5 Tipps zur Reduzierung von Rückenschmerzen und Stress während der Ferienzeit

Die Ferien können eine Zeit der Aufregung sein, gemischt mit Stress. Für Menschen mit chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen kann die Anstrengung, Ihre To-Do-Liste zu erstellen, das Vergnügen der Saison überschatten. Planen Sie dieses Jahr im Voraus, damit Sie Ihre Ferienaufgaben mit einem Minimum an Schmerzen erledigen können. Hier sind 5 Tipps, um die nächsten Wochen angenehmer und komfortabler zu gestalten.

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um das ganze Jahr über Stress abzubauen. Fotoquelle: 123RF.com.

Tipp 1: Vereinfachen Sie das Einkaufen

Rücken- und Beinschmerzen, einschließlich Ischias, können die Verwaltung des Einkaufszentrums während dieser geschäftigen Einkaufssaison erschweren oder sogar unmöglich machen. Warum holen Sie Ihre Geschenkkarten nicht in Ihrer örtlichen Drogerie oder im Lebensmittelgeschäft ab? Sie lassen Ihre Familie und Freunde Dinge heraussuchen, die sie wirklich wollen, während Sie vermeiden, schwere Einkaufstaschen zu heben und zu tragen.

Wenn Sie personalisierte Geschenke kaufen möchten, kaufen Sie online ein. Sie können die Geschenke direkt an Ihre Lieben und Freunde verschicken lassen und lange Schlangen bei der Post vermeiden. Alternativ können Sie Online-Einkäufe als Geschenk verpacken und an Sie liefern lassen, damit Sie sie persönlich an Freunde und Verwandte weitergeben können.

Erwägen Sie, während Sie an Ihrem Computer sitzen, ein bisschen Urlaubsstimmung für andere zu verbreiten, indem Sie online spenden. Überprüfen Sie Charity Navigator (www.charitynavigator.org), um nach Standorten und Interessengebieten zu suchen und deren Bewertungen anzuzeigen.

Tipp 2: Planen Sie vor dem Kochen

Haben Sie eine große Menschenmenge? Bereiten Sie so viel wie möglich vor. Zum Beispiel können Torten am Vortag gemacht werden, und Sie können Zwiebeln und Sellerie zum Füllen Tage im Voraus hacken.

Werfen Sie vor dem Kochen einen Blick in Ihre Küche. Gibt es einen Platz, an dem Sie beim Hacken sitzen können? Wenn nicht, warum nicht das Wohnzimmer für einige Aufgaben wie das Knipsen von grünen Bohnen nutzen? Wenn Sie ein hohes Gegenoberteil verwenden, lehnen Sie sich oft für 10 bis 15 Sekunden auf dieses, um Ihren Rücken zu entlasten. Bleiben Sie nicht zu lange in einer Position stecken. Wenn Sie vergessen haben, stellen Sie Ihren Timer so ein, dass Sie daran erinnert werden, sich hinzusetzen, sich auszuruhen oder aufzustehen. Lassen Sie sich beim Essen von Ihren Gästen beim Servieren und Aufräumen unterstützen, damit Ihr Körper nicht zu stark belastet wird.

Tipp 3: Dekorieren einer Gruppenaktivität

Versuchen Sie nicht, selbst zu dekorieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwere oder schwerfällige Gegenstände bewegen oder den Weihnachtsbaum aufstellen. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, damit eine Person Lichter und Ornamente an die andere Person zum Aufhängen weitergeben kann. Auf diese Weise vermeiden Sie wiederholtes Greifen oder Verdrehen, wodurch Ihr Rücken zusätzlich belastet wird.

Tipp 4: Pass auf dich auf

Die Ferien können so geschäftig sein, dass Sie möglicherweise versucht sind, auf Ihre regelmäßigen Ess- und Trainingsroutinen zu verzichten. Tun Sie es nicht - Sie müssen Ihren Körper durch Bewegung stärken und dehnen, egal wie hektisch es wird. Stretching kann Ihnen dabei helfen, geschmeidig zu bleiben und das Risiko einer Belastung des Rückens oder des Nackens zu verringern. Wenn Sie keine Zeit für Ihr regelmäßiges Training haben, geben Sie es nicht ganz auf. Versuchen Sie, das Training den ganzen Tag über in kleinere Zeitabschnitte aufzuteilen.

Essen Sie weiterhin regelmäßig und gesund. Gewichtszunahme kann Rückenschmerzen verschlimmern. Sich in den Ferien gesund zu ernähren, ist nicht immer einfach. Deshalb sollten Sie einige Strategien einhalten, bevor Sie mit den Weihnachtsfeiern beginnen.

Beispielsweise:

• An dem Tag, an dem Sie auf eine Party gehen, frühstücken Sie, um später am Tag nicht zu viel zu essen.
• Wenn Sie auf der Party sind, füllen Sie Ihren Teller mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse, grünen Blattsalaten und magerem Eiweiß auf.
• Halten Sie sich nicht in Reichweite von Knabbereien wie Nüssen, Pommes oder M & Ms.
• Wenn Sie ein kalorienreiches Essen möchten, nehmen Sie nur wenig zu sich - genug, um es zu probieren, aber nicht zu übertreiben.
• Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, wählen Sie etwas, das Sie normalerweise nicht essen, wie ein Stück Torte Ihrer Tante, das Sie nur einmal im Jahr probieren dürfen.

Tipp 5: Schauen Sie nach vorn

Überlegen Sie sich im Hinblick auf das kommende Jahr, wie Sie Ihre Rücken- oder Nackenschmerzen auf einfache Weise lindern können. Es kann so einfach sein, ein Ziel festzulegen, um Ihrem Tag eine 5- bis 15-minütige Gehpause hinzuzufügen. Sie können sich für den Yoga-Kurs anmelden, über den Sie nachgedacht haben. Alternativ ist es vielleicht das Jahr, in dem die alte Matratze endlich ersetzt wird.