Achtsamkeits- und Entspannungstraining können Stress auf unterschiedliche Weise abbauen
In den letzten zehn Jahren wurde eine Reihe von meditationsbasierten Interventionen eingesetzt, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Obwohl die meisten Ansätze von Vorteil waren, blieb die Frage offen, inwieweit diese Programme ähnlich oder unterschiedlich sind.
Neue Forschungen, die von Forschern des Massachusetts General Hospital (MGH) durchgeführt wurden, untersuchten in Zusammenarbeit mit Mitgliedern der beiden führenden Programme zur Reduzierung von Geist-Körper-Stress die unterschiedlichen Auswirkungen dieser Geist-Körper-Praktiken auf das Gehirn.
Es gibt zwei weit verbreitete meditationsbasierte Stressreduktionskurse. Eine basiert auf der Entspannungsreaktion, die sich darauf konzentriert, einen physiologischen Zustand tiefer Ruhe hervorzurufen, das Gegenteil der Stressreaktion „Kampf oder Flucht“.
Die andere ist die auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung, die eine bestimmte, nicht wertende Haltung hervorhebt, die als „Achtsamkeit“ als Schlüssel zur Stressreduzierung bezeichnet wird.
Obwohl beide Interventionen auf Meditation basieren, sind die wissenschaftlichen Philosophien und meditativen Traditionen, auf denen jede basiert, unterschiedlich, und diese Unterschiede spiegeln sich in den Anweisungen und Übungen wider, die den Patienten beigebracht werden.
Die Studienergebnisse erscheinen im Journal Psychosomatik.
"Wenn die von den Programmherstellern vorgeschlagenen Hypothesen tatsächlich richtig sind, implizieren sie, dass diese Programme das Wohlbefinden durch verschiedene Wirkmechanismen fördern", sagte Dr. Sara Lazar, Autorin des aktuellen Berichts und Assistenzprofessorin für Psychologie in Harvard Medizinschule.
"Ein solcher Befund würde darauf hindeuten, dass diese Programme möglicherweise unterschiedliche Auswirkungen auf Krankheiten haben könnten."
Um diese Möglichkeit zu untersuchen, wurden gesunde Erwachsene mit hohem Stress in zwei 8-wöchige Programme randomisiert. 18 beendeten das Entspannungsreaktionsprogramm und 16 das Achtsamkeitsprogramm.
Beide Programme haben erfolgreich Stress abgebaut und die Achtsamkeit der Teilnehmer erhöht. Das Achtsamkeitsprogramm führte jedoch zu weiteren Verbesserungen bei Maßnahmen wie Selbstmitgefühl und Wiederkäuen, was eindeutig darauf hinweist, dass die Programme nicht dieselben sind, sagt Lazar.
Um die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen den Programmen besser zu verstehen, maß das Team die Gehirnaktivität während einer Meditationstechnik, die beiden Programmen gemeinsam ist und als Körperscan bezeichnet wird. Diese Technik beinhaltet einen Fokus der Aufmerksamkeit, der nacheinander durch den Körper bewegt wird, um das Körperbewusstsein zu entwickeln.
Während das Entspannungsreaktionsprogramm die Teilnehmer anweist, jeden Körperbereich absichtlich zu entspannen, sobald sie sich dessen bewusst werden, betont das Achtsamkeitsprogramm nur das achtsame Bewusstsein und die Akzeptanz, „ohne zu versuchen, etwas zu ändern“.
Der Hauptautor Gunes Sevinc, Ph.D., sagte: „Durch direkten Vergleich der Body-Scan-Meditationen, die sich nur in der kognitiven Strategie unterschieden, konnten wir die Gehirnregionen identifizieren, die an der Vermittlung der gemeinsamen und differenziellen Strategien beteiligt sind Intervention."
Die Ergebnisse zeigten, dass die Stärke der neuronalen Interaktion zwischen Gehirnregionen, die mit dem Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks und der körperlichen Aufmerksamkeit verbunden sind, während beider Arten der Body-Scan-Meditation zunahm.
Jedes Programm zeigte jedoch auch einzigartige Muster der Gehirnaktivität in Übereinstimmung mit der unterschiedlichen theoretischen Ausrichtung jedes Programms. Der Relaxationsreaktions-Körperscan verstärkte die Kopplung zwischen neuralen Regionen, die üblicherweise mit einer absichtlichen Kontrolle verbunden sind, einschließlich des unteren Frontalgyrus und zusätzlicher motorischer Bereiche.
Umgekehrt verstärkte der Achtsamkeitskörperscan die Kopplung zwischen neuralen Regionen, die mit sensorischem Bewusstsein und Wahrnehmung verbunden sind, einschließlich der Insula und des prägenuellen anterioren Cingulats.
"Diese Ergebnisse zeigen, dass die Programme über verschiedene neuronale Mechanismen arbeiten", sagt Sevinc.
„Das Entspannungsreaktionsprogramm arbeitet mehr durch gezielte Kontrollmechanismen, während das Achtsamkeitsprogramm mehr durch sensorische Bewusstseinsmechanismen funktioniert. Es ist etwas analog zu Krafttraining oder Aerobic - beide sind vorteilhaft, aber jedes hat seinen eigenen Mechanismus und Beitrag. “
Norman Farb, Ph.D. vom Institut für Psychologie der Universität von Toronto, der nicht an der Studie beteiligt war, sagt: „Die Neuroimaging-Studie von Professor Lazar hilft uns, besser zu verstehen, wie sich diese scheinbar ähnlichen Praktiken in wichtigen Punkten unterscheiden. Beide Praktiken scheinen den Zugang zu neuronalen Repräsentationen des Körpers zu fördern, unterscheiden sich jedoch darin, wie solche Repräsentationen strukturiert sind.
"Diese Studie ist wichtig, um die Öffentlichkeit über die wichtigsten Unterschiede zwischen konzeptionell ähnlichen Therapieansätzen zu informieren, die es den Menschen wiederum ermöglichen können, geschickter zu entscheiden, welche Praxis für ihre persönliche Verbesserung geeignet sein könnte."
Lazar merkt an, dass zukünftige Studien erforderlich sein werden, um festzustellen, ob diese neuronalen und psychologischen Unterschiede bestimmte Krankheiten auf einzigartige Weise beeinflussen.
Quelle: Generalmesse
