Wie ein guter Schrei helfen kann

"Dies ist der beste Tag aller Zeiten", sagte meine Tochter Sweet P und Tränen liefen über ihre Wange. Sie weinte und lächelte, als sie sich in ihrem Zimmer umsah.

Wir hatten es aktualisiert. Neue Regale, neue Bettdecken, ein paar andere Dinge für große Kinder - als Teil einer Geburtstagsüberraschung - und Sweet P war aufgeregt.

Trotzdem weinte sie.

Ich mache auch bei saftigen Werbespots und Videos von anderen, die gute Taten tun. Ich weinte, als ich mein Baby zum ersten Mal und mein erstes Buch hielt. Als ich J in seinem Smoking sah, kurz bevor er Mr. J wurde. Und ich habe immer dazwischen geweint.

"Manchmal braucht man nur einen guten Schrei", sagte Sweet P in der Nacht vor dem Schlafengehen.

Ja, das tust du.

Weinen ist die Art und Weise, wie wir uns stabilisieren, während wir in einem Meer von großen, intensiven Gefühlen treiben. Inkongruente Emotionen wie Tränen in glücklichen Zeiten helfen den Menschen, die Erfahrung zu bewältigen und zu verarbeiten, sagt Oriana Aragon, Forscherin an der Yale University.

Tränen scheinen zu fließen, wenn Menschen von starken, positiven Emotionen überwältigt werden, sagt sie, und Menschen, die glückliche Tränen vergießen, wie Sweet P sie nennt, scheinen diese Gefühle besser zu handhaben. Tränen sind Teil der Regulierung unserer Erfahrung, damit wir weitermachen können.

Drei Möglichkeiten, um mit Emotionen umzugehen

Weinen ist nur eine Möglichkeit, das emotionale Gleichgewicht wieder herzustellen. Viele Menschen unterdrücken oder verstecken ihre Gefühle jedoch eher, leugnen sie oder ignorieren sie, bevor sie in der Öffentlichkeit weinen oder sie mit anderen teilen. Andere trüben schmerzhafte Gefühle, indem sie trinken, einkaufen oder essen, damit sie überhaupt nichts fühlen müssen.

Das Teilen von Emotionen kann sich zwar verletzlich anfühlen, liefert uns aber auch wertvolle Informationen, Hinweise darauf, wer wir sind, was wir brauchen und wollen und welchen Weg wir als nächstes einschlagen sollten. Gute Gefühle zeigen uns, was funktioniert, während Stress, Unglück, Sorge und Unbehagen uns zeigen können, was nicht. Das Unbehagen kann uns motivieren, uns von den Krisenherden zu entfernen und uns zu etwas anderem zu inspirieren.

Dies bedeutet, dass unsere schlechten Gefühle nicht nur dazu da sind, uns unten zu halten, festzuhalten oder zu verletzen, sondern uns zu führen. Nichts wird verschwendet. Wenn wir auf unsere Gefühle achten, gewinnen wir Einsichten, die uns in unserem Leben helfen können.

Aber wir müssen noch einen Weg finden, um zu funktionieren. Das habe ich meiner Tochter neulich erzählt, als sie sich auf den Boden warf, weil ich ihr nicht erlauben würde, Flip-Flops zur Schule zu tragen.

Sie können unglücklich oder traurig sein oder über Flip-Flops wütend sein; Sie können mit Freude und Aufregung belastet sein, aber Sie müssen immer noch einen Weg finden, um das Meeting zu überstehen, die Rechnungen zu bezahlen oder sich durch den Tag zu bringen. Sie müssen einen Weg finden, Ihre Gefühle zu verwalten und zu erfahren und weiterzumachen.

Hier sind drei Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Führen Sie ein Gefühlstagebuch.

Oft werden wir angefeuert und reagieren auf die Emotionen, die wir zu fühlen glauben, wenn es wirklich etwas ganz anderes ist. Bis wir unsere Emotionen genau identifizieren können, fällt es uns schwer, uns zu beruhigen oder die Situation zu lindern, die das Gefühl möglicherweise anheizt.

Zum Beispiel können Sie wütend auf etwas reagieren, das Ihr Mann sagt. Wut kann dazu führen, dass das Gespräch vom Kurs abweicht und nie gelöst wird. Wenn Sie jedoch den Schmerz identifizieren können, der sich hinter der Wut verbirgt, müssen Sie mit etwas arbeiten. Dann können Sie einen Weg finden, um den Schmerz zu lindern oder die Beziehung zu heilen.

Wenn Sie intensive Emotionen verspüren, atmen Sie ein und schreiben Sie darüber. Oder listen Sie einfach alle Emotionen, die Sie fühlen, in einem Notizbuch auf. Sie gewinnen mehr Klarheit und können auch die Muster und Auslöser erkennen, die diese Gefühle antreiben.

2. Gewinnen Sie etwas Abstand.

Es ist schwierig, mit unseren Gefühlen umzugehen, wenn wir von ihnen überwältigt oder überflutet werden. Wenn Sie diese Art von intensiven Emotionen erleben, kann laut Ethan Kross, einem Forscher an der Universität von Michigan, ein wenig Abstand helfen. Er schlägt vor, die Situation weiter zu betrachten. Betrachten Sie die Umstände aus der Ferne, als wären Sie ein Außenseiter. Selbst wenn Sie sich namentlich oder in einer dritten Person beziehen, kann dies hilfreich sein. Diese Art der psychischen Distanzierung hilft uns, uns zu beruhigen und unsere Gefühle zu verarbeiten.

3. Achtsam werden.

Mit Achtsamkeit widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit dem Moment. Werden Sie präsent. Das nimmt uns aus dem Kopf. Es hält uns davon ab, darüber nachzudenken, zu projizieren und zu schmoren, was passieren könnte, und hilft uns, mit dem, was passiert, umzugehen.

Achtsamkeit erfordert, dass Sie die Empfindungen in Ihrem Körper spüren, Ihre Umgebung wahrnehmen, Ihre Gedanken beobachten, alles ohne Urteil. Dies führt dazu, dass Sie sich ruhiger und zentrierter fühlen und dann Ihre Emotionen erleben können, anstatt von ihnen überfahren zu werden.

Verweise

O. R. Aragón, M. S. Clark, R. L. Dyer & J. A. Bargh (2015). Dimorphe Ausdrücke positiver Emotionen: Anzeigen von Sorgfalt und Aggression als Reaktion auf süße Reize. Psychologische Wissenschaft: 26 (3) 259-273.

Kross, E. & Grossmann, I. (2011). Weisheit fördern: Distanz zum Selbst verbessert kluges Denken, Einstellungen und Verhalten. Journal of Experimental Psychology: Allgemeines. Online-Vorabveröffentlichung. doi: 10.1037 / a0024158