Das Koppeln von Cues mit einer intrinsischen Belohnung kann dazu führen, dass der Übungsstab bleibt

Dr. Alison Phillips, eine Assistenzprofessorin für Psychologie an der Iowa State University, entdeckte, dass es mehr als ein konditioniertes Stichwort braucht, um sich an eine Übungsroutine zu halten.

Stattdessen ist es die Kombination eines Hinweises wie eines Morgenalarms oder des Endes des Arbeitstages und einer intrinsischen Belohnung, die dazu beiträgt, Bewegung als Gewohnheit zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

Phillips sagte, wenn Bewegung an sich lohnend ist - sie macht Spaß oder reduziert Stress -, reagieren die Menschen automatisch auf ihr Stichwort und müssen sich nicht selbst davon überzeugen, trainieren zu müssen. Anstatt sich wie eine Hausarbeit zu fühlen, wollen sie trainieren.

"Wenn jemand nicht gerne trainiert, muss er immer überzeugen", sagte Phillips. "Menschen bleiben eher beim Sport, wenn sie nicht darüber nachdenken müssen, ob sie es tun sollen oder nicht."

Forscher haben herausgefunden, dass die intrinsische oder interne Belohnung für jede Person spezifisch ist. Phillips sagt, es könnte physiologisch sein, beispielsweise durch Endorphine oder Serotonin oder durch Zeit mit einem Freund während des Trainings.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Entwicklung einer intrinsischen Belohnung Zeit und Erfahrung erfordert - nicht jeder liebt es, zu trainieren, wenn er anfängt, sagte Phillips.

Letztendlich muss die Belohnung dafür sorgen, dass Sie lieber trainieren als nicht als Reaktion auf Ihr Stichwort zu trainieren. Wenn Sie sich nicht besser fühlen oder nicht gerne trainieren, werden Sie etwas anderes tun, wenn Sie gezwungen sind, eine Entscheidung zu treffen, sagte Phillips.

Übung ist ein komplexes Verhalten, das Anstrengung erfordert, weshalb es nicht so einfach zu entwickeln ist wie andere einfache Gewohnheiten, wie das Zähneputzen. Und aus diesem Grund sagt Phillips, dass die Belohnung direkt von der Aktivität kommen muss.

Dieser Faktor erschwert oft das Festhalten an einem Trainingsplan. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, oder aus anderen äußeren Gründen, müssen Sie immer noch eine Entscheidung treffen, wenn Sie auf Ihr Stichwort stoßen.

In der neuen Studie führten Phillips und ihre Kollegen zwei separate Experimente durch, um das Aktivitätsniveau für Initiatoren oder Personen, die gerade mit dem Training beginnen, und für Betreuer zu analysieren - diejenigen, die seit mindestens drei Monaten regelmäßig Sport treiben.

In der ersten Studie gaben die Teilnehmer jede Woche die Dauer und Intensität des Trainings an. In der zweiten Studie wurden Beschleunigungsmesser verwendet, um die Aktivität zu verfolgen.

Die Forscher stellten fest, dass die Rolle der intrinsischen Motivation für jede Gruppe unterschiedlich war. Wenn Initiatoren gerne trainierten, war es wahrscheinlicher, dass sie weitermachen, aber es war immer noch ein absichtlicher Prozess, sagte Phillips.

Die Betreuer befanden sich jedoch an einem Punkt, an dem sie möglicherweise eine Gewohnheit entwickelt hatten, und die intrinsische Belohnung half dabei, diese Gewohnheit als Reaktion auf ein Stichwort beizubehalten.

Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlichtSport-, Bewegungs- und Leistungspsychologie.

Laut Phillips unterstützen die Daten die Rolle der intrinsischen Belohnung bei der Aufrechterhaltung der Bewegung als langfristige Gewohnheit.

Sie betont, dass das Training aus externen Gründen wie Gewichtsverlust legitime Gründe sind, um mit dem Training zu beginnen und es fortzusetzen. Aber selbst wenn Sie diese Belohnung erhalten, reicht es nicht aus, Sport zu einem automatischen Verhalten zu machen, sagte Phillips.

Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen oder sich Ihre externen Ziele nicht ändern, werden Sie wahrscheinlich aufhören, weshalb die Gewohnheitsbildung für die Schaffung einer lebenslangen Veränderung unerlässlich ist.

"Wenn Bewegung keine Gewohnheit ist, ist sie mühsam und beansprucht Ressourcen aus anderen Dingen, die Sie möglicherweise auch tun möchten. Deshalb geben die Leute es auf “, sagte Phillips.

Selbst mit einem Stichwort und einer intrinsischen Belohnung durch Bewegung können Menschen das Handtuch werfen. Phillips sagte, dass eine Übungsgewohnheit relativ einfach beizubehalten ist, aber es erfordert Verpflichtung, diese Gewohnheit beizubehalten oder eine neue zu bilden, wenn sich die Umstände ändern, wie zum Beispiel ein neuer Job oder die Geburt eines Kindes.

Die meisten Menschen kennen die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung, aber dieses Wissen allein reicht nicht aus, um es zur Gewohnheit zu machen.

Phillips sagte, dass ein anderer Ansatz erforderlich ist, um Menschen zu helfen, eine Übungsgewohnheit zu entwickeln. Dazu muss jeder Einzelne seine eigentliche Belohnung identifizieren und persönlich erleben.

Phillips und andere Forscher der Iowa State University entwickeln eine Intervention, die einem Diabetes-Präventionsprogramm nachempfunden ist, um Menschen zu zeigen, wonach sie suchen und wie sie geeignete Hinweise für ihre Trainingsroutine verwenden können.

Die Intervention wird wahrscheinlich persönliches Coaching oder Training mit Gruppenaktivitäten kombinieren. Phillips sagt, dass es hilfreich sein kann, Menschen zu erkennen, dass eine intrinsische Belohnung das fehlende Element sein kann, um Sport zur Gewohnheit zu machen.

Wie bei jeder Gewohnheit weiß sie, dass es nicht über Nacht passieren wird. Es lohnt sich jedoch, wenn mehr Menschen die Vorteile von Bewegung für die Erhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung chronischer Krankheiten nutzen können.

"Was wir anstreben, ist eine Änderung des Lebensstils, und die bisherigen Interventionen haben diese langfristigen Änderungen des Lebensstils nicht erreicht", sagte Phillips.

„Es gibt ziemlich einfache Strategien, die noch nicht versucht wurden, Menschen dabei zu helfen, Bewegungsgewohnheiten für das Leben zu entwickeln. Obwohl die Strategien einfach sein mögen, kann sich die Implementierung und Einhaltung dieser Strategien als recht schwierig erweisen. Es kann ein klassisches Unterfangen mit hohem Risiko und hoher Belohnung sein. “

Quelle: Iowa State University