Nur ein bisschen bewegen kann Ihre Stimmung verbessern

Laut einer neuen Studie müssen Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, einen Großteil Ihres Tages zu Hause oder auf der Arbeit verbringen, einfach von Ihrem Stuhl aufstehen und sich bewegen, kann dies Depressionen reduzieren und Ihre Stimmung heben, sagen Forscher der University of Connecticut.

"Wir hoffen, dass diese Forschung den Menschen hilft, die wichtige Botschaft der öffentlichen Gesundheit zu erkennen, dass der Übergang von körperlicher Aktivität zu körperlicher Aktivität ihr subjektives Wohlbefinden verbessern kann", sagte Gregory Panza, ein Doktorand an der Abteilung für Kinesiologie der Universität von Connecticut der Hauptautor der Studie.

"Noch vielversprechender für die körperlich inaktive Person ist, dass sie nicht kräftig trainieren muss, um diese Verbesserungen zu sehen", fuhr er fort. "Stattdessen zeigen unsere Ergebnisse, dass Sie bei leichter oder mäßig intensiver körperlicher Aktivität das Beste für Ihr Geld bekommen."

Leichte körperliche Aktivität ist gleichbedeutend mit einem gemütlichen Spaziergang durch das Einkaufszentrum ohne merkliche Zunahme von Atmung, Herzfrequenz oder Schwitzen, sagte Linda Pescatello, Senior Researcherin des Projekts.

Eine Aktivität mit mäßiger Intensität entspricht einem Gehen von 15 bis 20 Minuten mit einer Zunahme von Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen, kann aber dennoch ein Gespräch führen.

Kräftige Aktivität entspricht einem sehr flotten Spaziergang oder Joggen über eine 13-minütige Meile mit einer sehr merklichen Zunahme von Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen, bis ein Gespräch nicht mehr geführt werden kann.

Für die Studie untersuchten die Forscher 419 allgemein gesunde Erwachsene mittleren Alters, die Beschleunigungsmesser an den Hüften trugen, um die körperliche Aktivität über vier Tage zu verfolgen. Die Teilnehmer füllten auch eine Reihe von Fragebögen aus, in denen sie aufgefordert wurden, ihre täglichen Bewegungsgewohnheiten, ihr psychisches Wohlbefinden, ihr Depressionsniveau, ihre Schmerzschwere und das Ausmaß, in dem Schmerzen ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigten, zu beschreiben.

Die Studie ergab, dass Menschen, die über ein höheres Maß an Bewegungsmangel berichteten, auch über ein niedrigeres Maß an subjektivem Wohlbefinden berichteten, was bedeutet, dass diejenigen, die viel herum saßen, am wenigsten glücklich waren. Subjektives Wohlbefinden ist definiert als die positiven und negativen Bewertungen, die Menschen aus ihrem eigenen Leben machen.

Diese Ergebnisse bestätigten frühere Studien, stellten die Forscher fest.

Im Allgemeinen verbesserte körperliche Aktivität das Wohlbefinden der Menschen. Nach den Ergebnissen der Studie waren jedoch unterschiedliche Intensitäten der körperlichen Aktivität für einige Menschen vorteilhafter als für andere.

Zum Beispiel berichteten Menschen, die an körperlicher Aktivität mit geringer Intensität teilnahmen, über ein höheres psychisches Wohlbefinden und ein niedrigeres Maß an Depression. Menschen, die an mäßig intensiver körperlicher Aktivität teilnahmen, berichteten von einem höheren psychischen Wohlbefinden und einer geringeren Schmerzschwere.

Die Studie ergab, dass Menschen, die ein sitzendes Leben führten und sich leicht oder mäßig körperlich betätigten, die größte Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens zeigten.

"Die Einstellung" Mehr ist besser "ist möglicherweise nicht wahr, wenn es um die Intensität der körperlichen Aktivität und das subjektive Wohlbefinden geht", sagte Panza. "In der Tat kann eine Einstellung" Alles ist besser "angemessener sein, wenn Ihr Ziel ein höheres Maß an subjektivem Wohlbefinden ist."

Während leichte und mäßige körperliche Aktivität einige Menschen eindeutig dazu brachte, sich besser zu fühlen, waren die Ergebnisse bei kräftiger Aktivität neutral. Nach den Ergebnissen der Studie wurde kein positiver oder negativer Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität hoher Intensität und subjektivem Wohlbefinden festgestellt.

Der letzte Befund ist eigentlich eine gute Nachricht für Leute, die hart trainieren und Kalorien verbrennen, da er eine kürzlich weit verbreitete Studie nicht unterstützt, in der festgestellt wurde, dass hochintensive Workouts das Wohlbefinden einiger Menschen erheblich beeinträchtigen, stellten die Forscher fest.

"Jüngste Studien hatten einen leicht beunruhigenden Zusammenhang zwischen intensiver Aktivität und subjektivem Wohlbefinden nahegelegt", sagte Beth Taylor, Associate Professor für Kinesiologie und ein weiteres Mitglied des Forschungsteams. "Wir haben dies in der aktuellen Studie nicht gefunden, was Personen beruhigt, die sich einer intensiven Aktivität erfreuen und sich möglicherweise Sorgen über negative Auswirkungen machen."

Viele frühere Studien haben versucht, das beste Trainingsprogramm zu finden, um das Wohlbefinden der Menschen zu verbessern, aber es hat sich kein klarer Konsens herausgebildet. Einige Studien sagen, dass mäßige oder kräftige Aktivität am besten ist. Andere sagen, dass Bewegung mit geringer Intensität besser ist.

Die Unterschiede, so die Forscher, könnten auf die Art und Weise zurückzuführen sein, wie die Studien entworfen wurden, und auf mögliche Einschränkungen bei der Messung des Wohlbefindens und der körperlichen Aktivität der Menschen.

Die Studie wurde in der veröffentlicht Zeitschrift für Gesundheitspsychologie.

Quelle: Universität von Connecticut