Verbessern Sie die Aufmerksamkeitsspanne durch Meditation
Für viele behindert die Hektik des 21. Jahrhunderts unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren oder auf Aufgaben zu bleiben.
Paradoxerweise kann eine Lösung für diese derzeitige technologisch begründete Epidemie auf der Praxis einer alten Technik beruhen.
Die Forscher untersuchten den Nutzen buddhistischer Meditation, um die Aufmerksamkeitsfähigkeit einer Person zu verbessern.
Sie entdeckten, dass das Meditationstraining den Menschen half, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren, bei der sie kleine Unterschiede zwischen den Dingen unterscheiden müssen, die sie sehen.
Die Forschung wurde von der Arbeit an buddhistischen Mönchen inspiriert, die jahrelang in Meditation trainiert haben.
"Sie fragen sich, ob die mentalen Fähigkeiten, die Ruhe, der Frieden, den sie ausdrücken, ob diese Dinge das Ergebnis ihres sehr intensiven Trainings sind oder ob sie zunächst nur ganz besondere Menschen waren", sagt Katherine MacLean, die an der Studie gearbeitet hat als Doktorand an der University of California in Davis.
Ihr Co-Berater, Clifford Saron, hat vor Jahrzehnten einige Forschungen mit Mönchen durchgeführt und wollte Meditation studieren, indem er Freiwillige intensiv trainierte und sah, wie sie ihre geistigen Fähigkeiten verändern.
Etwa 140 Personen haben sich für die Teilnahme beworben. Sie hörten davon durch Mundpropaganda und Werbung in buddhistischen Zeitschriften. 60 wurden für die Studie ausgewählt.
Eine Gruppe von 30 Personen machte einen Meditationsretreat, während die zweite Gruppe darauf wartete, an die Reihe zu kommen. das bedeutete, dass die zweite Gruppe als Kontrolle für die erste Gruppe diente.
Alle Teilnehmer hatten zuvor mindestens drei 5- bis 10-tägige Meditationsretreats absolviert, sodass sie in der Praxis nicht neu waren. Sie studierten drei Monate lang Meditation bei einem Retreat in Colorado bei B. Alan Wallace, einem der Mitautoren der Studie und Meditationslehrer und buddhistischen Gelehrten.
Die Leute nahmen an mehreren Experimenten teil; Ergebnisse von einem werden in veröffentlicht Psychologische Wissenschaft, eine Zeitschrift der Association for Psychological Science.
An drei Punkten während des Retreats machte jeder Teilnehmer einen Test am Computer, um zu messen, wie gut er feine visuelle Unterscheidungen treffen und die visuelle Aufmerksamkeit aufrechterhalten konnte.
Sie beobachteten aufmerksam einen Bildschirm, während Linien darauf blitzten; Die meisten waren gleich lang, aber ab und zu erschien eine kürzere, und der Freiwillige musste daraufhin mit der Maus klicken.
Die Teilnehmer konnten die kurzen Schlangen im Verlauf des Trainings besser unterscheiden. Diese Verbesserung der Wahrnehmung erleichterte es, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, und so verbesserten sie auch ihre Aufgabenleistung über einen langen Zeitraum.
Diese Verbesserung hielt fünf Monate nach dem Retreat an, insbesondere bei Menschen, die weiterhin jeden Tag meditierten.
Die Aufgabe dauerte 30 Minuten und war sehr anspruchsvoll. "Weil diese Aufgabe so langweilig und doch sehr neutral ist, ist sie eine Art perfekter Index für Meditationstraining", sagt MacLean.
„Die Leute denken vielleicht, Meditation ist etwas, bei dem man sich gut fühlt, und ein Meditationsretreat ist wie Urlaub, und man kann mit sich selbst in Frieden sein.
"Das denken die Leute, bis sie es versuchen. Dann merkt man, wie schwierig es ist, einfach nur zu sitzen und etwas zu beobachten, ohne abgelenkt zu werden. “
Dieses Experiment ist eines von vielen, die von Saron, MacLean und einem Team von fast 30 Forschern mit derselben Teilnehmergruppe durchgeführt wurden. Es ist die bislang umfassendste Studie zur intensiven Meditation mit Methoden aus so unterschiedlichen Bereichen wie Molekularbiologie, Neurowissenschaften und Anthropologie.
Zukünftige Analysen dieser Freiwilligen werden sich mit anderen geistigen Fähigkeiten befassen, beispielsweise wie gut Menschen ihre Emotionen und ihr allgemeines Wohlbefinden regulieren können.
Quelle: Verein für Psychologie
