Meditation + Übung = Depressionslinderung

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Meditation und Aerobic zusammen Depressionen reduzieren.

Die Studie der Rutgers University ergab, dass diese Kombination aus Körper und Geist, die nur zwei Monate lang zweimal pro Woche durchgeführt wurde, die Symptome für eine Gruppe von Studenten um 40 Prozent reduzierte.

Forscher glauben, dass die Studie zeigt, dass eine individuelle, persönliche Intervention Depressionen jederzeit und kostenlos lindern kann.

Die Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Translationale Psychiatrie.

"Wir sind von den Ergebnissen begeistert, weil wir sowohl bei klinisch depressiven als auch bei nicht depressiven Studenten eine so bedeutende Verbesserung festgestellt haben", sagte der Hauptautor Dr. Brandon Alderman, Assistenzprofessor am Department of Exercise Science and Sport Studies.

"Es ist das erste Mal, dass diese beiden Verhaltenstherapien gemeinsam auf den Umgang mit Depressionen untersucht werden."

Die Forscher glauben, dass die beiden Aktivitäten einen synergistischen Effekt bei der Bekämpfung von Depressionen haben.

Alderman und Dr. Tracey Shors, Professor am Institut für Psychologie und am Zentrum für kollaborative Neurowissenschaften, stellten fest, dass eine Kombination aus geistigem und körperlichem Training (MAP) es Schülern mit schweren depressiven Störungen ermöglichte, sich von Problemen oder negativen Gedanken nicht überwältigen zu lassen.

"Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass diese beiden Aktivitäten allein bei Depressionen helfen können", sagte Shors. "Diese Studie legt jedoch nahe, dass sich die depressiven Symptome zusammen mit einer Zunahme der synchronisierten Gehirnaktivität deutlich verbessern."

Die Forscher verfolgten Männer und Frauen während eines achtwöchigen Programms. Zu den Teilnehmern gehörten 22 an Depressionen leidende und 30 psychisch gesunde Schüler.

Am Ende der Studie berichteten die Gruppenmitglieder über weniger depressive Symptome und sagten, sie hätten nicht so viel Zeit damit verbracht, sich über negative Situationen in ihrem Leben Gedanken zu machen wie vor Beginn der Studie.

Diese Gruppe bot auch MAP-Schulungen für junge Mütter an, die obdachlos waren, aber zu Beginn der Studie in einer stationären Behandlungseinrichtung lebten. Die Frauen zeigten zu Beginn der Studie schwere depressive Symptome und erhöhte Angstzustände.

Am Ende der achten Woche berichteten jedoch auch sie, dass ihre Depressionen und Angstzustände nachgelassen hatten. Die Frauen gaben an, sich motivierter zu fühlen und sich positiver auf ihr Leben konzentrieren zu können.

Depressionen, eine schwächende Störung, von der fast jeder fünfte Amerikaner irgendwann in seinem Leben betroffen ist, treten häufig in der Jugend oder im jungen Erwachsenenalter auf.

Bis vor kurzem waren Psychopharmaka die häufigste Behandlung für Depressionen, die die an der Regulierung von Emotionen beteiligten Gehirnchemikalien beeinflussen. Kognitive Verhaltenstherapie oder Gesprächstherapie können auch Depressionen reduzieren, aber die Intervention erfordert viel Zeit und Engagement seitens des Patienten.

Laut Rutgers-Forschern begannen diejenigen, die an der Studie teilnahmen, mit 30 Minuten gezielter Aufmerksamkeitsmeditation, gefolgt von 30 Minuten Aerobic. Man sagte ihnen, wenn ihre Gedanken in die Vergangenheit oder in die Zukunft wanderten, sollten sie sich wieder auf ihre Atmung konzentrieren, damit Menschen mit Depressionen von Moment zu Moment Veränderungen in der Aufmerksamkeit akzeptieren können.

Shors, der die Produktion neuer Gehirnzellen im Hippocampus untersucht - einem Teil des Gehirns, der am Gedächtnis und Lernen beteiligt ist -, sagt, obwohl die Neurogenese beim Menschen nicht überwacht werden kann, haben Wissenschaftler in Tiermodellen gezeigt, dass Aerobic die Anzahl neuer Neuronen erhöht und Durch mühsames Lernen bleibt eine erhebliche Anzahl dieser Zellen am Leben.

Die Idee für die menschliche Intervention kam aus ihren Laborstudien, mit dem Hauptziel, Einzelpersonen dabei zu helfen, neue Fähigkeiten zu erwerben, damit sie lernen können, sich von stressigen Lebensereignissen zu erholen.

Durch das Lernen, ihre Aufmerksamkeit und Bewegung zu konzentrieren, können Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, neue kognitive Fähigkeiten erwerben, die ihnen helfen können, Informationen zu verarbeiten und die überwältigende Erinnerung an Erinnerungen aus der Vergangenheit zu reduzieren, sagt Shors.

"Wir wissen, dass diese Therapien ein Leben lang praktiziert werden können und dass sie die geistige und kognitive Gesundheit wirksam verbessern", sagte Alderman.

"Die gute Nachricht ist, dass diese Intervention von jedem jederzeit und kostenlos praktiziert werden kann."

Quelle: Rutgers University

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