So verhindern Sie Schmerzen im oberen Rücken
Die meisten Schmerzen im oberen Rückenbereich können verhindert werden. Wenn Sie also in Zukunft mehr Schmerzen vermeiden möchten, machen Sie heute ein paar einfache Schritte.
Die Vorbeugung aller Arten von Rückenschmerzen, wie z. B. Schmerzen im oberen Rücken, ist eine alltägliche Tätigkeit. Fotoquelle: 123RF.com.
- Lernen und üben Sie eine gute Haltung, egal ob Sie sitzen, stehen oder sich bewegen.
- Regelmäßig Sport treiben. Machen Sie Cardio-Workouts (Training, bei dem Ihre Herzfrequenz auf ein angemessenes Niveau angehoben wird) und Krafttraining.
- Erreichen und pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
- Hören Sie auf zu rauchen (wenn Sie rauchen).
- Richtig anheben.
- Iss gut - gib deinem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um gut zu funktionieren.
- Kümmere dich bei der Arbeit um deinen Körper: Lies den Artikel Vermeide es, deinen Rücken zu belasten, um zu erfahren, wie.
Der Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Vorbeugung aller Arten von Rückenschmerzen, wie z. B. Schmerzen im oberen Rücken, gehören zum Alltag. Sie können nicht nur manchmal eine gute Körperhaltung haben oder nur manchmal gut trainieren und essen. Mit zunehmendem Alter altert auch Ihre Wirbelsäule, obwohl Ihre Brustwirbelsäule weniger anfällig für diese degenerativen (altersbedingten) Veränderungen ist. Befolgen Sie die obigen Tipps, damit Ihre Wirbelsäule über die Jahre so gut wie möglich funktioniert.
Durch Osteoporose und Wirbelsäulenfrakturen verursachte Schmerzen im oberen Rücken sind ebenfalls vermeidbar. Sie müssen Ihre Knochen stark und gesund halten, um Osteoporose zu vermeiden. Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Kalzium und anderen lebenswichtigen Nährstoffen sind, tun Sie Ihrem Körper und Ihren Knochen etwas Gutes. Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um Osteoporose vorzubeugen. Es ist eine der vermeidbarsten Krankheiten. Die Osteoporose-Prävention steckt voller weiterer Tipps für gesunde Knochen.
Hier ist ein letzter Tipp zur Vorbeugung von Rückenschmerzen: Machen Sie diese einfache Übung.
- Nimm dein Kinn runter.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Verbinden Sie Ihre Arme hinter sich, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
- Halten Sie bis fünf.
- Wiederholen Sie mehrmals am Tag.
Selbst einfache Übungen wie diese, die Sie fast überall ausführen können, erhöhen die Beweglichkeit in Nacken und Rücken. Es hilft auch, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten und erleichtert Ihnen das Stehen und Sitzen.
