Könnte die Alexander-Technik Ihre chronischen Rücken- und Nackenschmerzen lindern?

Menschen, die an chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, probieren häufig eine Reihe von Behandlungen aus: Medikamente, Massagen, Physiotherapie, Wirbelsäuleninjektionen, Chiropraktik. Eine Therapie, die die meisten nicht erforscht haben, ist die Alexander-Technik .

Das grundlegende Ziel der Alexander-Technik ist es, jahrelange Anspannungsgewohnheiten rückgängig zu machen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Könnte diese Therapie bei Rücken- oder Nackenschmerzen helfen?

Menschliche Berührung ist ein wichtiger Teil der Alexander-Technik. Ein Lehrer kann Ihnen dabei helfen, Druck in Kopf, Nacken, Schultern und im oberen Rückenbereich abzubauen. Fotokredit: 123RF.com.

Die Alexander-Technik: Für Schauspieler, Musiker… und chronische Schmerzpatienten?

Die Wurzeln der Alexander-Technik liegen nicht in der Schmerzbehandlung der Wirbelsäule. Als es in den 1890er Jahren von Frederick Matthias Alexander entwickelt wurde, sollte die Technik helfen, Stimmprobleme zu bekämpfen, die Alexanders Schauspielkarriere verhinderten.

Durch einen Blick in den Spiegel identifizierte Alexander bestimmte körperliche Gewohnheiten, von denen er keine Ahnung hatte, dass sie erfüllten. Er zog seinen Kopf nach hinten und unten und drückte auf seine Wirbelsäule. Er versteifte seinen Nacken. Diese Gewohnheiten erzeugten unnötige Spannungen, die dazu führten, dass Alexander seinen Hals spannte, so dass er während der Aufführung buchstäblich seine Stimme verlor. Mit diesem Wissen entwickelte er einen praktischen Ansatz, um diese Spannung nicht nur in den Stimmbändern, sondern im gesamten Körper zu lösen.

Schauspieler und Musiker gehören heute zu den größten Anhängern der Alexander-Technik, aber chronische Schmerzpatienten haben festgestellt, dass diese wenig bekannte Form der Physiotherapie auch große Vorteile für sie hat.

Wie die Alexander-Technik Ihre Wirbelsäule drucklos macht

Die Alexander-Technik ist eine Fertigkeit - es ist wie das Erlernen des Gitarrenspiels oder Klavierspiels, aber das Instrument, das Sie lernen, wie man es benutzt, sind Sie selbst.

Die innere Ergonomie ist eine Möglichkeit, an die Alexander-Technik zu denken. Anstatt die Höhe Ihres Stuhls oder Ihrer Arbeitsstation anzupassen, wird die gewohnte Muskelspannung angegangen, die die Menschen in ihrem Körper halten. Einer der Bereiche, in denen die meisten Spannungen auftreten, ist die Wirbelsäule, insbesondere der Nacken.

Menschen üben ständig Druck auf ihren Nacken aus, weil sie ihre Körperhaltung nicht einmal bemerken, dass sie es tun. Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne, lassen Sie sich fallen und stützen Sie Ihre Schultern nach hinten - diese Positionen im Nacken und im oberen Rücken erzeugen Druck, der auf die großen Muskeln der Wirbelsäule drückt. In extremen Fällen kann dieser gewohnheitsmäßige Druck nach unten die Wirbelsäule ziehen und verändern, was zu degenerativen Formen der Wirbelsäulendeformität führt (z. B. abnorme Kyphose).

Nach den Prinzipien der Alexander-Technik ist die weit verbreitete Vorstellung von einer guten Haltung ebenso schädlich wie von einer schlechten Haltung. Das Fixieren der Schultern nach hinten und das Halten einer aufrechten Position geht häufig zu Lasten der Brustwirbelsäule (Mitte des Rückens) und der Lendenwirbelsäule.

