Wie 30 Minuten Bewegung pro Tag das geistige Wohlbefinden steigern können

Wenn wir über die Vorteile regelmäßiger Bewegung sprechen, stehen normalerweise die Vorteile für das körperliche Wohlbefinden im Mittelpunkt, und das aus offensichtlichen Gründen.

Die meisten sind sich bewusst, dass körperliche Anstrengung die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen und vor einer Vielzahl von Bluthochdruckerkrankungen schützen kann. Diese Gründe gehören neben dem Wunsch, Gewicht zu verlieren und unser Aussehen zu verbessern, zu den Hauptmotivationen für den Beginn eines Trainingsprogramms.

Aber vielleicht weniger bekannt und weniger diskutiert sind die Vorteile, die regelmäßige Anstrengung für das psychische Wohlbefinden haben kann, die zahlreich sind. In der Tat werden Kurse für regelmäßige Bewegung aus verschiedenen Gründen zu einem zunehmend genutzten Instrument bei der Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen.

Wie wir noch besprechen werden, muss regelmäßiges Training keine mühsamen Rücken-an-Rücken-Schichten im Fitnessstudio darstellen. Nur 30 Minuten pro Tag können eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben.

Stimmungsverbesserung

Erstens wird angenommen, dass körperliche Anstrengung die Freisetzung und Aktivität von Endorphinen stimuliert. Dieser Prozess, der als "Endorphin-Hypothese" bezeichnet und von Anderson und Shivakumar als "Bindung von [endogenen Opioiden] an ihre Rezeptorstellen im Gehirn" erklärt wird, wurde in mehreren Analysen untersucht.

Neben ihrer analgetischen Wirkung auf körperliche Schmerzen wird der erhöhten Aktivität von Endorphinen während des Trainings auch die Verbesserung der Stimmung der Person zugeschrieben, die sie praktiziert. Beispielsweise ergab eine Studie, in der Patienten mit klinischer Depression untersucht wurden, einen überzeugenden Zusammenhang zwischen 30 Minuten täglichem Aerobic-Training und einer „erheblichen“ Stimmungsverbesserung.

Stressreduzierung

Neben der Stimulation von Endorphinen hat Bewegung bekanntermaßen auch einen direkten Einfluss auf das Vorhandensein von Cortisol und Adrenalin im Körper. Dies sind natürliche Stresshormone, die oft als "Kampf oder Flucht" -Chemikalien bezeichnet werden und durch eine Reihe von Reizen ausgelöst werden können, einschließlich Gefahr oder emotionalem Trauma. Bei Personen mit chronischem Stress oder Angstzuständen kann der Spiegel dieser Hormone kontinuierlich erhöht werden.

Es wird angenommen, dass intensive körperliche Anstrengung den Cortisolspiegel akut erhöht, was aufgrund der Belastung des Körpers möglicherweise nicht überraschend ist.

Die Durchführung von 30 Minuten Training mit geringer Intensität wurde jedoch durch eine Studie mit einem verringerten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus wurde regelmäßiges Training langfristig mit einer verminderten Gesamtpräsenz von Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht, da der Körper sich stärker an körperliche Anstrengung gewöhnt und nicht mehr so ​​viel produzieren muss. Für diejenigen, die es sich zur Gewohnheit machen, Sport zu treiben, kann der Ruhezustand dieser Stresshormone erheblich sinken.

Erhöhtes Selbstwertgefühl

Ein weiterer geistiger Vorteil häufiger körperlicher Aktivität besteht darin, dass das Körperbild verbessert wird und folglich das Selbstwertgefühl gefördert wird.

Eine von Forschern der University of Florida durchgeführte Analyse ergab, dass sich Bewegung auf allen Ebenen positiv auf die Einstellung der Menschen zu ihrem Körper auswirkt. und ihre Ergebnisse deuteten darauf hin, dass dies nicht nur auf diejenigen beschränkt war, die regelmäßig Sport treiben.

Die meisten werden jedoch aus Erfahrung wissen, dass einmalige Episoden körperlicher Aktivität nicht ausreichen, um diese Gefühle langfristig aufrechtzuerhalten, und dass das positive Selbstbild einer Person nach einer längeren Zeit der Inaktivität nachlassen kann.

Häufiges Training hingegen trägt zu einem höheren Energieniveau und einer insgesamt besseren körperlichen Gesundheit bei. und je besser wir uns fühlen, desto wohler fühlen wir uns in Bezug auf unser Aussehen.

Erhöhte soziale Interaktion

Ein besonderer Vorteil der Teilnahme an einem Mannschaftssport besteht darin, dass dadurch der soziale Kontakt zu anderen erhöht wird.

Vor kurzem leitete ich eine Untersuchung zum Kalorienverbrauch bei der Teilnahme an 28 verschiedenen olympischen Aktivitäten für jeweils 30 Minuten, in der insbesondere die Rolle des Mannschaftssports bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Fitnessprogramms hervorgehoben wurde.

Die Hypothese der sozialen Interaktion ist manchmal ein Begriff, der den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität in einem gemeinschaftlichen Umfeld und verbesserter geistiger Gesundheit beschreibt. Durch die Erleichterung der Entwicklung sozialer Beziehungen durch Team- und kommunale Fitnessaktivitäten kann Bewegung dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu verringern und ein unterstützendes Umfeld zu schaffen.

Regelmäßiger sozialer Kontakt ist natürlich vorteilhafter, aber Mannschaftssportarten müssen nicht jede Sitzung der gesamten Trainingsroutine einer Person berücksichtigen. Die Teilnahme an nur einer gemeinsamen Aktivität pro Woche kann zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen.

Verweise:

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