Navigieren in den Ferien, wenn Sie an Depressionen leiden

Für Menschen mit Depressionen können die Ferien eine herausfordernde Zeit sein. Menschen mit der Krankheit "neigen dazu, sich selbst und ihr Leben negativ zu sehen", sagte Selena C. Snow, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf die Behandlung von Depressionen in Rockville, Md., Spezialisiert hat.

"Wenn sie übermäßig idealisierte Vorstellungen darüber haben, wie die Feiertage aussehen sollten, kann die daraus resultierende Diskrepanz sehr schwierig sein."

Sie könnten sich unzulänglich fühlen oder als ob ihr Leben fehlt, sagte sie. Der Erhalt von Weihnachtskarten und Familien-Newslettern anderer, in denen die Menschen nur ihre frohen Nachrichten teilen, kann zu diesen Gefühlen und falschen Überzeugungen beitragen, dass es anderen viel besser geht, sagte sie.

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Außerdem: „Wenn Menschen depressiv sind, ziehen sie sich oft zurück und isolieren sich selbst. Die Betonung der Zeit mit Familie und Freunden während der Ferienzeit kann für sie besonders schwierig sein, wenn sie nicht das Gefühl haben, viele Freunde zu haben, mit denen sie Beziehungen unterhalten haben . ” Dies betrifft Depressionen, die Teil einer klinischen Depression, einer saisonalen affektiven Störung oder einer bipolaren Störung sind.

Es kommt aber auch auf Ihre Sicht auf die Ferienzeit an. Zum Beispiel Ruth White, Ph.D., MPH, MSW, Autorin des Buches Bipolaren Rückfall verhindernist an Weihnachten nicht groß. „Normalerweise verbringe ich es alleine mit meiner Tochter und manchmal mit Freunden oder der Familie. Da ich mich nicht emotional mit der Ferienzeit beschäftige, habe ich keinen Einfluss auf meine bipolare Störung. "

Therese Borchard, die den Blog „Sanity Break“ schreibt, genießt die Magie der Feiertage, fühlt sich aber am Ende mehr gestresst. „Ich habe mehr auf meiner To-Do-Liste, und der Stress davon zieht oft meine Stimmung nach unten. Es gibt auch Familientreffen, und selbst die funktionalste und glücklichste Familie wird auf zwei Persönlichkeiten treffen, die nicht für ein Truthahnessen nebeneinander sitzen können. "

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Für Borchard ist Selbstpflege in den Ferien der Schlüssel. Sie trainiert weiterhin regelmäßig und priorisiert den Schlaf. Sie wendet sich auch an ihre Online-Selbsthilfegruppe und an andere, die möglicherweise Unterstützung benötigen. "[H] jemandem zu helfen, der Schmerzen hat, hilft mir."

„Ich liebe die Feiertage. Sie tragen dazu bei, die kürzesten Tage des Jahres aufzuhellen, an denen Freude so selten wie Sonnenlicht erscheinen kann “, sagte Douglas Cootey, der den preisgekrönten Blog„ A Splintered Mind “verfasst. Aber seit seiner Scheidung vor einigen Jahren waren die Ferien schwieriger, weil seine Kinder nicht die ganze Zeit bei ihm sind.

„Ich muss mich manchmal anstrengen, um mich auf die Ferien vorzubereiten, damit ich sie genießen kann, wenn meine Kinder bei mir sind. Andernfalls könnte ich die Feiertage ignorieren und einfach arbeiten. Wann bin ich so ein Scrooge geworden?! “

Cooteys Kinder helfen ihm dabei, Humbug-Tendenzen zu mildern. „Sie brauchen mich, um die Feiertage zu feiern, und das zwingt mich, meine Depression für sie zu überwinden. Ich finde auch, dass es mir hilft, die Feiertage mit meinen Kindern zu feiern, bis ich es geschafft habe. So stressig diese Jahreszeit auch sein mag, es gibt unmittelbare Vorteile für all diese gute Laune. Hier und da gibt es winzige Momente, die hell wie Sonnenschein sind und mich froh machen, dass ich mir die Mühe gemacht habe, rauszukommen und Spaß mit meinen Mädchen zu haben. “

Ob die Ferien für Sie emotional intensiv oder besonders hektisch sind, diese Tipps können hilfreich sein.

Halten Sie Ihre Routine aufrecht.

