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Finden Sie Ihr Traumkissen, um Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern

Wann hast du das letzte Mal an dein Kissen gedacht? Wenn es um Schlaf- und Rückenschmerzen geht, wird Ihrer Matratze wahrscheinlich die meiste Aufmerksamkeit geschenkt. Aber denken Sie darüber nach: Ihr Kissen stützt Ihren Nacken (und möglicherweise auch Ihren Rücken, Ihre Knie und Ihre Hüften) die ganze Nacht über. Es hat eine große Verantwortung, und dieser Leitfaden hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Kissens, um die Herausforderung zu meistern.

Ihr Kissen hat eine große Verantwortung. Es stützt Ihren Nacken (und möglicherweise auch Ihren Rücken, die Knie und die Hüften) die ganze Nacht hindurch. Fotoquelle: 123RF.com.

Erstens einige einfache Tipps für den Kauf eines Qualitätskissens

Diese allgemeinen Richtlinien gelten für alle, die ein Kissen suchen, das die Wirbelsäule stützt. Achten Sie beim Kauf auf Kissen, die:

Halten Sie Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise ausgerichtet (Ihr Kopf sollte direkt über Ihren Schultern ruhen - er sollte nicht zu weit nach hinten gestützt oder zurückgeschoben werden).
Maximale Einstellbarkeit haben
Unterstütze deinen Kopf
Druckpunkte beseitigen
Erhöhen Sie die Luftzirkulation im Gesicht
Sind hypoallergen

Kissenauswahl basierend auf Ihrer Schlafposition

Die obigen Tipps sind zwar ein guter Ausgangspunkt, aber die Auswahl des richtigen Kissens bedeutet, dass Sie besser verstehen, wie Sie schlafen. Ihre Schlafposition kann den Weg zu Ihrem optimalen Kissen weisen.

Rückenschläfer sollten nach einem Kissen suchen, das auf der dünneren Seite liegt, aber im unteren Drittel des Kissens sollte sich auch ein Loft oder Lift befinden, um Ihren Nacken zu stützen. Memory Foam ist eine gute Materialoption für Rückenschläfer, da es sich an Ihren spezifischen Kopf und Hals anpasst.

Seitenschläfer sollten ein festes Kissen suchen, idealerweise eines mit einem Zwickel (ein Zwickel ist ein Stück Material, das Festigkeit und Dicke verleiht). Ein strukturierteres Kissen sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule in einer Linie bleibt, während Sie auf Ihrer Seite sind.

Magenschläfer profitieren von den dünnsten Kissen - und Sie könnten sogar davonkommen, wenn Sie überhaupt kein Kissen unter Ihrem Nacken tragen. Schlafen auf dem Bauch übt mehr Druck auf die Lendenwirbelsäule (niedriger Rücken) aus als in jeder anderen Schlafposition. Daher sollten Sie aus Gründen der Wirbelsäulengesundheit in Betracht ziehen, auf der Seite oder im Rücken zu schlafen.

Spezialität Schlafmittel: Schwangerschafts- und Chiropraktikkissen

In einigen Fällen, z. B. wenn Sie starke Rückenschmerzen haben oder schwanger sind, reicht ein Standardkissen nicht aus. Glücklicherweise bieten Spezialkissen Komfort und Schmerzlinderung. Schwangerschaftskissen und Chiropraktikkissen sind 2 Beispiele.

Es gibt verschiedene Arten von Schwangerschaftskissen, aber das Ziel ist dasselbe: Sie sollen den wachsenden Bauch und die schmerzenden Gelenke zusätzlich unterstützen. Zu den Schwangerschaftskissen gehören Körperkissen, die so konzipiert sind, dass sie unter den Bauch und zwischen die Knie passen, kleinere Kissen, die unter den Bauch gehen, und große röhrenförmige Kissen, die alle Bereiche des Körpers unterstützen können - Kopf, Bauch und Beine.

Chiropraktikkissen, auch Zervixkissen genannt, können eine lohnende Investition sein, wenn Sie starke Nacken- oder Rückenschmerzen haben, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Diese Kissen sind an Ihren Nacken angeformt und halten Ihre Wirbelsäule während des Schlafes in der richtigen Ausrichtung. Sie sind in verschiedenen Stilen und Materialien erhältlich. Ihr Chiropraktiker oder Arzt kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Kissens behilflich sein und Ihnen zeigen, wie Sie es richtig anwenden.

Weitere Tipps und Überlegungen zum Kauf von Kissen

Bei Allergien ist beim Kauf eines Kissens besondere Vorsicht geboten. Einige Kissen bestehen aus Allergenen wie Daunen oder Latex. Lesen Sie die Verpackung des Kissens sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass es eine sichere Wahl für Sie ist.
Wenn Sie ein Kissen in einem Geschäft kaufen, können Sie sich gerne darauf ausruhen, um zu sehen, wie es sich anfühlt.
Die Kissen sind in verschiedenen Größen erhältlich. Kaufen Sie sie jedoch nicht einfach auf der Grundlage dessen, von dem Sie glauben, dass sie am besten zu Ihrem Bett passen (kaufen Sie also kein Kingsize-Kissen, da Sie ein Kingsize-Bett haben). Denken Sie an Ihre Körpergröße und passen Sie diese an die Größe Ihres Kissens an.

Wann sollten Sie Ihr Kissen ersetzen?

Im Allgemeinen sollten Sie Ihr Kissen alle 18 Monate bis 2 Jahre ersetzen (obwohl ein Kissenschutz Ihr Kissen möglicherweise länger hält). Wenn ein Kissen über seine „Lebensdauer“ hinaus aufbewahrt wird, verringert sich nicht nur seine Fähigkeit, die Wirbelsäule zu stützen, sondern es entstehen auch hygienische Probleme (wie die Ansammlung abgestorbener Hautzellen, Schimmel und Milben). Sie fragen sich, ob Ihr Kissen nicht mehr in Ordnung ist? Falten Sie es in zwei Hälften. Wenn es nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass es Zeit ist, ein neues Kissen zu kaufen.

Quellen anzeigen

Müssen Sie ein spezielles Kissen für die Schwangerschaft kaufen? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Zugriff am 25. September 2017.

So wählen Sie ein Kissen. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Zugriff am 25. September 2017.

Verbesserung des Schlafes: Spezieller Gesundheitsbericht . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Was sind Chiropraktikkissen und brauchen Sie eines? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Zugriff am 25. September 2017.

Welches Kissen ist das Beste für Sie? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Zugriff am 25. September 2017.