Möchten Sie fokussiertere und produktivere Mitarbeiter? Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation könnte die Antwort sein, sagen Forscher der University of Washington.
Der leitende Studienautor David Levy, ein Informatiker und Professor, und seine Kollegen stellten fest, dass Arbeiter, die ein Meditationstraining absolviert hatten, länger bei der Arbeit bleiben konnten und weniger abgelenkt waren.
Meditation verbesserte auch das Gedächtnis der Testteilnehmer und linderte gleichzeitig ihren Stress.
Levy, der seit vielen Jahren in seinem eigenen Leben meditiert, beschloss, die Studie durchzuführen, nachdem er Darlene Cohens Buch gelesen hatte. Derjenige, der nicht beschäftigt ist: Sich zutiefst zufriedenstellend mit der Arbeit verbinden.
"In dem Buch sprach sie darüber, wie sie ein Zen-Training an den Arbeitsplatz angepasst hat", sagt er. "Seit 20 Jahren habe ich darüber nachgedacht, wie ich den Arbeitsplatz ausbalancieren kann, und das brachte mich auf die Idee für das Experiment."
Für sein Studium ließ er eine Gruppe von Personalmanagern acht Wochen lang ein auf Achtsamkeit basierendes Meditationstraining absolvieren. Eine zweite Gruppe erhielt acht Wochen Körperentspannungstraining. Die dritte Gruppe erhielt keine Erstausbildung, erhielt aber nach acht Wochen die gleiche Ausbildung wie die erste Gruppe.
Die Teilnehmer machten dann vor und nach jedem Zeitraum von acht Wochen einen stressigen Test auf ihre Multitasking-Fähigkeiten. Sie mussten E-Mails, Kalender, Instant Messaging, Telefone und Textverarbeitungstools verwenden, um gemeinsame Büroaufgaben zu erledigen.
Die Forscher analysierten ihre Geschwindigkeit, Genauigkeit und Häufigkeit, mit der sie Aufgaben wechselten. Die Probanden wurden auch gebeten, ihren Stresslevel und ihre Gedächtnisleistung während der Arbeit aufzuzeichnen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Meditationsgruppe während der Multitasking-Tests nicht nur einen niedrigeren Stresslevel aufwies, sondern sich auch länger konzentrieren konnte, ohne abgelenkt zu werden.
Aber für die beiden anderen Gruppen - diejenigen, die ein Entspannungstraining erhielten und diejenigen, die kein anfängliches Training hatten - ging der Stress nicht zurück. Nachdem die dritte Gruppe nach acht Wochen ein Meditationstraining erhalten hatte, nahmen auch diese ab.
Darüber hinaus verbrachten die Mitglieder der Meditationsgruppe mehr Zeit mit Aufgaben, wechselten nicht so oft zwischen verschiedenen Aufgaben und brauchten nicht länger, um ihre Arbeit zu erledigen als die anderen Teilnehmer, so die Studie.
„Meditation ist wie Wiederholungen in einem Fitnessstudio. Es stärkt Ihre Aufmerksamkeitsmuskulatur “, sagt Levy.
Levy sagt, dass er versteht, wie es sich anfühlt, bei der Arbeit überfordert zu sein, und dass er „fassungslos“ war, als er eine Denkfabrik in Palo Alto, Kalifornien, verließ, um akademische Aufgaben zu übernehmen.
"Ich dachte immer wieder:" Das ist verrückt ", sagt er. „Ich frage mich, warum wir uns so arbeiten lassen. Es ist keine Zeit zum Nachdenken. Wir sind an einem Ort angekommen, an dem wir nur beschleunigen und die Dinge nicht gut machen. Wir müssen langsamer fahren. "
Levy sagt, dass weitere Studien erforderlich sind, um zu beweisen, ob Meditation langfristig dem Einzelnen zugute kommen kann, aber in seinem eigenen Leben hat Meditation dazu beigetragen, seinen Stress zu beruhigen. Er hält es für einen Versuch wert, insbesondere für Arbeitnehmer, die sich überfordert, abgelenkt und gestresst fühlen.
Die Idee setzt sich an vielen Arbeitsplätzen durch.
"In diesem Bereich ist sehr viel los", sagt Levy. „Sie sehen es im Gesundheitswesen, in den Schulen und am Arbeitsplatz. Es geht wirklich in eine ernsthafte Richtung und findet einen Platz im amerikanischen Leben. "
Für diejenigen, die keine Ausbildung in Meditation oder Achtsamkeit hatten, sagt Levy, dass der erste Schritt ein einfacher sein kann.
"Die einfachste Form der Achtsamkeitsmeditation, die ich kenne, besteht darin, einfach nur zu sitzen und auf Ihre Atmung zu achten", sagt er. „Um die tatsächlichen Empfindungen Ihrer Atmung zu spüren und wenn Ihr Geist unweigerlich zu etwas anderem verschwindet, bringen Sie einfach Ihren Geist zurück. Bringen Sie es immer wieder zum Gefühl des Atems zurück.
"Es kann wirklich einen Unterschied in Ihrem Leben machen."
Quelle: Universität von Washington
