4 Tipps, um endlich Ihren Ängsten zu begegnen

Wir wissen, dass der beste Weg, mit unseren Ängsten umzugehen, darin besteht, sich ihnen zu stellen. Aber das klingt natürlich nach einem schrecklichen Vorschlag. Dies sind schließlich genau die Situationen, Erfahrungen und Ereignisse, die wir fürchten.

Zum Glück können wir gesunde Wege lernen, um mit unseren Ängsten umzugehen, anstatt sie zu vermeiden und zu leugnen, was die meisten von uns verständlicherweise tun, weil sich diese Strategien kurzfristig besser anfühlen.

Für den Anfang hilft es festzustellen, ob Sie sich überhaupt einer Angst stellen müssen. Zum Beispiel ist es völlig vernünftig, keine Angst vor Vulkanen zu haben, wenn Sie nicht in der Nähe eines aktiven leben, sagte Joe Dilley, Ph.D., ein klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert hat. Wenn Ihre Angst Sie jedoch davon abhält, Hawaii zu besuchen, ist dies möglicherweise eine Prüfung.

Mit anderen Worten, führt Ihre Angst dazu, dass Sie ein weniger erfülltes Leben führen? Lohnt es sich, sich Ihrer Angst zu stellen?

Solche Ängste sind wahrscheinlich lohnt es sich: für sich selbst einzustehen; jemandem etwas erzählen, das schwer zu hören ist; und eine Rede halten, sagte Dilley.

Er betonte auch, wie wichtig es ist, Ängste zu verfolgen, wenn wir vorbereitet sind. Wenn Sie beispielsweise keinen Plan haben, Ihre Erregung zu mildern, wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, können Sie "eine Flutwelle einer natürlichen Angstreaktion" erleben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich zurückziehen und Ihre Begegnung dann als Niederlage gegen Sieg ansehen, sagte er.

Im Folgenden teilte Dilley die besten Techniken, um unseren Ängsten zu begegnen.

Nehmen Sie an Entspannungsübungen teil.

Wie oben erwähnt, ist es wichtig, Ihre körperliche Erregung zu mildern. Dilley schlug dies vor, indem er tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung übte. Er teilte das folgende Beispiel.

„Bewerten Sie Ihr Gesamtniveau an Erregung / Stress / Angst von 0 (niedrigste) bis 10 (höchste). Entspannen Sie sich in Ihrem Stuhl oder legen Sie sich hin. Atme langsam und tief ein. Wir werden unsere Atmung mit dem Biegen, Halten und Lösen unserer Muskeln synchronisieren.

Beginnen Sie mit den Zehen, krümmen Sie Ihre Zehen nach unten und „knirschen“ Sie Ihre Füße, indem Sie durch die Nase einatmen. Führen Sie beide Aktionen gleichzeitig für einen 4-Count aus. 1-2-3-4. Halten Sie jetzt den Atem an und halten Sie Ihre Füße und Zehen für eine 7-Zählung fest. . . Lassen Sie langsam den Atem durch den Mund los, legen Sie die Zunge idealerweise auf den Gaumen und lösen Sie gleichzeitig die Spannung in Ihren Füßen. . . für eine 8-Zählung. Atme ein paar Mal langsam und tief ein, ohne den Atem anzuhalten.

Bewegen Sie den Körper zur nächsten Muskelgruppe: den Waden. Biegen, halten und lassen Sie diese synchron mit Ihrem Atem los, genau wie zuvor. 4-7-8. Bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen, machen Sie noch einmal eine Pause, um ein paar ununterbrochene, langsame, tiefe Bauchatmungen zu machen. Gehen Sie zu den Kniesehnen und so weiter, bis Sie alle wichtigen Muskelgruppen erledigt haben, und schließen Sie mit dem Zusammenziehen Ihres Gesichts!

Beachten Sie dabei (nicht wertend) den Unterschied in der Empfindung (Temperatur, Kribbeln, Enge usw.) der Körperteile, die Sie gebeugt haben, und der Körperteile, die Sie nicht haben. Bewerten Sie jetzt Ihr allgemeines Maß an Erregung / Stress / Angst. “

Stellen Sie sich vor, Sie überwinden Ihre Angst. Realistisch.

"Wenn Sie erfolgreich proben, ist es wichtig, sich als kompetent, selbstbewusst und ruhig zu sehen", sagte Dilley, der zusammen mit seiner Frau Dr. Carrie Dilley eine Privatpraxis in Los Angeles gründete. Sei realistisch. Stellen Sie sich nicht vor, Sie würden Superhelden-Stunts ausführen, da Sie enttäuscht sein werden, wenn Sie dies im wirklichen Leben nicht wiederholen können, sagte er.

