Wie man bei entzündlicher Arthritis der Wirbelsäule besser schläft

Unabhängig davon, ob Sie an Spondylose (Arthrose), rheumatoider Arthritis, ankylosierender Spondylose oder juveniler idiopathischer Arthritis leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Entzündliche Arthritis der Wirbelsäule kann erhebliche Gelenkschmerzen verursachen und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, sodass Sie am nächsten Morgen noch lange nicht erfrischt sind.

Im Folgenden erfahren Sie, warum Arthritis der Wirbelsäule den gesunden Schlaf stören kann. Außerdem erhalten Sie fünf Tipps, mit denen Sie bei Gelenkschmerzen ein tiefes Schläfchen halten können.

Entzündliche Arthritis der Wirbelsäule kann erhebliche Gelenkschmerzen verursachen und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, sodass Sie am nächsten Morgen noch lange nicht erfrischt sind. Fotoquelle: LifetimeStock.

Verstehen, wie entzündliche Arthritis der Wirbelsäule Ihren Schlaf schädigen kann

Möglicherweise denken Sie, dass die Gelenkschmerzen bei Arthritis der Grund sind, warum Sie Probleme haben, einen guten Schlaf zu finden. Während dies sicherlich der Fall sein könnte, entdecken Forscher, dass weitere Faktoren eine Rolle spielen könnten.

Eine Studie, die 2012 in der Fachzeitschrift SLEEP veröffentlicht wurde, untersuchte den Schlaf von Menschen mit chronischen Schmerzen, einschließlich Menschen mit Arthrose. Die Untersuchung ergab einen starken Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und Schlaflosigkeit. Die Autoren stellten fest, dass Schlaflosigkeit zu mehr Gelenkschmerzen führen kann, da schlechter Schlaf Entzündungswege auslösen kann, die Arthritisschmerzen verschlimmern. Erschwerend kommt hinzu, dass eine schlechte Nacht des Schlafs Ihre Wahrnehmung von Schmerzen am nächsten Tag verstärken kann.

Arthritis-Schmerzen wirken sich nicht nur auf den Schlaf von Erwachsenen aus. Jugendliche mit juveniler idiopathischer Arthritis (JIA) haben auch Schwierigkeiten, den Schlaf zu bekommen, den sie benötigen. Forscher der University of North Carolina in Chapel Hill arbeiteten mit pädiatrischen Rheumatologen der Duke University in Durham zusammen, um die Auswirkungen von Schlafstörungen auf Kinder mit JIA zu untersuchen. Sie stellten fest, dass Schlaf- und Schmerzniveaus in engem Zusammenhang standen, ebenso wie Stimmung und Schlafqualität. Dies ist von Bedeutung - Schlaf ist zwar für die Gesundheit aller Menschen von wesentlicher Bedeutung, hat jedoch Auswirkungen auf die Entwicklung der Kinder. Für Kinder mit JIA und ihre Eltern ist es besonders wichtig zu verstehen, was sie tun können, um eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Fünf Schlaftipps für Arthritis der Wirbelsäule

Wunde, schmerzende Gelenke sollten einem guten Schlaf und einem ausgeruhten Morgen nicht im Wege stehen. Hier sind fünf Punkte, die Sie beachten sollten, um Ihr Z zu sichern und Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

1. Könnte Ihr Kortikosteroid ein Teil des Problems sein? Die Behandlung mit Kortikosteroiden wurde mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie Probleme haben einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung des Medikationsschemas vor dem Schlafengehen, z. B. die Einnahme eines Aspirins oder eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels (NSAID). Kortikosteroide sind nicht die einzigen Mittel gegen Rückenschmerzen, die eine gute Nachtruhe beeinträchtigen können.

Sie können mehr darüber erfahren, wie sich Medikamente auf den Schlaf auswirken. Sind Ihre Rückenschmerzen Medikamente, die Ihren Schlaf ruinieren?

2. Passen Sie Ihre Schlafposition an Ihre Gelenkschmerzen an . Haben Sie ein schmerzendes Gelenk im Nacken? Legen Sie Ihren Kopf auf ein flaches Kissen, sodass sich Ihre Halswirbelsäule in einer neutralen Position befindet. Patienten mit Gelenkschmerzen im unteren Rückenbereich können Erleichterung finden, wenn sie auf dem Rücken oder an der Seite schlafen und ihre Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel beugen. Wenn Sie Hüftgelenkssteifheit haben, ist es eine gute Idee, mit einem Kissen zwischen den Beinen auf der Seite zu schlafen.

In Position Yourself for Sound Sleep with Back Pain finden Sie weitere Ideen, wie Sie die richtige Schlafhaltung für Ihre Wirbelsäule finden.

3. Eine feste Matratze und ein Stützkissen können helfen . Eine feste Matratze stützt Ihren Körper und lindert Schmerzen. Kissen sind auch wichtig, um einen guten Schlaf zu erlangen, und Lenden- und Gebärmutterhalskissen können dazu beitragen, empfindliche Gelenkschmerzen abzufedern. Weitere Ratschläge zur Auswahl einer geeigneten Matratze finden Sie unter Save Your Back With Sleep.

4. Verschieben Sie einige Morgenaufgaben in die Nacht zuvor . Gelenkschmerzen sind das Schlimmste am Morgen. Tun Sie sich also einen Gefallen und erledigen Sie einige Ihrer morgendlichen Aufgaben am Abend zuvor, z. B. das Mittagessen, die Auswahl Ihres Outfits, das Vorbereiten des Frühstücks oder das Packen Ihrer Arbeitstasche. Die zusätzliche Zeit reduziert Ihren morgendlichen Stress und ermöglicht es Ihnen, den Tag sanft zu beginnen.
   
5. Machen Sie eine morgendliche Stretch-Session . Mit der Zeit, die Sie sparen, indem Sie einige morgendliche Aufgaben auf die vorhergehende Nacht verschieben, können Sie sich sanft dehnen, um Ihren Tag zu beginnen. Selbst wenn Sie in der Nacht zuvor gut geschlafen haben, können Sie die Schmerzen lindern und Ihren Körper schrittweise auf die Bewegung vorbereiten, indem Sie einige Strecken machen, bevor Sie aufstehen. Nach dem Stretching können Sie mit einer heißen Dusche die steifen Gelenke lindern und fühlen sich bereit für den Tag.

Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Schlafqualität bei entzündlicher Arthritis der Wirbelsäule

Schlafstörungen können jeden betreffen - auch diejenigen, die noch nie unter Gelenkschmerzen wie Spondylose (Arthrose), rheumatoider Arthritis, ankylosierender Spondylose und juveniler idiopathischer Arthritis gelitten haben. Befolgen Sie möglicherweise alle oben genannten Ratschläge und bemühen Sie sich immer noch, die erholsame Ruhe zu finden, die Sie benötigen. Wenn dies der Fall ist, kann es ein anderes Problem geben, das Ihre Schlafprobleme verursacht, die nicht mit Gelenkschmerzen zusammenhängen. Vielleicht ist es der Geräuschpegel in Ihrem Schlafzimmer oder Ihre Gewohnheit, ein Nickerchen zu machen. Sie können einige praktische Tipps lernen, die Ihnen helfen, im gesunden Schlaf für eine gesunde Wirbelsäule erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie immer noch keinen guten Schlaf bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Rheumatologen über die Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Quellen anzeigen

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