Um eine gute Haltung zu erreichen, müssen Sie die gewohnten Muskelverspannungen beseitigen, von denen Sie nicht einmal wissen, dass Sie sie erzeugt haben. Sobald die Spannung nachlässt, können Sie bequem aufrecht stehen, ohne nach unten oder hinten zu ziehen.

Während das Konzept täuschend einfach zu sein scheint, hat die Alexander-Technik Forschungen durchgeführt, um seine Verwendung bei chronischen Rückenschmerzen zu unterstützen. Im Jahr 2008 veröffentlichte die Zeitschrift BMJ eine Studie mit fast 600 Patienten mit chronischen Schmerzen, bei der sich herausstellte, dass die Alexander-Technik Rückenschmerzen besser lindert als Massage oder Sport allein. Plus, die Effekte waren anhaltend - auch nach nur 6 Lektionen. ¹

Wie die Alexander-Technik funktioniert

Der Zweck der Alexander-Technik besteht darin, die Haltungsgewohnheiten zu korrigieren, die zu Spannungen führen. Diese Technik kann im Unterricht durchgeführt werden, eignet sich jedoch gut für den Einzelunterricht, da Ihre Haltung und Bewegungsgewohnheiten für Sie einzigartig sind. Ein Lehrer kann Ihnen helfen, die spannungsauslösenden Haltungen zu erkennen und zu korrigieren.

Menschliche Berührung ist ein wichtiger Teil der Alexander-Technik. Ein Lehrer bringt Sie mit seinen Händen sanft in die richtige aufrechte Position und kann Ihnen dabei helfen, Druck in Kopf, Nacken, Schultern und im oberen Rückenbereich abzubauen. Der Fokus beginnt an Ihrem Nacken, aber die Freisetzung von Spannungen hallt durch Ihren Körper.

Während es sich bei der Alexander-Technik um eine manuelle Therapie handelt, handelt es sich nicht um Manipulation oder Massage. Es verwendet eine leichte Berührung, so dass keine Verletzungsgefahr für Ihre Wirbelsäule besteht. Jeder kann an der Alexander-Technik teilnehmen.

Während jeder Kandidat ist, müssen Sie bereit sein, an dem Prozess der Alexander-Technik teilzunehmen, um Ihnen zu helfen. Glücklicherweise wissen die meisten Leute in der ersten Stunde, ob es richtig ist.

So finden Sie einen Alexander-Technik-Lehrer in Ihrer Nähe

Lehrer für Alexander-Technik üben auf der ganzen Welt. Um einen Lehrer in den Vereinigten Staaten zu finden, bietet die Website der American Society for the Alexander Technique (AmSAT) ein Tool zum Suchen eines Lehrers an, das Sie mit AmSAT-anerkannten Lehrern verbindet, die das erforderliche umfassende Lehrerausbildungsprogramm absolviert haben (3 Jahre und 1.600) Stunden Training).

Nach unzähligen Behandlungen fragen sich Menschen mit chronischen Rücken- und / oder Nackenschmerzen, ob es eine Lösung gibt. Wie bei jeder Behandlung bietet die Alexander-Technik keine Garantie, aber Sie lernen Ihre Haltungsgewohnheiten kennen und erfahren, wie Sie sie in einer sicheren und sanften Umgebung verbessern können. Die meisten Menschen fühlen sich in der ersten Stunde besser und haben ein gutes Gespür dafür, ob die Alexander-Technik für sie geeignet ist. Ein qualifizierter Lehrer hilft Ihnen dabei, Ihre schädlichen Haltungsgewohnheiten zu korrigieren und gewohnheitsmäßige Spannungen abzubauen. Dabei verbessert sich Ihre Körperhaltung und die Schmerzen können nachlassen.

Quellen anzeigen

Referenz:

1. Little P. Lewith G. Webley F. et al. Randomisierte kontrollierte Studie mit Alexander-Technik, Bewegung und Massage (ATEAM) bei chronischen und wiederkehrenden Rückenschmerzen. Das BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.