Kurze Pausen wirken negativen Auswirkungen des Sitzens entgegen
Neue Forschungsergebnisse tragen dazu bei, den Stress abzubauen, dass mehrere Stunden am Tag gesundheitsschädlich sein können, da eine neue Studie nahe legt, dass selbst langsame Spaziergänge den Schaden rückgängig machen können.
Forscher der Indiana University fanden heraus, dass drei einfache - man könnte sogar sagen langsame - fünfminütige Spaziergänge Schäden an den Beinarterien während drei Stunden längeren Sitzens rückgängig machen können.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass langes Sitzen, wie es viele Menschen täglich bei ihrer Arbeit tun, mit Risikofaktoren wie einem höheren Cholesterinspiegel und einem größeren Taillenumfang verbunden ist, die zu Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen führen können.
Wenn Menschen sitzen, ziehen sich schlaffe Muskeln nicht zusammen, um effektiv Blut zum Herzen zu pumpen.
Blut kann sich in den Beinen ansammeln und die Funktion der Arterien oder die Fähigkeit der Blutgefäße beeinträchtigen, sich aufgrund eines erhöhten Blutflusses auszudehnen.
Experten begrüßen die neue Studie als ersten experimentellen Beweis für diese Effekte.
"Es gibt viele epidemiologische Beweise, die die Sitzzeit mit verschiedenen chronischen Krankheiten und die Unterbrechung der Sitzzeit mit vorteilhaften kardiovaskulären Effekten in Verbindung bringen, aber es gibt nur sehr wenige experimentelle Beweise", sagte Thosar.
"Wir haben gezeigt, dass ein längeres Sitzen die Funktion der Blutgefäße beeinträchtigt, was ein früher Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, und dass eine Unterbrechung der Sitzzeit den Rückgang dieser Funktion verhindert."
Die Forscher konnten nachweisen, dass während eines Zeitraums von drei Stunden die durch den Fluss vermittelte Dilatation oder die Erweiterung der Arterien infolge eines erhöhten Blutflusses der Hauptarterie in den Beinen um bis zu 50 Prozent beeinträchtigt war nur eine Stunde.
Die Studienteilnehmer, die jede Sitzstunde fünf Minuten lang gingen, sahen, dass ihre arterielle Funktion gleich blieb - sie fiel während des dreistündigen Zeitraums nicht ab.
Thosar sagt, dass es wahrscheinlich ist, dass die Zunahme der Muskelaktivität und des Blutflusses dafür verantwortlich ist.
"Amerikanische Erwachsene sitzen ungefähr acht Stunden am Tag", sagte er.
„Die Beeinträchtigung der Endothelgefäßfunktion ist bereits nach einer Stunde Sitzen signifikant. Es ist interessant zu sehen, dass leichte körperliche Aktivität dazu beitragen kann, diese Beeinträchtigung zu verhindern. “
Die Studie umfasste 11 nicht fettleibige, gesunde Männer im Alter zwischen 20 und 35 Jahren, die an zwei randomisierten Studien teilnahmen. In einem Versuch saßen sie drei Stunden lang, ohne ihre Beine zu bewegen.
Die Forscher verwendeten eine Blutdruckmanschette und Ultraschalltechnologie, um die Funktionalität der Oberschenkelarterie zu Beginn und erneut nach einer, zwei und drei Stunden zu messen.
Im zweiten Versuch saßen die Männer während eines Zeitraums von drei Stunden, gingen aber auch fünf Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von zwei Meilen pro Stunde auf der 30-Minuten-Marke, der 1,5-Stunden-Marke und der 2,5-Stunden-Marke auf einem Laufband. Die Forscher maßen die Funktionalität der Oberschenkelarterie in den gleichen Intervallen wie in der anderen Studie.
Die Studie „Auswirkung von längerem Sitzen und Unterbrechungen der Sitzzeit auf die Endothelfunktion“ wurde online in veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung.
Quelle: Universität von Indiana