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Sowohl Borchard als auch White betonten, wie wichtig es ist, sich an Ihre Routine zu halten. "Sie brauchen Struktur und Routine in den Ferien mehr denn je", sagte Borchard. Essen Sie zum Beispiel weiterhin nährstoffreiche Lebensmittel und schlafen Sie erholsam.

Aktiv bleiben.

White schlug vor, nach draußen zu gehen und sich körperlich zu betätigen. "Egal wie kalt oder wie schneereich es ist, ein schöner Spaziergang an einem klaren Wintertag kann Depressionen in Schach halten und gibt Ihnen ein Gefühl von Frieden, Ruhe und Leistung (beim Sport)."

Führen Sie ein Stimmungsjournal.

"Wenn Sie Ihre Bewegung, Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung aufschreiben, werden Sie verantwortungsbewusster", sagte Borchard, ebenfalls Autor des Buches Jenseits von Blau: Depressionen und Angstzustände überleben und schlechte Gene optimal nutzen.

Priorisieren.

"Untersuchen Sie, welche Aspekte [der Feiertage] für Sie wirklich wichtig und bedeutsam sind, und priorisieren Sie entsprechend", sagte Snow. Das hilft Ihnen, die Ferien zu vereinfachen und Stress zu minimieren.

Wenn es zum Beispiel wichtig ist, Zeit mit Ihren Kindern in der Küche zu verbringen, sollten Sie im Laden gekaufte Kekse dekorieren, anstatt von Grund auf neu zu backen, sagte sie. Wenn es schwierig ist, Zeit mit Ihrer Großfamilie zu verbringen, sollten Sie die Zeit Ihres Besuchs verkürzen (was Sie möglicherweise besser tolerieren), sagte sie.

Gründe zum Feiern finden.

„Das ganze Jahr über zieht dich eine Depression runter. Lassen Sie sich von den Feiertagen einen Grund geben, sich zu erheben “, sagte Cootey. Zum Beispiel schlug er alles vor, von der Dekoration Ihres Hauses über das Hören von Musik bis hin zum Finden von Dingen, über die man sich freuen kann.

Konzentrieren Sie sich auf das Thema.

In ähnlicher Weise schlug Cootey vor, das Thema des von Ihnen beobachteten Urlaubs zu finden und es in eine für Sie geeignete Bewältigungsstrategie umzuwandeln. Mit Thanksgiving können Sie sich beispielsweise auf das konzentrieren, wofür Sie dankbar sind. Weihnachten kann Ihnen helfen, sich auf Spenden und Freiwilligenarbeit zu konzentrieren.

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"Ich habe festgestellt, dass dies meine Stimmung verbessert und mich an den dunkelsten Tagen des Jahres mit größerem Ziel erfüllt hat."

Geschenke überdenken.

Anstatt Geschenke zu kaufen - was finanzielle Belastungen verursacht -, geben Sie Ihren Lieben Zeit oder Service, sagte White. Sie kauft jedes Jahr ein Geschenk für ihre Tochter. "Ich glaube nicht an den gesamten kommerziellen Aspekt, sondern sehe es eher als eine Zeit, meine Lieben zu genießen."

Anderen helfen.

"Es gibt so viel Traurigkeit und Einsamkeit da draußen", sagte Borchard. „Trotz aller Geschenke auf Ihrer To-Do-Liste kann eine kurze Pause, um mit einem einsamen Nachbarn zu sprechen, Ihre Stimmung verbessern. Sich die Zeit zu nehmen, jemandem eine Weihnachtskarte von Herzen zu schreiben, kann überraschende Vorteile haben. “

White stimmte zu. "[F] einen Weg finden, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben ... verbessert die Stimmung und nimmt den Fokus von uns weg."

Probieren Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht.

Borchard schlug vor, eine Urlaubsaktivität zu machen, die Ihnen Spaß macht, z. B. die Oper „Nussknacker“ oder „Messias“ zu sehen oder eine Zugausstellung zu besuchen. Versuchen Sie außerdem, es für Kinder so magisch wie möglich zu gestalten: Elf im Regal, Strümpfe, Adventskalender usw.

Wenn Ihnen die Ferien besonders schwer fallen, wenden Sie sich an uns. Bitten Sie um Unterstützung. (Zum Beispiel bietet die Depression and Bipolar Support Alliance persönliche und Online-Selbsthilfegruppen für Menschen mit Stimmungsstörungen an, sagte Snow.)

Setzen Sie weiterhin auf Selbstpflege, konzentrieren Sie sich auf Ihre Werte und nehmen Sie an Urlaubsaktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen.

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