Therapie statt Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit
"Arme Schläfer, die sich mit dem befassen, was wir als" Sicherheitsverhalten "bezeichnen, wie Schlafmittel einnehmen oder Alkohol trinken, stören ihren Schlaf langfristig", sagte Heather Hood, Hauptautorin der Studie und Doktorandin in klinischer Psychologie an der Ryerson University.
"Dieses Sicherheitsverhalten beruht auf nicht hilfreichen Vorstellungen über den Schlaf, aber Menschen, die an Schlaflosigkeit oder schlechtem Schlaf leiden, haben das Gefühl, dass sie diese Dinge tun müssen, um einzuschlafen."
Zehn bis 15 Prozent der Allgemeinbevölkerung leiden an klinischer Schlaflosigkeit.
Hood führte frühere Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Angststörungen und Sicherheitsverhalten durch und war neugierig, ob auch ein Zusammenhang mit Schlaflosigkeit besteht.
In der vorliegenden Studie baten die Forscher 397 Studenten, eine Online-Umfrage durchzuführen, in der sie nach ihrem Sicherheitsverhalten (Routinen, die sie durchgeführt haben, um nachts nicht wach zu sein) gefragt wurden, wie oft sie diese nächtlichen Rituale absolvierten und wie viel sie glaubten, diese zu absolvieren Aufgaben zu schlafen.
Die Teilnehmer wurden auch gefragt, inwieweit sie Angst hatten, nicht genug Schlaf zu bekommen, und inwieweit sie versuchten, sich nicht müde zu fühlen.
Die Forscher fanden heraus, dass 40 Prozent der Schüler schlecht schlafen und möglicherweise Sicherheitsverhalten anwenden, das ihnen nicht hilft.
„Diese Schüler haben sich nicht nur auf diese Sicherheitsverhalten verlassen, um ihnen zu helfen, sondern waren auch der festen Überzeugung, dass diese Routinen ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Aber ihr starker Glaube an diese Verhaltensweisen führte tatsächlich zu mehr Schlafproblemen für sie “, sagte Hood.
"Ein armer Schläfer oder jemand mit Schlaflosigkeit kann viele Gründe haben, diese Dinge tun zu müssen, um ihnen beim Schlafen zu helfen, aber unsere Studie hinterfragt ihre Überzeugungen, ob sie wirklich hilfreich sind."
Die Studie ergab, dass arme Schläfer das Gefühl hatten, sich auf eine bestimmte Aufgabe verlassen zu müssen, um schlafen zu können. Bei Schülern, die keine Schwierigkeiten hatten einzuschlafen, fiel ihnen oft nichts ein - sie schliefen einfach ein.
"Menschen, die schlecht schlafen, üben eine Menge Energie aus, um den Schlaf zu erzwingen", sagte der Psychologe Dr. Colleen Carney, Co-Autor der Studie. "Schlaf ist etwas, das sich auf natürliche Weise entfalten muss. Je mehr Sie sich auf Verhaltensweisen einlassen, um zu versuchen zu schlafen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie einschlafen."
Carney, der auch ein Therapeut für Schlafstörungen ist, sagte, die kognitive Verhaltenstherapie sei eine effektivere und langfristigere Lösung für Schlafkranke. In der kognitiven Verhaltenstherapie lernen die Menschen, diesen Kampf aufzugeben und mit ihrer Physiologie zu arbeiten, um zu lernen, wie sie auf natürliche Weise einschlafen können.
„Die kognitive Verhaltenstherapie ist die an vorderster Front empfohlene Therapie bei chronischer Schlaflosigkeit. Es lehrt Sie, die Gewohnheiten eines guten Schläfers anzunehmen, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern und eine entspanntere Einstellung zu einer guten Nachtruhe haben. "
Ihre Studie wird in der Dezember-Ausgabe von veröffentlicht Verhaltenstherapie.
Quelle: Ryerson University
