5 Möglichkeiten, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen

Vor einigen Jahren schrieb die Kolumnistin des Health Journal, Melinda Beck, einen erstaunlich genauen und hilfreichen Artikel in der Wallstreet Journal über die Selbstkritik, die so oft mit Depressionen und Angstzuständen einhergeht. Ich war nicht nur erfreut darüber, dass sie sich mit Mitgefühl und Einsicht einem so schwierigen und komplizierten Aspekt unserer Krankheit näherte, sondern ich war auch begeistert, mich als eine der „Experten“ zu sehen, die mit Vorschlägen erwähnt wurden, wie man die nervige Stimme, die sagt, dass wir es sind, zum Schweigen bringt unfähig, schwach und wertlos.

Depressionen und Selbstkritik sind natürlich großartige Begleiter. Beck schreibt:

Unnachgiebige Selbstkritik geht oft mit Depressionen und Angstzuständen einher und kann sogar Depressionen vorhersagen. In einer Studie mit 107 Patienten in der neuesten Ausgabe von Comprehensive Psychiatry stellten David M. Dunkley vom Jewish General Hospital in Montreal und Kollegen fest, dass diejenigen, die am selbstkritischsten waren, am wahrscheinlichsten depressiv waren und vier Jahre später Schwierigkeiten in ihren Beziehungen hatten , auch wenn sie von Anfang an nicht depressiv waren.

Beck führt einige kognitive Verhaltenstechniken auf, die sie von Experten wie Katherine Muller, Leiterin des Psychologietrainings am Montefiore Medical Center in Bronx, NY, ausgewählt hat. Diese können uns helfen, unseren inneren Kritiker zu beruhigen, sodass wir nur die Hälfte dessen glauben, was er sagt:

1. Beobachten Sie Ihre Gedanken.

Das Aufschreiben Ihrer selbstkritischen Urteile - ich bin ein Verlierer, ich bin dumm, ich bin hässlich - in einem Tagebuch oder einem persönlich-digitalen Assistenten ist der erste Schritt, um sie zu meistern: Dieser Prozess allein kann die Intensität und Häufigkeit verringern . Beachten Sie auch die Situationen, in denen diese Gefühle auftreten, und prüfen Sie, ob Sie Muster erkennen können.

2. Bewerten Sie Ihre Urteile.

Definieren Sie Ihre Bedingungen und prüfen Sie, ob Ihre Standards willkürlich oder fair sind. Wenn Sie denken, dass Sie ein "schlechter Mensch" sind, sind Sie die ganze Zeit ein schlechter Mensch? Gibt es Zeiten, in denen Sie angemessen sind? Dr. Müller sagt, dass Patienten häufig feststellen, dass ihre Ansichten intern inkonsistent sind. "Ich werde fragen:" Wie sieht ein Verlierer für Sie aus? "Der Patient stellt sich einen Mann in Jogginghose vor, der um das Haus herum sitzt und Bier trinkt. Ich sage: "Hast du das gestern getan?" Und er sagt: "Nun, nein."

3. Sammeln Sie objektive Daten.

Fordern Sie negative Gedanken mit harten Fakten heraus. Führen Sie eine kurze Liste Ihrer Erfolge auf einer Notizkarte und ziehen Sie sie heraus, wenn Ihre Selbstkritik Sie zu überwältigen droht. Oder schauen Sie auf Ihren eigenen Lebenslauf zurück und überprüfen Sie, was Sie erreicht haben. "Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie es als Stipendiat geschafft haben - nicht, dass Sie zwei Jahre lang niemand zum Tanzen aufgefordert hat", sagt Dr. Legato.

4. Verurteilung oder Verurteilung?

Erkennen Sie den Unterschied zwischen kritischen und konstruktiven Gedanken, schlägt Therese J. Borchard vor, deren Beyond Blue-Blog auf Beliefnet.com sich häufig mit solchen Themen befasst. Wenn Sie bei einem Picknick zu viel essen, ist der Gedanke "Ich bin ein dickes Schwein" eine Verurteilung, während der Gedanke "Ich werde versuchen, morgen besser zu essen" eine Überzeugung ist. Dr. Leahy stimmt zu: "Ihr Ziel sollte die Verbesserung sein, anstatt sich selbst zu stürzen."

5. Bewerten Sie Ihre Werte neu.

Stellen Sie sicher, dass es sich lohnt, nach allem zu streben, worüber Sie sich selbst verprügeln. Einige Ziele, wie Freundlichkeit, Integrität und Selbstdisziplin, verbessern den Sinn und die Lebensqualität, während andere nur zu Ihrem Gefühl der Fehlerhaftigkeit beitragen, sagt Dr. Leahy. "Einige Leute denken:" Ich kann Botox bekommen und dann werde ich liebenswert sein. "Aber der Weg, liebenswert zu sein, besteht darin, liebenswerte Dinge zu tun", fügt er hinzu.

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