Geben Sie so viele Details wie möglich in die Beschreibung ein. Dies hilft, diese Ziele zu echten Möglichkeiten zu machen. Schreiben Sie erneut vier Tage lang 20 Minuten lang über diese Ziele.

Halten Sie diese Ideen auf jeden Fall privat und sicher. Sie möchten in Ihren Gedanken ehrlich sein; Leute, die es wahrscheinlich finden, sind keine großartige Sache. Sie können jederzeit zurückkehren, um sich an diese Zeiten zu erinnern - oder Sie können nie wieder zurückkehren, es liegt an Ihnen. Die Macht liegt in der Schrift, nicht in der Überprüfung.

In acht Tagen haben Sie eine Auswahl dieser verschiedenen Stile. Wenn einer besser funktioniert hat als der andere, dann benutze das. Wenn sie unterschiedlich sind, verwenden Sie den Stil, der am meisten geholfen hat. Ich habe festgestellt, dass beides hilfreich sein kann, es hängt nur von meiner Stimmung ab.

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