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In einer Brunft stecken? Probieren Sie diese 9 Tipps aus

Was machst du, wenn du in der Brunft steckst?

Obwohl ich in mehreren vorherigen Beiträgen darüber geschrieben habe, kann ich mich nicht an die Hinweise erinnern, wenn ich selbst dort bin. Mein gegenwärtiger Stimmungsschwund ist kein Mammutrückfall, Gott sei Dank. Ein Weckruf reicht jedoch aus, um zu den Bausteinen meines Wiederherstellungsprogramms zurückzukehren und festzustellen, ob etwas fehlt, oder - selbst wenn ich alles richtig mache - ein paar weitere Tools zu finden, die mir dabei helfen können ein besserer Ort.

Ich liste sie hier sowohl für mich als auch für Sie auf. Hier sind 9 Tipps, die Ihnen helfen können, sich aus der Brunft zu befreien, bevor Sie tiefer eintauchen.

1. Gehen Sie einfach.

Obwohl ich das Sprichwort „Easy Does It“ 22 Jahre lang mit der Nadelspitze an den Wänden von zwölfstufigen Selbsthilfegruppen gelesen habe, sind diese drei Worte noch nicht eingedrungen. Ich bin verletzt und muss langsamer fahren, weil ich nicht mit normaler Geschwindigkeit arbeiten kann. Ich versuche, so sanft mit mir selbst umzugehen wie mit anderen, aber der Fortschritt ist langsam.

Wann immer es mir gelingt, mich auf irgendeine Weise zu entlasten - indem ich mir eine längere Frist für ein Stück gebe oder alle Punkte auf meiner Aufgabenliste auskratzt, die bis nächste Woche warten können - atme ich viel -notwendiger Seufzer der Erleichterung.

2. Weinen.

Ich kämpfe gegen Tränen, weil ich sie mit Rückfall verbinde. Im schlimmsten Fall meiner Depression weinte ich genug Eimer, um mich mindestens ein Jahrzehnt lang um den „Wassertag“ in der Kinderschule zu kümmern. Wenn also die Nässe beginnt, versuche ich mein Bestes, um den Prozess zu unterbrechen.

Tränen haben jedoch heilende Fähigkeiten, wie ich in meinem Artikel „7 gute Gründe, die Augen herauszuschreien“ erkläre. Ihr Körper reinigt im Wesentlichen Giftstoffe, wenn Sie weinen. Es ist, als ob all deine Emotionen an die Oberfläche sprudeln und wenn du weinst, setzt du sie frei, weshalb es so kathartisch ist. Immer wenn ich die Tränen zulasse - ein 10- oder 15-minütiger Weinenanfall - fühle ich mich immer besser.

3. Helfen Sie jemandem.

Dieser ist schwierig, wenn Sie sich selbst nicht gut fühlen, aber ich bin nie von einem Akt der Nächstenliebe weggegangen, der sich schlechter anfühlt. Ich denke, es hat etwas damit zu tun, deinen Geist und Körper (und die Person, der du hilfst) auszutricksen, dass du deine Sachen tatsächlich zusammen hast. so zusammen, dass Sie in der Lage sind, Hilfe anzubieten. Ich vermute, Gott lässt Leute vor sich fallen, die Ihre Hilfe brauchen, wenn Sie nichts anderes tun wollen, als zurück ins Bett zu kriechen und nachzudenken. Zumindest passiert mir das so.

Während ich meine Hand ausstrecke, werde ich daran erinnert, dass fast jeder Mensch in der einen oder anderen Form leidet, obwohl ich mich in meinem Schmerz allein fühle, und dass, wenn wir unseren Schmerz als Teil des kollektiven Schmerzes des menschlichen Leidens sehen, wir haben uns und sind zusammen drin.

4. Mach weiter, was du tust.

Äh. Duh? Ja, okay, das ist ziemlich offensichtlich, aber es ist wirklich verdammt schwer, eine einfache Aufgabe zu meistern, als würde man gegen einen Ironman antreten ... auf Krücken. Wenn ich diesen vertrauten Knoten im Bauch habe - der sich anfühlt, als hätte ich gerade eine Bank ausgeraubt und muss ihn dem Priester gestehen, der mich in der Kirche zum Teufel macht -, versuche ich, meine Verantwortung in winzige Teile aufzuteilen .

Wenn ich denke: „Sie müssen heute drei gelehrte, substanzielle Blog-Beiträge verfassen“, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass ich mich übergeben oder zumindest nicht den ganzen Tag essen kann. Aber wenn ich sage: "In der nächsten halben Stunde müssen Sie drei einfache Sätze bilden", geht es mir viel besser, weil Das Ich kann. Also anstatt meine Arme hochzuwerfen und zu schreien: "Zum Teufel damit!" Ich kann kleine Schritte unternehmen und das tun, was ich tue.

