Yoga erhöht das Cortisol, lindert Stress
Eine neue Studie legt nahe, dass das Üben von Yoga die Symptome chronischer Schmerzen bei Frauen mit Fibromyalgie reduziert.
Die Untersuchung ist die erste, die die physischen und psychischen Vorteile von Yoga untersucht - insbesondere die Auswirkungen von Yoga auf den Cortisolspiegel von Frauen mit Fibromyalgie.
Fibromyalgie ist eine schwer zu diagnostizierende Erkrankung, die hauptsächlich Frauen betrifft. Chronische Schmerzen und Müdigkeit begleiten die Diagnose häufig mit häufigen Symptomen wie Muskelsteifheit, Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, Angstzuständen und Depressionen.
Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit Fibromyalgie einen unterdurchschnittlichen Cortisolspiegel aufweisen. Experten glauben, dass ein Mangel an Cortisol zu Schmerzen, Müdigkeit und Stressempfindlichkeit beitragen kann.
Laut der Studie zeigte der Speichel der Teilnehmer nach einem Programm von 75 Minuten Hatha Yoga zweimal wöchentlich über einen Zeitraum von acht Wochen einen erhöhten Cortisolspiegel.
"Idealerweise erreicht unser Cortisolspiegel etwa 30 bis 40 Minuten nach dem Aufstehen am Morgen seinen Höhepunkt und sinkt im Laufe des Tages, bis wir schlafen gehen", sagte die Hauptautorin der Studie, Kathryn Curtis.
"Die Sekretion des Hormons Cortisol ist bei Frauen mit Fibromyalgie gestört", sagte sie.
Cortisol ist ein Steroidhormon, das von der Nebenniere produziert und freigesetzt wird und als Bestandteil der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) als Reaktion auf Stress fungiert.
„Hatha Yoga fördert die körperliche Entspannung, indem es die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringert, wodurch die Herzfrequenz gesenkt und das Atemvolumen erhöht wird. Wir glauben, dass sich dies wiederum positiv auf die HPA-Achse auswirkt “, sagte Curtis.
In der Studie füllten die Teilnehmer Fragebögen aus, um die Schmerzintensität vor und nach der Studie zu bestimmen.
Die Forscher entdeckten, dass Einzelpersonen eine signifikante Verringerung der Schmerzen und der damit verbundenen Symptome sowie psychologische Vorteile berichteten. Sie fühlten sich weniger hilflos, akzeptierten ihren Zustand mehr und waren weniger geneigt, über aktuelle oder zukünftige Symptome hinweg zu „katastrophalisieren“.
"Wir haben gesehen, wie ihre Achtsamkeit zugenommen hat - sie konnten sich besser von ihrer psychologischen Schmerzerfahrung lösen", sagte Curtis.
Achtsamkeit ist eine Form des aktiven mentalen Bewusstseins, das in buddhistischen Traditionen verwurzelt ist. Dies wird erreicht, indem man dem gegenwärtigen Moment mit einem nicht wertenden Bewusstsein für innere und äußere Erfahrungen volle Aufmerksamkeit schenkt.
„Yoga fördert dieses Konzept - dass wir nicht unser Körper, unsere Erfahrungen oder unser Schmerz sind. Dies ist äußerst nützlich bei der Behandlung von Schmerzen “, sagt sie. "Darüber hinaus deuten unsere Ergebnisse stark darauf hin, dass psychische Veränderungen wiederum unsere Erfahrung von körperlichen Schmerzen beeinflussen."
Die Studie ist in der veröffentlicht Journal of Pain Research.
Quelle: York University
