Tipps zur Entwicklung einer Übungsgewohnheit
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Entwicklung einer Übungsgewohnheit nicht bedeutet, dass Sie Tag für Tag dieselbe Routine befolgen müssen.
Obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, dieselbe Routine zu befolgen, sollten sich die Leute auf Hinweise konzentrieren, die das Laufen oder das automatische Gehen im Fitnessstudio ermöglichen, sagt Alison Phillips, Assistenzprofessorin für Psychologie am Iowa State.
Der Schlüssel ist, Bewegung zu einer Gewohnheit zu machen, die schwer zu brechen ist.
Einige Interventionen, die den Menschen helfen sollen, mit dem Training zu beginnen und es fortzusetzen, könnten sich auf die Ausführungsgewohnheiten oder eine genaue Routine im Fitnessstudio konzentrieren, sagte Phillips.
Phillips 'Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Gesundheitspsychologiefanden heraus, dass es die Anstiftungsgewohnheit - oder Hinweise, die Menschen dazu veranlassen, automatisch ins Fitnessstudio zu gehen - ist, die die Trainingsfrequenz erhöht.
"Aus gesundheitlicher Sicht möchten wir, dass sich die Menschen häufig körperlich betätigen. Daher ist Anstiftungsgewohnheit die Art von Gewohnheit, um dies zu fördern", sagte Phillips.
"Unabhängig von der Art der Übung, die Sie an einem bestimmten Tag ausführen werden, beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie eine Anstiftungsgewohnheit haben, ohne viel darüber nachdenken oder die Vor- und Nachteile berücksichtigen zu müssen."
Zum Beispiel sagt Phillips, dass viele Menschen nach der Arbeit trainieren. Das Ende des Arbeitstages bietet den Anlass, ins Fitnessstudio zu fahren und zu trainieren, anstatt nach Hause zu fahren.
Für andere ist das Stichwort möglicherweise der Wecker, der morgens losgeht und signalisiert, dass es Zeit für einen Lauf oder eine Radtour ist.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass es einen Monat oder länger dauern kann, bis ein Hinweis zuverlässig und automatisch ein Verhalten auslöst. Das Festhalten an der gleichen Tageszeit könnte zunächst helfen, sagte Phillips.
Die häufigsten Hinweise, die bei Interventionen verwendet werden, sind externe, fügte sie hinzu. Aber was am besten funktioniert, kann von Person zu Person unterschiedlich sein.
Interne Hinweise, wie das Gefühl, dass Sie sich bewegen müssen, nachdem Sie mehrere Stunden an Ihrem Schreibtisch gesessen haben, bilden laut Phillips die stärksten Gewohnheiten, sind jedoch schwieriger in Menschen zu trainieren und müssen sich im Laufe der Zeit entwickeln.
Die Studie ist die erste, die die Bedeutung verschiedener Gewohnheitskomponenten für die Vorhersage der Trainingshäufigkeit untersucht.
In der Studie haben Phillips und Benjamin Gardner vom King's College London 118 gesunde Erwachsene gebeten, ihre Belastungsstiftungs- und Ausführungsgewohnheitsstärke zu bewerten. Die Forscher verfolgten dann, wie oft sie im Laufe des Monats trainierten.
Ungefähr 25 Prozent der Teilnehmer waren übergewichtig oder fettleibig. Rund fünf Prozent gaben an, nicht trainiert zu haben, während fast 50 Prozent angaben, regelmäßig länger als 12 Monate trainiert zu haben.
Während die Studie ergab, dass die Entwicklung einer Routine (Ausführungsgewohnheit) keinen Einfluss auf die Trainingshäufigkeit hatte - nachdem die Hinweise kontrolliert wurden, die den Wunsch nach Bewegung auslösen (Anstiftungsgewohnheit) - betonte Phillips, dass dies für einige Menschen, die eine neue Routine beginnen, möglicherweise immer noch eine wirksame Option ist .
Das heißt, für jeden, der neu im Sport ist oder sich unwohl fühlt, ins Fitnessstudio zu gehen, kann das Befolgen derselben Routine dazu beitragen, das Selbstvertrauen bei der Aktivität zu stärken und im Allgemeinen aktiv zu sein.
Für andere kann die Wiederholbarkeit des Festhaltens an einer bestimmten Routine jedoch nachteilig sein.
"Diese Studie zeigt, dass Sie keine Angst haben müssen, neue Dinge auszuprobieren. Sie können eine Anstiftungsgewohnheit haben und neue Arten von Übungen ausprobieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, die Gewohnheit zu verlieren “, sagte Phillips.
"Es mag wichtig sein, dass Menschen, die gerade erst anfangen, dasselbe tun, bis sie erkennen, dass sie dies können, aber auf lange Sicht scheint es keinen Vorteil zu haben, immer wieder dasselbe zu tun."
Laut Phillips sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, welche Cues am besten funktionieren.
"Ich würde die Leute warnen, nicht zu viele persönliche Schlussfolgerungen aus dieser Forschung zu ziehen, weil sie so vorläufig ist", sagte sie
"Dies bedeutet nicht, dass ein Weg notwendigerweise schlecht ist oder dass Sie dies tun müssen. Es ist wirklich nur der erste Hinweis darauf, dass das, was wir getan haben, möglicherweise nicht für alle geeignet ist. Und ich denke, es ist hoffnungsvoll, dass die Forschung zeigt, dass Sie eine „Übungsgewohnheit“ beibehalten können, ohne sich im Laufe der Zeit an dieselben langweiligen Aktivitäten halten zu müssen. "
Quelle: Iowa State University
