Laufen Sie, gehen Sie nicht, um sich aufgeregt und begeistert zu fühlen

Eine neue Studie legt nahe, dass eine nicht medikamentöse Intervention die Aufregung und Begeisterung steigern kann. Obwohl die Forschung aktuell ist, ist das Tonikum uralt - eine Intervention, die vor Tausenden von Jahren von Zivilisationen anerkannt wurde.

Die Ermittler von Penn State stellten fest, dass körperlich aktivere Personen ein höheres Maß an Aufregung und Begeisterung aufweisen als weniger körperlich aktive Personen.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen an Tagen, an denen sie körperlich aktiver als gewöhnlich sind, häufiger über Aufregung und Begeisterung berichten.

Diese Entdeckung geht konzeptionell auf die Antike zurück, als die Griechen glaubten, das körperliche und geistige Wohl sei untrennbar miteinander verbunden.

"Sie müssen nicht die Stärkste sein, die jeden Tag Sport treibt, um die Wohlfühlvorteile von Sport zu erhalten", sagte David Conroy, Ph.D., Professor für Kinesiologie.

"Es geht darum, es einen Tag nach dem anderen zu nehmen, zu versuchen, Ihre Aktivitäten in Gang zu bringen, und danach gibt es diese Wohlfühlbelohnung."

Conroy glaubt, dass ein häufiger Fehler darin besteht, sich eher auf langfristige als auf kurzfristige Trainingsziele zu konzentrieren.

"Wenn die Leute Neujahrsvorsätze festlegen, legen sie fest, dass sie das gesamte kommende Jahr umfassen, aber das kann wirklich überwältigend sein", sagte er.

„Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen und genießen Sie diesen Wohlfühleffekt am Ende des Tages. Dies könnte ein Schritt sein, um es aufzubrechen und die täglichen Belohnungen für Aktivitäten zu erhalten. Dies könnte dazu beitragen, dass die Menschen ein wenig mehr dazu ermutigt werden, aktiv zu bleiben und das von ihnen gestartete Programm fortzusetzen. “

In der Studie baten die Forscher 190 Universitätsstudenten, tägliche Tagebücher über ihre Lebenserfahrungen zu führen, einschließlich körperlicher Freizeitaktivität, Schlafquantität und -qualität sowie ihrer mentalen Zustände, einschließlich wahrgenommener Stress- und Gefühlszustände.

Die Teilnehmer wurden angewiesen, nur die Episoden körperlicher Aktivität aufzuzeichnen, die mindestens 15 Minuten lang auftraten, und festzustellen, ob die körperliche Aktivität mild, mäßig oder kräftig war. Die Teilnehmer gaben ihre Tagebücher am Ende eines jeden Tages für insgesamt acht Tage an die Forscher zurück.

Die Ermittler teilten dann die Gefühlszustände der Teilnehmer in vier Kategorien ein: angenehm aktivierte Gefühle, die durch Aufregung und Begeisterung veranschaulicht werden, angenehm deaktivierte Gefühle, die durch Zufriedenheit und Entspannung veranschaulicht werden, unangenehm aktivierte Gefühle, die durch Angst und Wut veranschaulicht werden, und unangenehm deaktivierte Gefühle, die durch Depressionen veranschaulicht werden und Traurigkeit.

"Wir haben festgestellt, dass Menschen, die körperlich aktiver sind, angenehm aktivierte Gefühle haben als Menschen, die weniger aktiv sind, und wir haben auch festgestellt, dass Menschen an Tagen, an denen sie körperlich aktiver als gewöhnlich sind, angenehm aktivierte Gefühle haben", sagte Co-Co Die Autorin und Doktorandin Amanda Hyde stellte fest, dass das Team alternative Erklärungen für die angenehm aktivierten Gefühle wie die Schlafqualität ausschließen konnte.

„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass körperliche Aktivität nicht nur chronische, sondern auch diskrete Vorteile bietet. Wenn Sie mehr Sport treiben als normalerweise, können Sie angenehm aktivierte Gefühle auslösen. Wenn Sie also heute einen Schub wollen, machen Sie eine Übung mit mäßiger bis kräftiger Intensität. “

Die Forscher sagen, dass dies eine der ersten Studien ist, die anerkennt, dass körperliche Aktivität die Aktivierung positiver Gefühle und Energie fördert.

"Zu wissen, dass moderate und kräftige körperliche Aktivität ein angenehm aktiviertes Gefühl erzeugt und nicht nur ein angenehmes Gefühl, könnte erklären, warum körperliche Aktivität bei der Behandlung von Depressionen so viel wirksamer ist als bei Angstzuständen", sagte Conroy.

"Menschen, die mit ängstlichen Symptomen zu tun haben, brauchen keine verstärkte Aktivierung. Wenn überhaupt, möchten sie es vielleicht etwas runterbringen. In Zukunft wollen wir die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Symptome der psychischen Gesundheit genauer untersuchen. “

Die Ergebnisse der Studie finden Sie in der aktuellen Ausgabe der Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie.

Quelle: Penn State