5. Suchen Sie nach Zeichen der Hoffnung.

Hier klinge ich wie ein gewissenhafter, frommer, durchgeknallter Katholik, was etwas wahr ist, obwohl ich meine Haare nicht zu einem festen Knoten trage oder irgendetwas mit Polyester zu tun habe. Ich brauche nur Zeichen der Hoffnung. Um mich herum. Weil es so leicht ist, in Verzweiflung, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu versinken. Aber wenn Sie etwas Kleines vor sich haben - für mich sind es Rosenblätter -, das Hoffnung bedeutet, können Sie immer von der Dunkelheit ins Licht springen, auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

6. Wiederholen Sie Ihre Mantras.

Meine Mantras ändern sich jeden Tag. Heute gehe ich mit "Du bist in Ordnung" und "Du wirst von Gott geliebt". Manchmal spreche ich sie zwischen den Sätzen aus, während ich versuche, tief einzuatmen und auszuatmen. Ich wiederhole fast immer Mantras, während ich im Auto bin, weil es mich davon abhält, etwas Böses auf das Auto vor mir zu schreien. Sie helfen.

7. Erinnere dich an Siege in Vergangenheit und Gegenwart.

Ich werde auch - entweder auf einem Blatt Altpapier oder auf der grauen Substanz meines Gehirns - einige Siege in meiner jüngsten Geschichte auflisten: Erholung von einer verheerenden Depression, die mir fast das Leben gekostet hat, 22 Jahre Nüchternheit, Karriere trotz tiefgreifender Stimmungsschwankungen und das Feiern von 15 Jahren Ehe, wenn die Scheidungsrate unter Bipolaren auf bis zu 90 Prozent geschätzt wird. All diese Dinge, die ich getan habe, weshalb mich alles, was jetzt passiert, nicht im Stich lässt.

8. Bete.

Ich weiß nicht, ob das Gebet hilft. Ich meine, ich kann nicht beweisen es. Aber ich habe auf jeden Fall das Gefühl, etwas Proaktives zu tun, eine kleine Sache, die könnten sehr gut helfen meine Chancen, mich besser zu fühlen. Und wie bei einem Placebo wird das Vertrauen in eine wohlwollende Gottheit von Vorteil sein, auch wenn es keine wohlwollende Gottheit gibt. Aber ich denke schon. Es geht zurück zur Hoffnung - das goldene Seil aus der Grube der Verzweiflung. Wenn wir dieses Seil festhalten können, können wir niemals zu weit zurückfallen.

Wenn alles andere fehlschlägt, bete das Gelassenheitsgebet. Bitten Sie Gott um die Kraft, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können: die Gene Ihrer Großtante, die Sie zu mehr Turbulenzen in Ihrem Leben veranlassen, als Sie möchten, und neuronale Schaltkreise, die wie die Unionsarmee gegen die Konföderierten in der USA aufeinander schießen Amerikanischer Bürgerkrieg. Bitten Sie Gott um den Mut, die Dinge zu ändern, die Sie können: sich mit Menschen zu umgeben, wenn Sie die Welt für ein Jahr ausschließen wollen; Essen von Mandeln, Spinat und Lachs zum Mittagessen (mit viel Omega-3-Fettsäuren) anstelle des köstlichen Schokoladenkuchens, der auf der Küchentheke steht; und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Shrink, um herauszufinden, was los ist. Bitten Sie vor allem Gott um die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

9. Umgib dich mit Menschen.

Auch dieser ist nicht intuitiv. Das Letzte, worauf Sie Lust haben, ist mit einer Person zu sprechen. Sie können sich gut mit einem Computer, einer Tasse Kaffee oder einer Schüssel Müsli unterhalten. Die Leute sind etwas unattraktiv. Leider hilft Ihnen Isolation nie, sich besser zu fühlen.

Ich habe Studien meines eigenen Lebens durchgeführt. ich immer denken Isolation ist das einzige, was zu tun ist, aber mein Gehirn sehnt sich nur danach, so wie mein Magen nach einem Big Mac verlangte, als ich schwanger war. Wann immer ich damit fertig wurde, verursachte mir das flammengebratene Ding (oder ist das die Erfindung von Burger King?) Schweres Sodbrennen. Wenn Sie sich in einen Kreis von Menschen zwingen, besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie vergessen, wie elend Sie sich fühlen. Nicht garantiert. Aber möglich.

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