Regelmäßiger Schlaf gebunden an gesünderes Gewicht
Eine neue Studie erweitert den Befund, dass die Schlafdauer mit der Gewichtszunahme zusammenhängt, da Forscher herausfanden, dass die Konsistenz von Schlafenszeit und Wachzeit auch das Körperfett beeinflussen kann.
Bruce Bailey, Professor für Sportwissenschaft an der Brigham Young University, studierte über mehrere Wochen hinweg mehr als 300 Frauen an zwei großen westlichen US-amerikanischen Universitäten und stellte fest, dass diejenigen mit den besten Schlafgewohnheiten gesündere Gewichte hatten.
Die Studie wird online in der veröffentlicht American Journal of Health Promotion. Zu den wichtigsten Ergebnissen gehören:
- Eine konstante Schlafenszeit und insbesondere eine konstante Weckzeit hängen mit dem niedrigeren Körperfett zusammen.
- Weniger als 6,5 oder mehr als 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht sind mit höherem Körperfett verbunden.
- Die Schlafqualität ist wichtig für die Körperzusammensetzung.
Frauen in der Studie wurden zuerst auf ihre Körperzusammensetzung untersucht und erhielten dann einen Aktivitäts-Tracker, um ihre Bewegungen während des Tages und ihre Schlafmuster nachts aufzuzeichnen. Die Forscher verfolgten eine Woche lang die Schlafmuster der Teilnehmer (17-26 Jahre).
Das überraschendste Ergebnis der Studie war laut den Forschern der Zusammenhang zwischen Schlafenszeit- und Weckzeitkonsistenz und Körpergewicht.
Studienteilnehmer, die jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gingen und aufwachten, hatten weniger Körperfett.
Diejenigen mit mehr als 90 Minuten Variation der Schlaf- und Wachzeit während der Woche hatten ein höheres Körperfett als diejenigen mit weniger als 60 Minuten Variation.
Die Weckzeit war besonders mit Körperfett verbunden: Diejenigen, die jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachten, hatten weniger Körperfett.
Daher kann es mehr schaden als nützen, lange wach zu bleiben und sogar darin zu schlafen, sagte Bailey.
"Wir haben diese internen Uhren, und wenn wir sie wegwerfen und nicht zulassen, dass sie in ein Muster geraten, wirkt sich dies auf unsere Physiologie aus", sagte Bailey.
Bailey bezog konsistente Schlafmuster auf eine gute Schlafhygiene.
Wenn die Schlafhygiene geändert wird, kann dies die körperlichen Aktivitätsmuster beeinflussen und einige der Hormone beeinflussen, die mit dem Verzehr von Nahrungsmitteln zusammenhängen und zu überschüssigem Körperfett beitragen.
Bailey und sein Team fanden auch heraus, dass es einen Sweet Spot für viel Schlaf gibt: Diejenigen, die zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht schliefen, hatten das niedrigste Körperfett.
Die Schlafqualität hat auch eine starke Beziehung zum Körperfett. Die Schlafqualität ist ein Maß dafür, wie effektiv der Schlaf ist oder wie viel Zeit im Bett verbracht wird, um zu schlafen.
Diejenigen, die eine bessere Schlafqualität hatten, hatten weniger Körperfett.
Um die Schlafqualität zu verbessern, empfahl Bailey, Sport zu treiben, die Temperatur im Raum kühl zu halten, einen ruhigen Raum zu haben, einen dunklen Raum zu haben und Betten nur zum Schlafen zu benutzen.
"Schlaf ist oft ein Opfer des Versuchs, mehr zu tun und besser zu werden, und er wird oft geopfert, insbesondere von College-Studenten, die ihn als Ehrenabzeichen tragen", sagte Bailey.
Quelle: Brigham Young University
