Wie man Schnee schaufelt und Rückenschmerzen vorbeugt

Wenn die Prognose einen schweren, klebrigen Schnee fordert, weiß Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, dass er bei Patienten mit Rückenverletzungen durch Schaufeln einen Anstieg feststellen wird. Dr. Bautch ist Sprecher der American Chiropractic Association (ACA) und Chiropraktiker in Wausau, WI. Er sagt, dass Schaufeln nicht nur eine lästige Pflicht ist, sondern eine Tätigkeit, die Vorbereitung, Geschick und Erholung erfordert. Deshalb hat SpineUniverse ihn um Rat gefragt, wie man beim Schneeschaufeln den Rücken rettet.

Sich nach vorne zu lehnen und mit einer Last zu drehen, verursacht mehr Verletzungen als jede andere Bewegung oder Aktivität, die wir ausführen. Fotoquelle: 123RF.com.

Wie kann unsachgemäßes Schneeschaufeln die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule gefährden?

Dr. Bautch: Ausgehend von der katastrophalsten Situation kann es zu einer Bandscheibenverletzung kommen. Wenn Sie eine mit Schnee beschwerte Schaufel vor Ihren Körper halten, üben Sie Tausende von Pfund an Gewicht und Druck auf Ihre Bandscheiben aus. Wenn Sie bereits eine gewölbte Scheibe hatten, könnten Sie diese beim Schneeschaufeln zerbrechen.

Ein weniger schwerwiegendes Problem, das durch Schneeschaufeln verursacht wird, besteht darin, dass Sie eine Scheibe reizen könnten. Oder Sie verletzen möglicherweise die Bänder, die die Wirbelsäule stützen.

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist das wiederholte Verdrehen und Biegen. Sich nach vorne zu lehnen und mit einer Last zu drehen, verursacht mehr Verletzungen als jede andere Bewegung oder Aktivität, die wir ausführen. Wenn Sie wiederholt etwas vor sich greifen - zum Beispiel eine mit Schnee gefüllte Schaufel -, dann drehen Sie sich und werfen Sie, könnte ich keine schlechtere Bewegung für Ihren Rücken entwerfen.

Bitte beschreiben Sie die richtige Schneeschaufelform .

Dr. Bautch: Sie wollen das Biegen und Drehen an Ihrer Taille herausnehmen . Verwenden Sie stattdessen so viel wie möglich von Ihrem Körper. Beugen Sie sich beim Schaufeln an Knöcheln, Knien und Hüften - beugen Sie sich nicht vor.

Wenn Sie den Schnee aufheben, treten Sie mit Ihrem Körper nach vorne und werfen Sie den Schnee nicht seitlich, sondern direkt von sich weg. Also nicht drehen und werfen - Knöchel, Knie und Hüften beugen und in den Wurf treten. Wenn Sie den Schnee werfen, achten Sie darauf, dass Zehen und Hüften in die gleiche Richtung weisen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Schaufel zwischen Ihrer linken und rechten Hand wechseln. Ich empfehle, zuerst mit Ihrer nicht dominanten Hand zu beginnen. Wenn Sie mit Ihrer dominanten Hand beginnen, besteht die Tendenz, zu lange auf dieser Seite zu bleiben. Wenn Sie zuerst Ihre nicht dominante Hand verwenden, wechseln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schneller zwischen den Händen.

Vergessen Sie nicht, eine Pause einzulegen. Ich schlage vor, die Leute fangen an zu schaufeln, bevor der Schnee fertig ist. Machen Sie dann eine Pause und gehen Sie hinaus, wenn der Schnee fertig ist. Wenn Sie zweimal schaufeln müssen, ist es sicherer und einfacher als das Schaufeln, wenn eine Tonne schwerer Schnee auf dem Boden liegt.

Sollten Menschen mit bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule das Schaufeln ganz vermeiden?

Dr. Bautch: Auf jeden Fall . Wenn Sie einen instabilen Rücken haben, lohnt es sich nicht - auch bei richtiger Form. Wenn ich „instabil“ sage, meine ich, dass Sie keinen Schnee schaufeln sollten, wenn Ihr Rücken bei Aktivitäten leicht weh tut. Auch wenn Sie eine Wirbelsäulenoperation hatten oder eine Wirbelsäulenstörung haben, würde ich vor dem Schaufeln die Genehmigung Ihres Arztes einholen.

Ich würde auch davor warnen, zu schaufeln, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder übermäßig dekonditioniert sind. Das Schneeschaufeln ist eine Aktivität, die Ihre Wirbelsäule und Ihr Herz-Kreislauf-System strukturell unglaublich belastet. Wenn Sie einige Wochen nicht trainiert haben oder eine geringe aerobe Fitness haben, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Gibt es bestimmte Arten von Schaufeln, in die die Leute investieren sollten?

