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Ergonomische Richtlinien für Computerarbeitsplätze - 10 Schritte für Benutzer

Eine gute ergonomische Arbeitsanordnung ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu schützen. Die folgenden Schritte sind eine kurze Zusammenfassung der Dinge, denen die meisten Ergonomen zustimmen, dass sie wichtig sind. Wenn Sie diese Schritte befolgen, die in dieser Artikelserie beschrieben werden, sollten sie Ihnen helfen, Ihre Arbeitsanordnung zu verbessern.

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Jede Situation ist jedoch anders, und wenn Sie scheinbar nicht in der Lage sind, das richtige Arrangement zu finden, oder sich über einige der folgenden Empfehlungen nicht sicher sind, sollten Sie professionellen Rat einholen.

Wählen Sie einen bequemen Stuhl, auf dem der Benutzer sitzen kann. Wenn nur eine Person diesen benutzt, kann der Stuhl sogar eine feste Höhe haben, vorausgesetzt, er ist bequem zu sitzen und verfügt über eine gute Rückenlehne, die die Lendenwirbelsäule stützt. Fotoquelle: 123RF.com.

Führen Sie die folgenden 10 Schritte aus, um zu entscheiden, was für Ihre Situation ein gutes ergonomisches Design ist:

1. Wie wird der Computer benutzt?

Wer benutzt den Computer?
Wenn der Computer nur von einer Person verwendet wird, kann die Anordnung für die Größe und Form dieser Person optimiert werden, und Funktionen wie ein höhenverstellbarer Stuhl sind möglicherweise nicht erforderlich. Wenn es von mehreren Personen verwendet werden soll, müssen Sie eine Anordnung erstellen, die den Anforderungen der Extreme am besten entspricht, dh der kleinsten und größten, dünnsten und breitesten Personen sowie der Personen zwischen diesen Extremen.

Wie lange werden die Leute den Computer benutzen?
Wenn es ein paar Minuten am Tag sind, haben ergonomische Probleme möglicherweise keine hohe Priorität. Wenn es mehr als 1 Stunde pro Tag ist, sollten Sie eine ergonomische Anordnung erstellen. Wenn es mehr als 4 Stunden sind, sollten Sie eine ergonomische Anordnung in Betracht ziehen.

2. Welche Art von Computer wird verwendet?

Viele ergonomische Richtlinien für die Anordnung von Arbeitsplätzen setzen voraus, dass Sie ein Desktop-System verwenden, bei dem der Computerbildschirm von der Tastatur getrennt ist.

Für eine dauerhafte Nutzung sollten Sie einen externen Monitor und eine externe Tastatur, vorzugsweise mit einer Tastatur mit negativer Neigung, erwerben und Ihren Arbeitsbereich so einrichten, dass ein gutes Layout für die Arbeitsstation entsteht.

3. Welche Möbel werden Sie benutzen?

Stellen Sie sicher, dass der Computer (Monitor, Tastatur, Maus) auf einer stabilen Arbeitsfläche (nichts, was wackelt) mit ausreichend Platz für die richtige Anordnung steht. Wenn die Arbeitsfläche zum Beschreiben von Papier und Computern verwendet werden soll, sollte sich die ebene Fläche zwischen 28 und 30 Zoll über dem Boden befinden (für die meisten Erwachsenen geeignet).

Wählen Sie ein höhenverstellbares System, mit dem Sie die Tastatur für eine bessere Haltung des Handgelenks (negative Neigung) leicht von sich weg neigen und die Maus mit entspannten Oberarmen und so nah wie möglich am Körper verwenden können und mit Ihrem Handgelenk in einer bequemen und neutralen Position.

4. Welcher Stuhl wird benutzt?

Wählen Sie einen bequemen Stuhl, auf dem der Benutzer sitzen kann. Wenn nur eine Person diesen benutzt, kann der Stuhl sogar eine feste Höhe haben, vorausgesetzt, er ist bequem zu sitzen und hat eine gute Rückenlehne, die die Lendenwirbelsäule stützt. Wenn mehr als eine Person den Computer benutzt, sollten Sie den Kauf eines Stuhls mit mehreren ergonomischen Merkmalen in Betracht ziehen.

Studien zeigen, dass die beste Sitzhaltung eine Liegehaltung von 100-110 Grad ist, nicht die aufrechte 90-Grad-Haltung, die oft dargestellt wird. Die posturale Muskelaktivität und der Bandscheibendruck in der Lendenwirbelsäule sind signifikant vermindert. Aufrechtes Sitzen ist NICHT entspanntes, nachhaltiges Sitzen, liegendes Sitzen ist.

5. Für welche Art von Arbeit wird der Computer verwendet?

Versuchen Sie vorherzusagen, welche Art von Software am häufigsten verwendet wird.

Textverarbeitung: Das Anordnen der besten Tastatur- / Mausposition hat hohe Priorität.
Im Internet surfen, Grafikdesign: Die Auswahl der besten Mausposition hat höchste Priorität.
Dateneingabe: Die Auswahl des besten Ziffernblocks / der besten Tastatur hat hohe Priorität.
Spiele: Die Auswahl der besten Tastatur / Maus / Spielkonsole hat hohe Priorität.