Nehmen Sie das Beispiel der Pflicht der Jury. Vermeiden Sie es, den Auswahlprozess zu unterbrechen, nicht angerufen zu werden oder nach Hause zu gehen, sagte Dilley. Stattdessen: „Sehen Sie, wie Sie Ihre Aufgaben erfolgreich erfüllen, auch wenn Sie für mehr Auswahlverfahren in einen Gerichtssaal gerufen werden.“

Sehen Sie, wie Sie ruhig auf Ihrem Stuhl sitzen und aufmerksam zuhören. "Sie sind dankbar, dass Gerechtigkeit betrieben wird und dass Sie als registrierter Wähler eingeladen sind, an diesem speziellen Auswahlverfahren der Jury teilzunehmen." Visualisieren Sie die Beantwortung der einfachen Fragen des Richters. Wenn der Richter fragt, ob Sie fair und unparteiisch sein können, stellen Sie sich vor, Sie antworten mit „Ja“ und dann mit „Nein“. Stellen Sie sich vor, Sie würden privat mit dem Richter und den Anwälten sprechen, um darüber zu sprechen, warum Sie Nein gesagt haben. Stellen Sie sich vor, wie Sie ausgewählt werden und nach besten Kräften teilnehmen. Und stellen Sie sich vor, nicht ausgewählt zu werden und dankbar nach Hause zu gehen.

Sprich mit unterstützenden Worten zu dir.

Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen. Negativ zu sein und deine Fähigkeiten zu minimieren, verewigt nur deine Angst und verstärkt deine Angst. Wie Dilley sagte, gibt es einen großen Unterschied, wenn Sie sich sagen: "Mann, ich habe immer dieses Problem. Ich bin so ein Feigling. Was ist los mit mir? " und „Ich mache die ganze Zeit harte Dinge. Einige meiner Lieblingsleistungen sind ______. Dies wird für mich eine neue Premiere sein, auch wenn ich derzeit damit zu kämpfen habe. Was für eine Erleichterung, wenn mich das nicht mehr zurückhält. "

Er teilte diese anderen hilfreichen Aussagen mit, die Sie sich selbst sagen können:

• „Das wird wirklich schwer. Aber ich kann harte Dinge tun. “
• "Alles was ich tun kann ist alles was ich tun kann."
• „Mein Ziel ist es, _____. Meine Aufgabe ist es, ____. Meine derzeitige Verantwortung ist ____. “

Mit anderen Worten, stärken Sie sich. Dilleys Freund aus Kindertagen war ein Starter für die Pittsburgh Steelers im Super Bowl 2009. Sein Freund "hatte vor dem Spiel ein ganzes Gespräch mit sich selbst im Spiegel, indem er sich nur hochhypte und die völlige Dominanz beschrieb, die er ausüben wollte."

Denken Sie an kleine Schritte und Stücke.

Ängste sind von Natur aus überwältigend. Es ist daher äußerst hilfreich, "das Gesamtziel in kurze, überschaubare und realistische Ziele zu unterteilen", sagte Dilley, der Autor von Das Spiel spielt Ihr Kind: So ziehen Sie im digitalen Zeitalter den Stecker aus der Steckdose und stellen die Verbindung wieder her.

Wenn Sie beispielsweise eine Blutphobie haben, würden Sie nicht zu Ihrer Blutabnahme eilen. Stattdessen, sagte Dilley, könnten Sie üben, den Termin zu planen; zur Bürotür gehen; und im Wartezimmer sitzen, bis Sie bereit sind, diese jetzt bekannten Schritte auszuführen und tatsächlich Ihr Blut abnehmen zu lassen.

Nachdem Sie die Strategien gelesen haben, fragen Sie sich möglicherweise, was das Barometer für den Erfolg ist. Laut Dilley ist das Ziel ein relativer Frieden mit Ihrer Angst, wie zum Beispiel: „Nun, ich habe es getan. Sicher, das war nicht meine Lieblingserfahrung. Es ist nicht einmal eines, das ich noch einmal suchen würde. Aber jetzt weiß ich, dass ich, wenn ich wieder darauf stoße, ziemlich effektiv damit umgehen und es schaffen kann. "

Das heißt, es gelingt uns, indem wir auftauchen und uns daran erinnern, dass wir das bekommen haben. Und Dies muss nicht perfekt sein Das Leben ist es schließlich nie.

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