Dr. Bautch: Manche Leute denken, je größer die Schaufel, desto besser, aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie falsch schaufeln. Eine größere Schaufel bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Schnee halten, was mehr Gewicht und mehr Druck auf Ihren Rücken bedeutet.

Ich mag ergonomische Schaufeln. Idealerweise sollten Sie beim Schaufeln den Rücken nicht beugen - alle Biegungen sollten in Ihren Knöcheln, Knien und Hüften sein. Durch ergonomische Schaufeln bleibt Ihr Rücken aufrecht, da der Griff nicht gerade, sondern gebogen ist. Ein gebogener Griff erleichtert auch die Verwendung für die rechte und die linke Hand.

Durch ergonomische Schaufeln bleibt Ihr Rücken aufrecht, da der Griff nicht gerade, sondern gebogen ist. Fotoquelle: 123RF.com.

Wie bei allem, kaufen Sie nicht die billigste Schaufel. Holen Sie sich eine gute Schaufel mit einem guten Messer, mit dem sich der Schnee beim Werfen leicht lösen lässt. Wenn der Schnee beim Abwerfen des Schnees an der Schaufel haftet, kann es vorkommen, dass Sie unerwartet an der Schaufel ziehen oder nach vorne springen. Es ist dieser Zug, der viele Menschen in meinem Büro vor Schmerzen landet.

Was ist mit Schneeschaufelausrüstung und angemessener Kleidung?

Dr. Bautch: Tragen Sie immer griffige, bequeme und schützende Schuhe. Menschen eilen oft vor der Arbeit zum Schaufeln und tragen ihre Arbeitsschuhe. Halten Sie Ihre Stiefel an der Tür, damit Sie die richtigen Schuhe tragen können.

Tragen Sie auch Handschuhe, die Ihren Griff auf der Schaufel verbessern und bequem sind. Trage Kleidung, die dich schützt und dich warm hält (aber nicht zu warm, also trage Schichten). Stellen Sie sich das Schneeschaufeln nicht als lästige Pflicht vor - es ist eine Aktivität. Wenn Sie eine sportliche Veranstaltung durchführen möchten, kleiden Sie sich entsprechend für diese Veranstaltung und bereiten sich darauf vor. Gleiches sollte beim Schneeschaufeln der Fall sein.

Welche Tipps müssen Sie beachten und Verletzungen nach dem Schaufeln vorbeugen?

Dr. Bautch: Das Schlimmste, was Sie nach dem Schaufeln tun können, ist, sich in eine Position zu begeben, in der die Körperhaltung beeinträchtigt ist. Lehnen Sie sich zum Beispiel nicht auf eine überfüllte Couch zurück und schauen Sie sich unmittelbar nach dem Schaufeln 3 Stunden lang Fußball an. Diese Position wird Ihren Rücken versteifen.

Wie bei jeder Aktivität schwillt Ihr Körper nach dem Schneeschaufeln an. Diese Schwellung in unserem Rücken kann zu Verletzungen führen. Sie müssen also Flüssigkeit hineinziehen, um die Erholungszeit zu verkürzen und die Flüssigkeit aus Ihren Gelenken zu befördern. Um diese Schwellung zu heilen und zu lindern, möchten Sie in Bewegung bleiben (sanfte Bewegung ist in Ordnung - Sie müssen nicht in Ihrem Haus herumstürmen). Wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass es in einem Stuhl ist, der Ihre Wirbelsäulenhaltung intakt hält. Ich ermutige alle meine Patienten, nach Aktivitäten wie Schneeschaufeln zu vereisen und langsamer zu werden.

Irgendwelche Ratschläge für den sicheren Gebrauch einer Schneefräse?

Dr. Bautch: Wenn man eine Schneefräse benutzt, drehen und reißen die Leute oft wiederholt an der Schnur - und diese Bewegung ist nicht gut für Ihren Rücken.

Ich schlage vor, dass die Menschen sich jeder saisonalen Aktivität bewusst sind, die außerhalb ihrer normalen Routine liegt. Erkennen Sie, ob Sie dekonditioniert wurden. Alles im Leben - selbst Schneetreiben oder Schneeschaufeln - gibt Ihnen ein Fenster, das Ihnen zeigt, wie gesund Sie sind. Nehmen Sie sich bei diesen Aktivitäten Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie besser auf sich selbst aufpassen müssen.

Sie können nicht erkennen, dass, wenn Sie Ihren Rücken schwer verletzt, es Ihr Leben für immer ändern kann. Und oftmals verletzen sich die Menschen den Rücken bei alltäglichen Dingen wie dem Schneeschaufeln. Sie haben nie die Chance, von einer schweren Wirbelsäulenverletzung zurück zu kehren und zu 100% das zu erreichen, was Sie vor dieser Verletzung waren. Nehmen Sie diese Aktivität also nicht leicht.