Intensive Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Panik und Angst

Für Menschen, die von Panik bedroht sind, kann die Durchführung regelmäßiger Übungen auf hohem Niveau das Stärkungsmittel sein, das zur Verringerung von Angstzuständen beitragen kann.

In einer neuen Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Menschen mit „hoher Angstempfindlichkeit“ - einer intensiven Angst vor Übelkeit, Herzrasen, Schwindel, Bauchschmerzen und Atemnot, die mit Panik einhergehen - mit weniger Angst auf einen panikauslösenden Stressor reagierten, wenn sie dies taten war in hohem Maße körperlich aktiv gewesen.

"Angstempfindlichkeit ist ein etablierter Risikofaktor für die Entwicklung von Panik und verwandten Störungen", sagte der Psychologe Dr. Jasper Smits von der Southern Methodist University, Hauptautor der Studie.

"Diese Studie legt nahe, dass dieser Risikofaktor bei Personen, die routinemäßig ein hohes Maß an körperlicher Aktivität ausüben, weniger Einfluss hat."

Frühere Ergebnisse haben die Vorteile von Bewegung bei Menschen dokumentiert, die an Depressionen und Angstzuständen leiden.

"Wir schlagen nicht vor," Bewegung statt Pharmakotherapie oder Psychotherapie ", sagte Smits. „Bewegung ist eine nützliche Alternative, insbesondere für diejenigen, die keinen Zugang zu traditionellen Behandlungen haben. Hausärzte verschreiben bereits Bewegung für die allgemeine Gesundheit, sodass Bewegung den Vorteil haben kann, mehr Menschen zu erreichen, die eine Behandlung für Depressionen und Angstzustände benötigen. “

Die Forschungsergebnisse werden online veröffentlicht und in der Fachzeitschrift veröffentlicht Psychosomatik.

Die neue Studie ergänzt frühere Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Angstzustände reduziert und wie ein „Antidepressivum“ wirkt (Otto und Smits, 2011). Eine Studie von Smits und Otto aus dem Jahr 2008 zeigte außerdem, dass Bewegung auch die Angstempfindlichkeit verringern kann.

Diese Forschung, kombiniert mit den neuen Erkenntnissen, zeigt, dass Bewegung eine wirksame Strategie zur Vorbeugung und Behandlung von Angststörungen sein kann.

"Bewegung kann eine starke Ergänzung des Behandlungsspektrums gegen Depressionen, Angstzustände und allgemeinen Stress sein", sagte Otto. "Und wenn Menschen Sport treiben, um sich gut zu fühlen, unternehmen sie auch genau die Schritte, die sie zum Wohle ihrer allgemeinen Gesundheit benötigen."

Empfindlichkeit gegenüber hoher Angst

Angstempfindlichkeit ist das Ausmaß, in dem Personen befürchten, durch angstbedingte körperliche Empfindungen wie Herzrasen, Schwindel und Atemnot geschädigt zu werden, sagen die Autoren.

Untersuchungen zeigen, dass das Risiko für Panikattacken und damit verbundene psychische Störungen umso größer ist, je höher die Angstempfindlichkeit einer Person ist.

"Für Menschen mit hoher Angstempfindlichkeit signalisieren die Angstsymptome tendenziell eine Bedrohung", sagte Smits.

"Sie machen sich Sorgen, ich werde eine Panikattacke bekommen, ich werde sterben, ich werde verrückt werden, ich werde die Kontrolle verlieren oder ich werde mich zum Narren halten." weit verbreitet als einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Angststörungen, meist Panik. Und es ist ein robuster Risikofaktor, da es in mehreren Studien wiederholt wurde. "

In der aktuellen Studie wollten die Forscher herausfinden, ob die Angstreaktion auf einen panikbedingten Stressor bei Personen mit hoher körperlicher Aktivität unterschiedlich ist.

Zu den Studienteilnehmern gehörten 145 erwachsene Freiwillige, bei denen in der Vergangenheit keine Panikattacken aufgetreten waren.

Nach dem Ausfüllen von Fragebögen zur Messung ihrer körperlichen Aktivität und Angstempfindlichkeit inhalierten die Teilnehmer eine Mischung aus mit Kohlendioxid angereicherter Raumluft. Das Einatmen von Kohlendioxid ist ein gutartiges Verfahren, das typischerweise eine Reihe von körperlichen Empfindungen hervorruft, darunter Übelkeit, Herzrasen, Schwindel, Bauchschmerzen und Atemnot.

Nach dem Einatmen gaben die Teilnehmer ihre Angst als Reaktion auf die Empfindungen an.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Angstreaktivität gegenüber dem Stressor bei Personen, die sich regelmäßig stark körperlich betätigen, gedämpft war.

Quelle: Southern Methodist University