Wie man Stress abbaut
Vielleicht gehen Sie direkt zu Ihrem Computer oder Fernseher. Lassen Sie Ihr Gehirn entspannen und sich entspannen, während Sie eine Lieblingssendung ansehen, auf Facebook surfen und Ihre Lieblingsseiten überprüfen. Vielleicht hast du ein Glas Wein. Vielleicht besuchen Sie einen nahe gelegenen Yoga-Kurs oder ein Fitnessstudio. Vielleicht bekommen Sie sogar eine Massage oder machen einen schönen langen Spaziergang in der frischen Abendluft.
Diese Optionen sind großartig und es ist großartig, dass Sie sie zur Verfügung haben. Aber was machst du, wenn sie nicht genug sind? Was passiert, wenn diese universellen Tricks, die einem helfen, sich zu entspannen, nicht einmal in der Lage sind, die Menge an Stress, die Sie fühlen, geringfügig zu verringern? Was ist, wenn nichts wirklich hilft, die Kante abzubauen?
Solltest du mehr trinken? Vielleicht die Flasche fertig machen? Vielleicht fernsehen oder Facebook schauen, bis Sie Ihre Augen nicht mehr offen halten und vor Erschöpfung einschlafen können? Nehmen Sie vielleicht ein Mittel gegen Angstzustände oder Schlafmittel? Leider führt dies oft dazu, dass Sie sich in Bezug auf Ihre Situation noch schuldiger fühlen. (Offensichtlich bezieht sich dies nicht auf Personen, die Medikamente für ihre spezifische psychische Gesundheitssituation einnehmen müssen. Es bezieht sich auf diejenigen, die keine Medikamente benötigen, diese aber möglicherweise einnehmen, weil sie keine andere Lösung kennen.)
Wenn wir uns gestresst, unglücklich oder angespannt fühlen, wollen wir verständlicherweise natürlich von diesen Gefühlen wegkommen. Wir suchen verzweifelt nach Möglichkeiten, uns von ihnen abzulenken, damit wir sie nicht fühlen müssen. Oft finden wir Fernsehen, Arbeit, Drogen, Alkohol, bedeutungslose Gespräche, leere Beziehungen, Essen und im Grunde alles, was uns helfen kann, eine Pause von uns selbst, unseren Gedanken und unserem Stress zu machen.
Diese Korrekturen funktionieren nicht wirklich, besonders auf lange Sicht. Sie lassen uns für immer vor uns selbst und unseren unangenehmen Gefühlen davonlaufen und rauben uns die Stille und innere Ruhe, die nötig sind, um das Leben um uns herum zu bemerken und zu genießen.
Es gibt eine bessere Option, die Ihnen für immer die Oberhand über den Umgang mit Stress geben kann. Sie können es relativ schnell lernen, über ein paar Tage oder Wochen gut darin werden und es über ein Leben hinweg perfektionieren.
Der Schlüssel, um Ihre stressigen Gefühle wirklich zu überwinden und sie nicht Tag für Tag aufbauen zu lassen, besteht darin, zu lernen, wie Sie mit diesen Gefühlen in Ihrem Körper in Kontakt treten können. Ich meine nicht nur, dass Sie sich gestresst fühlen und sich damit abfinden. Dies ist ein wichtiger Schritt, aber nur die halbe Miete. Ich meine zu lernen, wie man die stressigen Empfindungen, die Ihr Körper hält, tatsächlich fühlt und verarbeitet. Dies geschieht immer entspannt und langsam, so dass es sich nie überwältigend anfühlt.
Kehren wir zum Beispiel zurück, wirklich gestresst nach Hause zu kommen. Stellen Sie sich nun vor, Sie finden einen bequemen Stuhl, setzen sich und schließen die Augen. Wenn Ihre Füße bequem auf dem Boden stehen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Sie geben sich die Erlaubnis, sich so viel Zeit zu nehmen, wie Sie brauchen, um Empfindungen oder Gefühle in Ihrem Körper zu bemerken, während Sie eine nicht wertende Haltung beibehalten.
Zuerst bemerken Sie, dass sich Ihre Schultern sehr eng und schwer anfühlen, fast so, als ob schwere Gewichte auf sie gelegt worden wären. Sie können tatsächlich die Spannung zwischen Ihren Schultern, Ihrem Nacken und den umgebenden Muskeln spüren. Dann, trotz des intensiven Wunsches, dieses Gefühl hinter sich zu lassen und ablenkende Gedanken oder Aktivitäten zu finden, die seinen Platz einnehmen, finden Sie den Mut, noch ein paar Sekunden ohne Urteilsvermögen mit diesem Gefühl zu verweilen. Wenn Sie genauer hinschauen, bemerken Sie, dass Ihre Schultern weicher werden und sich von der Spannung, die sie halten, lösen.
Danach bemerken Sie, dass sich Ihr Magen sehr eng und fest anfühlt, sodass Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin lenken. Ein paar Sekunden später kommt natürlich ein Atemzug, der etwas tiefer ist als die vorherigen, und löst damit eine gewisse Spannung. Sie üben etwa 15 Minuten lang weiter, während Ihr Körper die Spannung löst, die er seit dem Tag aufgebaut hat. Sie stehen auf und verlassen den Raum mit dem Gefühl, zu sich selbst zurückgekehrt zu sein und sich wieder mit der Menschheit zu verbinden.
