Stehen Sie auf, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Menschen, die die Sitzzeit verkürzen und die körperliche Aktivität steigern, haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, sagen Forscher der Kansas State University.
Selbst wenn Sie den ganzen Tag stehen - anstatt stundenlang zu sitzen - können Sie die Gesundheit und Lebensqualität verbessern und gleichzeitig das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Brustkrebs und Darmkrebs verringern.
Die Forscher Sara Rosenkranz, Ph.D., und Richard Rosenkranz, Ph.D., untersuchten eine Stichprobe von 194.545 Männern und Frauen im Alter von 45 bis 106 Jahren. Die Daten stammen aus der 45 and Up-Studie, einer großen australischen Studie über Gesundheit und Gesundheit Altern.
"Die Menschen müssen nicht nur durch Gehen oder mäßige bis kräftige körperliche Aktivität körperlich aktiver sein, sondern auch nach Möglichkeiten suchen, ihre Sitzzeit zu verkürzen", sagte Richard Rosenkranz.
Der zweifache Ansatz - weniger sitzen und mehr bewegen - ist der Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit, sagten die Forscher.
Menschen verbringen oft den größten Teil des Tages mit Bewegungsmangel und widmen 30 bis 60 Minuten pro Tag Sport oder körperlicher Aktivität, sagte Sara Rosenkranz.
Pausen zum Aufstehen oder Bewegen können während langer Sitzphasen einen Unterschied machen.
Sara Rosenkranz sagte, dass das Sitzen über einen längeren Zeitraum mit geringer Muskelkontraktion ein Molekül namens Lipoproteinlipase oder LPL abschaltet.
Lipoproteinlipase hilft, Fett oder Triglyceride aufzunehmen und zur Energiegewinnung zu nutzen.
"Wir fordern unseren Körper grundsätzlich auf, die Prozesse abzuschalten, die den Stoffwechsel im Laufe des Tages anregen, und das ist nicht gut", sagte Sara Rosenkranz.
"Nur indem wir Ihre sitzende Zeit unterbrechen, können wir diesen Prozess im Körper tatsächlich hochregulieren."
In einer früheren Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche AktivitätDie Forscher fanden heraus, dass je mehr Menschen sitzen, desto größer ist das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität.
Für die neuere Studie wollten die Forscher einen positiven Ansatz verfolgen und herausfinden, ob eine zunehmende körperliche Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität beiträgt.
Die Forscher möchten Menschen, insbesondere jüngere Menschen, motivieren, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, damit sie mit weniger chronischen Krankheiten leichter altern können.
"Es gibt nur so weit, dass Botschaften über die Vermeidung von Krankheiten gehen können, insbesondere wenn es um chronische Krankheiten geht, weil sie so weit entfernt sind und in der Zukunft", sagte Richard Rosenkranz.
„Für junge Menschen ist es wahrscheinlich nicht die dringlichste Angelegenheit in ihrem Leben, durch die Vermeidung von Krankheiten motiviert zu sein. Wir wollten exzellente Gesundheit und exzellente Lebensqualität als Dinge betrachten, die wir für die Gesundheit anstreben sollten. “
Um Büroangestellten und Mitarbeitern zu helfen, die oft längere Zeit sitzen, schlagen die Forscher vor, einen Sitz- / Stehpult zu verwenden, um die sitzende Zeit zu verkürzen und dem Tag körperliche Aktivität hinzuzufügen.
Ein Sitz- / Stehpult oder eine Workstation kann nach oben und unten angepasst werden, sodass die Mitarbeiter ihren Tagen mehr Standzeit hinzufügen können. Es gibt sogar Sitz- / Stehpulte, an denen Kinder stehen und Hausaufgaben oder Projekte machen können.
Die Forschung erscheint in der Zeitschrift BMC Public Health.
Während die Forscher vorhandene Daten für diese neueste Studie verwendet haben, führen die Rosenkranzes jetzt Experimente durch, um die Sitzzeit bei bereits aktiven Menschen zu manipulieren.
Sie möchten verstehen, wie sich eine längere Sitzzeit auf physiologische Risikofaktoren wie Blutdruck, Körperzusammensetzung, Triglycerid- und Cholesterinspiegel, Entzündungen und oxidativen Stress auswirkt.
Quelle: Kansas State University
