Krank müde? Nehmen Sie an diesem Schlaf-Quiz teil

Schlafforschung gibt es seit mehr als 90 Jahren. In den letzten 15 Jahren haben sich die Forscher jedoch eher auf teilweisen oder kurzen Schlaf als auf vollständigen Schlafentzug konzentriert.

Solche Forschungen untersuchen, wie sich der Schlaf auswirkt kardiometobolische Erkrankung, der Name für die Störung einer Vielzahl von physischen und kognitiven Funktionen. Diese Störungen können grundlegende Fähigkeiten wie Appetitregulierung und Stimmung beeinträchtigen. Schlafforscher geben anscheinend dem Rest von uns einen Weckruf.

Jeder von uns hat eine innere Uhr, einen circadianen Rhythmus, der unsere Schlafbedürfnisse reguliert. Dies wird durch die Menge an Sonnenlicht synchronisiert, der wir ausgesetzt sind.

Aber wenn wir von den Anforderungen unserer sozialen Uhr in Versuchung geführt werden - wie das Lesen dieser letzten E-Mail, das Aufbleiben für spätes Fernsehen oder das Ausgehen und Ausbleiben mit unseren Freunden -, sind wir nicht mehr synchron und die Auswirkungen können sich bemerkbar machen Maut. Diese zirkadiane Störung ist oft der Kern zahlreicher Probleme.

Die Probleme mit dem Schlaf können nicht nur auf diese irdische Welt beschränkt sein. David Dinges, Schlafexperte an der School of Medicine der University of Pennsylvania, veröffentlichte kürzlich mit seinen Kollegen eine Studie, in der die möglichen Auswirkungen einer simulierten 17-monatigen Reise zum Mars untersucht wurden. In diesem einzigartigen Experiment, das von russischen und europäischen Weltraumagenturen in Moskau durchgeführt wurde, wurden sechs Freiwillige - drei Russen, ein Franzose, ein Italienisch-Kolumbianer und ein Chinese - in einem Scheinraumschiff eingesperrt.

Alle Freiwilligen bis auf einen hatten Probleme, genug Schlaf zu bekommen. Im Gegenzug wurden sie lethargisch, zeigten Anzeichen von Depressionen und neigten auch dazu, weniger Sport zu treiben, was wahrscheinlich einigen dieser Effekte entgegengewirkt hätte.

Neben Schlafstörungen in engen Räumen können auch die Isolation von der Familie und mangelnde Privatsphäre eine Rolle gespielt oder Auswirkungen gehabt haben. Ein Bericht über diese Simulation und ihre Auswirkungen auf die Freiwilligen wurde kürzlich in der veröffentlicht Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften.

Schlaf Quiz

Egal, ob Sie eine Reise zum Mars planen oder nur Ihrer sozialen Uhr folgen, nehmen Sie an unserem Schlafquiz teil und lesen Sie unsere Vorschläge am Ende, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, um gut zu funktionieren.

1. Was kann durch zu wenig Schlaf beeinflusst werden?
A. Glukosestoffwechsel
B. Hormonregulation
C. Immunfunktion
D. Alles das oben Genannte

Antworten? D. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf jede dieser Funktionen beeinflusst.

2. Wie viel Prozent der Erwachsenen in den USA geben an, dass sie die halbe Zeit nicht genug Schlaf bekommen?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Antworten? B. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten erhalten etwa 25 Prozent von uns nicht den Schlaf, den wir mindestens die Hälfte der Zeit benötigen.

3. Wie viele amerikanische Arbeiter schlafen weniger als 6 Stunden pro Nacht?
A. Etwas mehr als 60 Millionen.
B. Etwas mehr als 50 Millionen
C. Etwas mehr als 40 Millionen
D. Etwas mehr als 20 Millionen

Antwort: C. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Arbeitssicherheit der CDC erhalten etwa 41 Millionen Menschen diesen kleinen Schlaf.

4. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration führt die Ermüdung des Fahrers zu wie vielen Unfällen pro Jahr?

A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Antwort: A. Es gibt nicht nur 100.000 Unfälle, sondern auch 1.550 Todesfälle und über 70.000 Verletzungen.

5. Mit allen bis auf welche der folgenden Faktoren wurde deutlich weniger Schlaf pro Nacht in Verbindung gebracht?
A. Höhere Gesamtkalorienaufnahme
B. Erhöhter Fettkonsum
C. Mehr Energie verbrennen
D. Mehr Snacks essen

Antwort: C. In einer 2011 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie haben Menschen durch Kurzschlaf mehr gegessen, aber nicht mehr Energie verbraucht, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Die Autoren verweisen auf diesen Befund als eine mögliche Erklärung für Fettleibigkeit.

6. Aktuelle Studien legen nahe, dass wie viele Menschen aufgrund ihrer sozialen Anforderungen eine Stunde Schlaf pro Woche verlieren?

A. 15%
B. 25%
50%
D. Fast 70%.

Antwort: D. In einer 2012 durchgeführten Studie in Aktuelle Biologie Forscher in Deutschland und den Niederlanden stellten fest, dass 69 Prozent der Befragten eine Stunde pro Woche verloren. Sie fanden auch heraus, dass etwa 33 Prozent mehr als zwei Stunden verloren.

7. Nachbarschaften mit einer höheren Rate an körperlichen und sozialen Störungen:

A. Schlechtere Schlafqualität haben
B. Sie sehen sich als weniger körperlich problematisch
C. Erleben Sie Depressionen
D. A und C.

Antwort: D. Wo Sie schlafen, führt laut einem 2012 in Social Science & Medicine veröffentlichten Artikel tatsächlich einen Risikofaktor ein.

Schlaf heute Nacht gut

Vorschläge für einen besseren und längeren Schlaf:

• Versuchen Sie, die Temperatur moderat zu halten, das Licht auszuschalten und beim Aufstehen ein Nachtlicht zu verwenden. Denken Sie daran, unser Körper wird vom Licht beeinflusst. Halten Sie es niedrig, damit Sie sehen können, aber Ihre Biochemie nicht bewegt.
• Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen Koffein, Nikotin, Schokolade und rezeptfreie Medikamente, die möglicherweise Stimulanzien enthalten. Während Alkohol anfänglich beim Einschlafen helfen kann, verändert der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um ihn aus Ihrem System zu entfernen, Ihren Stoffwechsel und kann Sie wecken.
• Wenn Sie Sport treiben (was Sie tun sollten, wenn Sie eine ärztliche Genehmigung haben), tun Sie dies nicht direkt vor dem Schlafengehen. Dies erregt oft Menschen und kann das Einschlafen erschweren.
• Halten Sie das Bett einen besonderen Platz zum Schlafen und Liebesspiel. Der Geist kann das Bett mit fast allem anderen verbinden, was das Fallen und Einschlafen beeinträchtigen kann. Essen, Fernsehen und tiefe emotionale Diskussionen sind häufige Schuldige. Angenehme Träume.

Möchten Sie mehr erfahren?

Lesen Sie diesen Artikel der American Psychological Association Monitor auf Psychologie Ausgabe Januar 2013, Erwachen zum Schlafen.