6 Strategien zur Erreichung sinnvoller Ziele bei ADHS
Wenn Sie ADHS haben, kann das Erreichen Ihrer Ziele eine zusätzliche Herausforderung sein, da die Symptome jeden Schritt des Prozesses betreffen. ADHS beinhaltet Beeinträchtigungen der Führungsfunktion, einschließlich Organisation, Planung, Priorisierung, Aufmerksamkeitsverwaltung und Zeitverwaltung.
Erwachsene mit ADHS neigen dazu, unrealistische Erwartungen zu haben und die Dinge komplizierter zu machen, was zu unrealistischen Plänen führt, sagte Dana Rayburn, eine zertifizierte ADHS-Trainerin, die private und Gruppen-ADHS-Coaching-Programme leitet. Sie können leicht von etwas anderem abgelenkt werden, das ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Die mit ADHS verbundene Desorganisation behindert auch die Durchsetzung. Wie Rayburn sagte: "Es ist schwierig, einen Marathon zu laufen, wenn wir keine sauberen Laufsocken oder Schuhe finden."
Erwachsene mit ADHS sind in der Regel Responder (anstelle von Initiatoren) und Starter (anstelle von Finishern), sagte sie. „Wir leben in einer Jetzt / Jetzt-Welt, in der nur das wichtig ist, was vor uns liegt. Wir können etwas völlig vergessen, das wir gestern als überzeugend empfunden haben. “
Sie denken vielleicht, dass Sie bei all diesen Herausforderungen besser dran sind, Ihre Bestrebungen aufzugeben. Das bist du nicht. Weil Sie Ihre wichtigsten Ziele erreichen können. Der Schlüssel besteht darin, Strategien zu entwickeln, die auf Ihre Symptome und Ihre Stärken eingehen - und Ihre Ziele zu bestimmen. Diese Tipps können helfen.
Stellen Sie sicher, dass es etwas ist Sie wollen.
"Um ein sinnvolles Ziel zu erreichen, muss man es wollen und bereit sein, dafür zu arbeiten", sagte Rayburn. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Ziel nicht etwas ist, von dem Sie denken, dass Sie es sind sollte will, sagte sie. Zum Beispiel wollte einer von Rayburns Kunden ein Rockstar werden. (Ja, ein Rockstar.) Aber sie übte ihre Musik nicht. Es stellt sich heraus, dass sie nur ein Rockstar werden wollte, weil die Leute ihr sagten, wie talentiert sie ist und das sollte sie tun. "Wir haben ihre Richtung geändert und jetzt ist sie glücklich und erfolgreich mit ihrer neuen Karriere."
Erkenne, dass du es nicht brauchst enorm Tore.
"Sie müssen kein großes, saftiges Ziel haben" oder ein Ziel, das glasklar ist, sagte Linda Anderson, MA, MCC, eine zertifizierte Master-Trainerin, die sich auf die Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS in geschäftlichen und beruflichen Umgebungen spezialisiert hat. Die Änderung, die Sie vornehmen möchten, könnte ein Flüstern sein. Vielleicht möchten Sie mehr Frieden oder Erfüllung haben. Vielleicht willst du mehr oder weniger von etwas, sagte sie.
Zum Beispiel wollte Andersons Klientin sich besser fühlen. Zu den Änderungen, an denen sie gearbeitet haben, gehörten die Überarbeitung ihrer Gedanken und das Durchsetzungsvermögen bei der Arbeit.
Kennen Sie das Ziel.
Anderson half der oben genannten Klientin dabei, ein Bild davon zu erstellen, wohin sie wollte. Sie untersuchten Fragen wie: Wenn Sie nicht mehr negativ über sich selbst denken würden, wen würden Sie? Sein zu Hause und bei der Arbeit? Wie würdest du dich fühlen? Wie wäre das? Anderson schlug den Lesern vor zu überlegen: Wenn die von Ihnen gewünschte Veränderung eintritt, wie sieht sie aus?
Wählen Sie realistische Ziele.
"Manchmal wollen die Leute das richtige Ziel zur falschen Zeit", sagte Rayburn, Autor des Buches Organisiert fürs Leben! Ihre ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich zu organisieren, damit Sie organisiert bleiben. Sie sieht dies bei Erwachsenen mit ADHS, die aktive Kinder mit ADHS haben. Sie wollen ein Unternehmen gründen, aber ihre Kinder verbrauchen viel Zeit und Energie, sagte sie. Andere Personen haben Ziele, die möglicherweise nicht zu ihren Stärken passen - beispielsweise das Starten eines Yoga-Studios, wenn Sie zu nervös sind, um eine Klasse zu unterrichten.
Woher wissen Sie, ob ein Ziel realistisch ist? Rayburn schlug vor, diese Fragen zu untersuchen: Konzentriert sich das Ziel auf Ihre Stärken? Können Sie das? Können Sie bei Bedarf neue Fähigkeiten erlernen? Haben Sie den Raum in Ihrem Leben, um dies zu erreichen?
Um Ihre Stärken zu identifizieren, schlug Anderson vor, den Online-Fragebogen von Martin Seligman zu verwenden. (Sie können sich hier registrieren, um daran teilzunehmen.) Sie können auch versuchen, Ihre Stärken auf Ihr Ziel anzuwenden. Eine der Stärken von Anderson ist beispielsweise der Humor, mit dem sie aktiver wird.
Machen Sie es sich so einfach wie möglich.
"Entfernen Sie so viele Straßensperren wie möglich und finden Sie Wege, um das Erreichen Ihres Ziels unterhaltsamer und interessanter zu gestalten", sagte Rayburn. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Teile zu organisieren, die für Ihr Ziel am kritischsten sind.
Rayburns jüngstes Ziel ist es beispielsweise, das Fingerpicken der Ukulele zu lernen. Damit sie jederzeit üben kann, hält sie ihre Ukulelen und Musik in einer Ecke in ihrem Wohnzimmer. Sie ist auch einer wöchentlichen Ukulelengruppe beigetreten. "[W] wir arbeiten alle am selben Ziel, damit ich nicht allein bin."
Eine ihrer Kunden möchte Marathons laufen, damit sie immer registriert sind und für ein Rennen trainieren.
Sprechen Sie Ihre Ablenkungen an.
"Das ADHS-Gehirn ist immer auf der Suche nach etwas Interessanterem als dem, was es jetzt tut", sagte Rayburn. Wenn ein bedeutungsvolles Ziel langweilig wird - was wahrscheinlich der Fall sein wird -, findet Ihr Gehirn möglicherweise etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können.
Rayburn schlug vor, zu bemerken, was Sie davon abhält, an Ihrem Ziel zu arbeiten, und es schwieriger zu machen, abgelenkt zu werden. Im College hörte sie auf, Romane zu lesen, weil sie sie von den Hausaufgaben ablenkten. Sie könnten Social-Media-Apps und -Spiele von Ihrem Telefon löschen, sagte Rayburn.
Wenn Sie an ADHS leiden, kann es etwas schwieriger sein, sinnvolle Ziele zu erreichen. Indem Sie jedoch Strategien anwenden, die speziell auf Ihre Symptome und Stärken eingehen, können Sie absolut alles bauen, was Sie bauen möchten.
Seien Sie gespannt auf Teil zwei, der weitere Vorschläge zur Erreichung Ihrer wichtigsten Ziele bei ADHS enthält.
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